آپ کے بٹوے یا گندلی پٹھوں جسم میں سب سے بڑی پٹھوں گروپوں میں سے ایک ہیں. ایک ٹانک بٹوں کو پٹھوں کی عمارت اور ٹوننگ مشقوں کے ذریعہ مسلسل مشق کی ضرورت ہوتی ہے جو مختلف زاویہ سے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے. elliptical مشین پر ورزش دونوں دلوں اور پٹھوں کی تعمیر کے فوائد فراہم کرتا ہے جو آپ کے ٹانگوں اور بٹوں کو ٹھنڈی کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
اہمیت
ایک ڑککن ورزش مشین ڈیزائن کرنے کے لئے بغیر ٹہلنا پر ٹہلنا کی تحریک کی جڑگڑنے کے بغیر ڈیزائن کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے. elliptical مشین کا استعمال کرنے کے لئے، آپ کو ہر پیڈ پر ایک پاؤں رکھتا ہے، اور پٹھوں کو کام کرنے اور دل پمپنگ کرنے کے لۓ آگے یا پیچھے کی طرف منتقل. اڈاپیکل مشینیں مختلف حالتوں کو پیش کرتی ہیں جیسے ہتھیار اور انک یا مزاحمت کے ایڈجسٹمنٹ کو منتقل کرنے کے لۓ آپ کے ورزش کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کو آپ کے پٹھوں سمیت مختلف طریقوں سے، آپ کے پٹھوں سمیت کام کرنے کی بھی اجازت دیتا ہے.
پٹھوں نے کام کیا
میڈونا بحالی ہسپتال کی طرف سے ایک 2007 کے تحقیقی مطالعہ کا تعین کیا ہے کہ "خواتین کی صحت کے مطابق، مختلف گٹھ جوڑ مشقوں کے لئے گلیٹالل پٹھوں کا استعمال کیا گیا تھا. "elliptical مشین پر مشق کرنا 32. آپ کے مشق کے دوران آپ کے گلیٹالٹ پٹھوں میں سے 6 فیصد سرگرمی کرتا ہے. یہ ٹریڈمل چلنے کے مقابلے میں زیادہ ہے، ایک سیڑھی پر چڑھایا یا آرام دہ اور پرسکون سائیکل سوار، لیکن ایک ٹریڈمل پر ٹہلنا زیادہ گلیٹال پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا.
مزاحمت / انک لینا
بہت سے اینڈیلیڈیکل مشینیں سایڈست مزاحمت اور انکوائری ترتیبات پیش کرتی ہیں جو آپ کو گلوٹالل پٹھوں کو چالو کر سکتے ہیں، مقبول صحت کے مطابق. اپنے ورزش کے معمول کے دوران، آپ مزاحمت میں اضافہ کر سکتے ہیں، جس سے آپ کی گلیٹالل پٹھوں اور ٹانگوں کو آگے چلنے والی الیڈیکل پیڈلوں کو فروغ دینا مشکل ہوتا ہے. تپائی میں اضافے کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے گلٹیلل پٹھوں کو اپنے پیروں کو آگے بڑھنے کے لۓ سخت محنت کرنا پڑے.
ٹپ
اونچائی پر مشق کرتے ہوئے خود کار طریقے سے آپ کے گائٹس کام کرتے ہیں، آپ کے گلیٹالل پٹھوں کی سرگرمی کو بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے ہونٹوں کو تھوڑا پسماندہ طور پر آگے بڑھانے کے لئے، "خواتین کی صحت" کے مطابق. آپ کے بٹوے محسوس کر سکتے ہیں جیسے یہ چپ رہ رہا ہے، لیکن اس میں پٹھوں کو چالو کرنے میں مدد ملے گی. بٹواروں میں کشیدگی بڑھانے کے لئے اپنے ہیلس کو جتنا ممکن ہو سکے کو پش.
خیالات
الیڈیکل ٹرینرز فائدہ مند ہیں کیونکہ ارتکاب کی قوت کو بہتر بنانے کے دوران وہ پٹھوں کی طاقت بنا سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس بیک اپ، گھٹنے یا مشترکہ شرط ہے جو درد کا باعث بنتا ہے تو، یلڈیڈیکل مشین کا کم اثر آپ کے مشترکہ درد کو کم کرسکتا ہے. لیکن خرابیاں ہیں. وزن سے متعلق مشق مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، جو آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ممکنہ اثرات کے ساتھ آپ متبادل اختیاری ورزش کرنا چاہیں جیسے چلنے یا رقص کے کچھ اثرات شامل ہیں.
