ہر روز 100 دھکا لگانے کی صلاحیت زیادہ طاقتور کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اپنی طاقت کو بہتر بنانے یا اپنے موجودہ فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے کے خواہاں ہیں تو، ہر دن 100 دھکا لگانے کا کام آپ کے جسم کے ساتھ اچھا ہوسکتا ہے. کسی بھی ورزش کے معمول کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
بازیابی
مشق پر امریکی کونسل کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے جسم کو پندرہ گھنٹے تک ورزش کی معمولوں کے درمیان پٹھوں کی بازیابی کی اجازت دیں. مزاحمت کی مشقیں، جیسے دھکا اپ، آپ کے پٹھوں ٹشو کو مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جب آپ پٹ اپ کرتے ہیں تو آپ اپنے پٹھوں کے ٹشو کو نقصان پہنچاتے ہیں. یہ نقصان قدرتی ہے اور جس طرح سے پٹھوں کو اس نقصان کی مرمت کے لئے پروٹین کا استعمال ہوتا ہے وہ کس طرح قوت حاصل کی جاتی ہے. تاہم، اس مرمت کے عمل کو تقریبا 48 گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے.
چوٹ
اگر آپ ہر ورزش کے سیشن میں اسی طریقہ میں اسی مشق کو دوبارہ جاری رکھیں تو، آپ کو اضافی چوٹ کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. پٹ اپ کے دوران آپ کی مدد آپ کے جسم کا واحد حصہ نہیں ہیں. آپ اپنے جسم کے وزن کی حمایت کے لئے اپنے جوڑوں، tendons اور ligaments پر بھی اعتبار کر رہے ہیں. جب آپ کے جوڑوں کو ایک ہی تحریک کی تلقین ہوتی ہے تو، آپ کو دردناک ٹھنڈے یا تغیر سے درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
تغیرات
پش اپ ایک خاص مخصوص بالا ورزش جسم کو بہتر بنانے کے ہیں. کامیابی حاصل کرنے کے لۓ آپ کے عضلات مختلف محرک کی شکل میں تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. وقت کے ساتھ، آپ کے پٹھوں کو اسی طرح سے دھکا اپ کے جواب میں روکا جائے گا. اگر آپ پکا اپ سے لطف اندوز کرتے ہیں اور مختلف مشق کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے پاؤں یا ہاتھ کو بڑھانے یا تنگ کرنے سے وسیع کرنے سے آپ کے ہاتھ کی جگہ کو مختلف کرکے دھکا اپ زاویہ کو تبدیل کریں.
سفارشات
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے بے روزگار لوگوں میں مزاحمت کی تربیت کے لئے ایک ہفتے میں دو یا تین متبادل دن پر ورزش کے معمول کی کارکردگی کی سفارش کی ہے. اگر آپ نے اپنے جسم کو اس حد تک اضافی سطح پر تربیت دی ہے اور پٹھوں کی بحالی کے لئے آپ کے پکا اپ کو پورا کر رہے ہیں تو، ACSM سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ہر ہفتے دو دن تک آپ کو پکا اپ معمول کو انجام دیتے ہیں.
