بہت سے افراد جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اکثر ان کی خوراک کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. کچھ غذا کی منصوبہ بندی بعض فوڈ گروپوں کو کاٹنے کی مشورہ دیتے ہیں، جیسے کاربوہائیڈریٹ یا چربی، جبکہ دوسروں کو کیلوری کا انتباہ محدود ہے. طبی تنظیموں، جیسے میوکلینک کے مطابق. کام اور فیملی ڈاکٹروں کے اکیڈمی اکیڈمی، کھانے کی گائیڈ پرامڈ کی بنیاد پر آپ کو ایک صحت مند، مناسب متوازن غذا کھایا جانا چاہئے کیونکہ کھانے کی صحیح اقسام کافی مقدار میں کافی وزن میں کامیاب ہونے کے لئے اہم ہے.
دن کی ویڈیو
مؤثر غذا کی منصوبہ بندی
کھانے کی منصوبہ بندی اور کھانے کا انتخاب نقصان پہنچانے کے لئے اہم ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور آپ اپنے روزمرہ کیلوری کو کم کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، ہر غذائیت کے بڑے گروپوں کے لئے روزانہ کی خدمات کی سفارش کیجیے. عام طور پر کھانے پر کاٹنے کی وجہ سے کیلوری کو کاٹنے اور صحت مند کھانے کی چیزوں کو منتخب کرنے کے طور پر مؤثر نہیں ہوسکتا ہے، جیسے تازہ سبزیوں، نمکین پروٹین، اور صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی کی کم مقدار.
ورزش اور میٹابولزم
وزن میں کمی کے نتیجے میں جب آپ کھاتے ہیں تو آپ زیادہ کیلوری جلتے ہیں. آپ کی کیلوری پر بہت زیادہ کٹائی آپ کے وزن میں کمی کی ترقی کو روک سکتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، اگر آپ کم کیلوری کی خوراک کی پیروی کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ حساب کرنا چاہئے کہ آپ کتنے کیلوری کو روزانہ کھاتے ہیں تاکہ اپنے جسم کو آپ کی اونچائی اور وزن کے مطابق مدد کریں. یہ کہیں بھی، 200 سے 1، 800 کیلوری سے ہوسکتا ہے. اگر آپ بھی مشق کر رہے ہیں تو آپ اضافی کیلوری جلاتے رہیں گے، لہذا یہ ضروری ہے کہ اپنے جسم کو ایندھن کے ساتھ مہیا کریں تاکہ اس کی ضرورت ہو. اگر آپ کے جسم کی ضرورت سے کم کیلوری ہے تو، آپ کی میٹابولزم سست ہوجائے گی اور آپ چربی کے بجائے پٹھوں کو جلائیں گے.
طویل مدتی وزن مینجمنٹ
امریکی فیملی اکیڈمی آفیسر ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ وزن مینجمنٹ کی حکمت عملی کو پائیدار، طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا جاسکتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے کے بعد ایک غذا تیار کرنا چاہئے جو آپ کو برقرار رکھا جا سکتا ہے. کھانے کی کھپت پر واپس کاٹنے کے نتیجے میں وزن میں کمی کا سبب بن سکتا ہے، لیکن آپ کی منصوبہ بندی میں متوازن کھانے اور صحت مند غذائی عادات شامل ہیں. اگر آپ انتہائی غذائیت کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں، جیسے کھانے کے پابندیاں، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ پرانے کھانے کی عادات پر واپس آ جائیں گے اور آخر میں آپ کو کھوئے ہوئے وزن کو دوبارہ حاصل کریں گے.
پیشہ ورانہ معاونت
آپکے وزن میں کمی کی حکمت عملی کی منصوبہ بندی کرنے کا ایک طریقہ آپ کے ڈاکٹر یا ایک غذائی ماہرین سے ملنا ہے. یہ پیشہ ور آپ کی موجودہ صحت، جسم، بڑے پیمانے پر اور غذا کا جائزہ لے سکتے ہیں، اور وہ آپ کو مؤثر کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد فراہم کرسکتے ہیں. وہ آپ کو اپنے کھانے کی مقدار میں کمی دینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، لیکن وہ کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنمائی فراہم کرے گا، لہذا آپ کو صحیح طریقے سے کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں.اس کے علاوہ، وہ آپ کو آپ کی خوراک میں روزانہ ورزش کے بارے میں کس طرح اکاؤنٹ میں جاننے میں مدد کرسکتے ہیں.
