بائیسکل مینجمنٹ آپ کو کر سکتے ہیں سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے ایک مشق ہے. امریکی کونسل کے مشق میں پایا جاتا ہے کہ یہ آپ کے غائبوں کی شدت سے 248 فیصد زیادہ کے سامنے ٹریننگ کرتا ہے اور کلاسیکی بحران کے مقابلے میں آپ کی طرف سے عضیات 290 فیصد زیادہ ہے.
دن کی ویڈیو
تاہم، آپ کے جم میں سائیکل مشین پر کودنا ایک مکمل طور پر مختلف سرگرمی ہے. اس سٹیشنری موٹر سائیکل پر پیڈلنگ وزن کی انتظامیہ میں مدد کرنے کے لئے دل کی صحت سے متعلق فٹنس اور جلانے والی کیلوری کی تعمیر کرتا ہے، لیکن یہ آپ کے پیروں کی طرح براہ راست بیٹھ، کرکٹ، پکنک یا سائیکل مینجمنٹ کو تربیت نہیں دیتا.
بائیسکل مشین کے فوائد
انڈور سائیکل آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے اور آپ کے سانس لینے اور مریضوں کے نظام کو تربیت دینے سے معیار کے ورزش کا پیش کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کیلوری کو جلاتے ہیں، جو آپ کو آپ کے وزن کا انتظام یا چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا آپ کو ھدف شدہ مشقوں سے پاپ کے ساتھ تیار ہوتا ہے.
سائکلنگ گھریلو مطلب یہ ہے کہ آپ بغیر موسم کے بغیر کام کر سکتے ہیں، اور اپنے تجربے یا پڑھنے کو دیکھتے وقت کثیر کام بھی کر سکتے ہیں. لوگوں کے لئے جو 50 پاؤنڈ سے زائد اونچائی سے زیادہ ہیں یا جو مشترکہ مسائل ہیں، سائیکل مشین، ریڑھائی، گھٹنوں، ہپس یا ٹخوں پر غیر معمولی کشیدگی ڈالنے کے بغیر مشکل کام کرنے کا ایک راستہ فراہم کرتا ہے.
مزید پڑھیں : کیا آپ موٹر سائیکل رائڈنگ کی طرف سے بیل موٹی کھو سکتے ہیں؟
بائیسکل مشین کیا نہیں کر سکتا
سائیکل سائیکل کا استعمال کرتے وقت آپ کو یقینی طور پر ران، بچھڑے، ہونٹ اور بٹ کی پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے. آپ کے abs آپ کے pelvis کو مستحکم کرنے کے لئے بھی فعال اور آپ کو نشست کے دوران رہنے کے دوران رکھنے کے لئے. تاہم سائیکل سائیکل پر اعتدال پسند ورزش، واقعی میں آپ کے اب عضلات پر زیادہ اضافی قسم کی پیشکش نہیں کرتے جو سنجیدگی سے تعریف کرتا ہے.
یہ کیا کر سکتا ہے
اگر آپ اپنے وسط کو پتلی لگ رہے ہیں اور چربی کے نقصان کے ذریعے کچھ تعریف ظاہر کرتے ہیں تو، سائیکل مشین آپ کے لئے ہوسکتی ہے. پیٹ کی مخصوص مشقیں، جیسے ہی کمی، مضبوط پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں جو صرف ان صورتوں میں دیکھ سکتے ہیں جب آپ ان کو چربی سے محروم کرتے ہیں. یہ ھدف شدہ مشقیں کیلوری جلانے کے لئے بہت مسلسل توانائی کا استعمال نہیں کرتے ہیں، اور جلانے والی کیلوری یہ ہے کہ چربی کی کمی کی طرف جاتا ہے.
ایک 155 پاؤنڈ شخص جو سٹیریو سائیکل پر اعتدال پسند رفتار پر چلتا ہے 30 منٹ کے لئے 260 کیلوری جلتا ہے. آپ زیادہ وزن، اب تم جا رہے ہو اور ایک زیادہ شدت یہ ہے کہ اس نمبر کو متاثر کرے. اگر آپ 250 کیلوری میں اضافی 250 کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ 500 کیلوری خسارہ بن سکتے ہیں اور 250 کیلوری کماتے ہیں تو آپ فی ہفتہ ایک پونڈ کھو جائیں گے.
غیر مخصوص بائیسکل مشق
سائیکل کی مشین کے ساتھ ساتھ، سائیکل مینجمنٹ کرو، جو خاص طور پر آپ کے abs کی پٹھوں کو کام کرتا ہے.اس کی کوئی مشین یا اضافی سامان نہیں ہوتی ہے.
مرحلہ 1
آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھکنا اور اپنے ہونٹوں پر بڑھایا. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے دائیں گھٹنے اور بائیں کی باندھ ڈالو. اپنے بائیں ٹانگ کو بڑھو کیونکہ آپ موڑ کرتے ہو.
مرحلہ 3
بائیں گھٹنے اور دائیں زاویہ کے ساتھ دہرائیں. آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر تکرار کی مطلوبہ تعداد کے لئے.
مزید پڑھیں: بطور پٹھوں سائیکل بزنس کام کرتے ہیں؟
