ٹینڈرز ٹھوس ہیں جو نسبتا سخت، لچکدار بینڈ ہیں جو عضلات کو ہڈی سے جوڑتا ہے. لیگامینٹ اسی طرح کی بینڈ ہیں جو جوڑوں اور عضوں کو ہڈی اور کارٹیلج سے جوڑتا ہے. صحت مند کنکشی کے ؤتکوں کو آزادانہ طور پر اشیاء منتقل، ورزش اور لفٹ کرنے کی صلاحیت ہے. ادویات، بیماریوں یا زخمیوں جیسے ٹینڈنس اور لیگامینٹس کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے. طبی علاج، جسمانی تھراپی اور باقی کے علاوہ، بعض غذائیت آپ کے لیگامینٹس اور ٹھنڈوں کو شفا دینے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
رنگا رنگ پھل
پھل وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کی نشاندہی کرتی ہیں. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، رنگارنگی پھلوں میں موجود اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن سی، آپ کے کنکریٹ ؤتکوں میں مدد کرتا ہے. یہ زخموں اور بیماریوں سے منسلک سوزش کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو انفیکشن اور بیماری سے بچانے کے لئے اپنے مدافعتی نظام کی صلاحیت کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن سی میں خاص طور پر زیادہ پھلوں میں سنتری، انگور، سٹرابیری، کیوی، سیاہ currants، چیری، گووا، آم اور پاپای شامل ہیں.
سبزیوں
سبزیاں بھی حفاظتی غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں، بشمول وٹامن سی سمیت سرخ مرچ مرچ زیادہ وٹامن سی پر مشتمل ہوتی ہے. غذائی اجزاء کے دفتر کے مطابق، مٹی پھل اور دیگر وٹامن سی امیر پھل اور سبزیاں سے زیادہ خدمت کرتے ہیں. اضافی قیمتی ذرائع میں ٹماٹر اور ٹماٹر کی مصنوعات، پالش، بروکولی، برسلز سپرے اور سبز گھنٹی مرچ شامل ہیں. جلد کے ساتھ گوبھی، گوبھی اور آلو جیسے کم رنگا سبز سبزیاں - وٹامن سی کی معمولی مقدار فراہم کریں
موٹی مچھلی
فیٹی مچھلی ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کے اہم ذرائع ہیں - صحت مند چربی، دل کی صحت کو فروغ دینے کے علاوہ، کنکشی ؤتکوں سے منسلک سوزش کو کم کر سکتا ہے. اگست 200 9 میں "امریکی ریمیٹیٹولوجی" میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے لئے، کینیڈا کے پوسٹل کارکنوں کے ساتھ رجحانات میں قدرتی علاج مل گیا، بشمول اینٹی سوزش غذائیت اور غذایی مشاورت سمیت، یا 12 ہفتوں کے لئے مخصوص جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لیا. محققین نے شرکاء میں زیادہ سے زیادہ علامات کی بہتریوں کو اشارہ کیا جنہوں نے شرکاء میں نہیں کیا جو مقابلے میں انسداد آلودگی کا کھانا کھایا. ممکنہ طور پر اسی طرح کے فوائد کے لئے، ومیگا میں 3 مچھلی کے امیر کھاتے ہیں، جیسے سیلون، البلور ٹونا، ہیرنگ، جھیل ٹراؤنڈ، فلاؤنڈ، میکریل، حببوت اور سردین.
اخروٹ اور فلاسیس
اخروٹ اور فلوسڈ کچھ ومیگا -3 فیٹ فیٹ ایسڈ امیر پلانٹ سے تیار شدہ فوڈز ہیں. فلیکسیسڈ فائبروں کی اہم مقدار پر مشتمل ہے، جس میں سایہ بڑھا جاتا ہے اور بھوک کو آسان بنا سکتا ہے. یہ خاصیت اہم ہے، کیونکہ اضافی جسم کا وزن آپ کے لیگامین، tendons اور جوڑوں میں کشیدگی شامل کر سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ ممکنہ فوائد کے لئے، یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر کو ابتدائی استعمال کے 24 گھنٹوں کے اندر اندر مکمل فلوس پیسنے سے پتہ چلتا ہے، اس کے بعد آپ کے ریفریجریٹر میں کیا باقی رہتا ہے. اخروٹ کا لطف اٹھائیں اور ان کے اپنے آپ کو پھینک دیں یا دوسرے برتن میں شامل کریں، جیسے اناج، smoothies، دہی اور بیکڈ مال.
