ایک دن 30 بیٹھ کر کام کرے گا مجھے اباب کے ساتھ فلیٹ پیٹ حاصل کرنے میں مدد ملے گی؟

یہ تلاش کرنا مشکل ہے. ایک شخص جو رپپن پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ ایک واش بورڈ یا فلیٹ پیٹ نہیں لینا چاہتا. یہ بہت سارے لوگوں کو بھی تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے جن کے اچھے وقت کا خیال ہزاروں بیٹھ کر رہا ہے. اگر آپ کو ایک فلیٹ پیٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے لیکن اس کی آمدنی کے بارے میں فکر نہ کرو تو آپ شاید سوچ سکیں گے کہ یہ کتنا بیٹھ کر کام کرے گا.

دن کی ویڈیو

کیا 30 آپ کو ایک مشکل جنگلی یودقا میں مجسم کرنے کے لئے کافی دن بیٹھے ہیں؟

جواب یہ ہے: جی ہاں، بالکل - جب تک کہ آپ اسی طرح کے بحران، ٹانگوں، لیمپوں اور دیگر پیٹ کی مشقوں میں پھینک دیتے ہیں.

اور اضافی پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے نئے غذائیت کے ریفینج کو مت بھولنا، کہ کسی بھی مشق کو پگھل نہیں جا رہا ہے. جیسا کہ سانتا کلاز نہیں ہے، اس جگہ میں کوئی کمی نہیں ہے. لہذا اوپر کی تمام سرگرمیوں کی ایک بڑی مدد کی گہرائی میں اضافہ.

مزید پڑھیں : فلیٹ ایش کے لئے 10 منٹ کے ورزش آؤٹ لک اپ سیٹ اور کانس

بیٹھ اپ ان کے اچھے پوائنٹس ہیں، لیکن ان کی کمی بھی ہے. وہ کم پیٹ سے زائد سے کہیں بہتر کام کرتے ہیں، جو اوپر کے پیٹ پر کام کرتے ہیں. وہ ہپ-لچکدار کام کرتے ہیں. جہاں تک یہ جاتا ہے وہ اچھا ہے. لیکن بیک اپ بیکار پر سختی سے سخت ہیں. وہ ہپ-لچکدار جسم میں سے کچھ مضبوط ترین عضلات ہیں، اور جب وہ دیگر عضلات کے اخراج سے زیادہ ترقی پذیر ہوتے ہیں تو نتیجے میں عدم توازن کم درد کا سبب بن سکتا ہے. ایسا کوئی مسئلہ نہیں ہے جو آپ صلی اللہ علیہ وآلہ وسلم کے ساتھ بہت زیادہ سامنا کرتے ہیں.

معاملہ کی حقیقت یہ ہے کہ بیٹھ اپ اور کچھ حد تک کمی کی وجہ سے اب تک بہت سے ٹرینرز کی طرف سے جانے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. (Crunches بنیادی طور پر جزوی بیٹھ اپ ہیں، اس میں نچلے حصے کو زمین سے باہر نہیں نکلتا ہے.) ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، جس میں ممکنہ حد تک ممکنہ طور پر پخت اپ کی حیثیت رکھتا ہے. پرانے فیشن بیٹھ کر. دراصل امریکن کونسل کے مشق پر کئے جانے والے بہترین مشقوں کے مطالعے میں، بیٹھ اپ نے بھی اس فہرست کو نہیں بنایا. تاہم، کئی بار کیا کریش تھے.

ٹانگ لفٹوں سے بہتر

لیکن ابھی تک بیٹھ اپ کو ختم کرنا بہت جلد ہوسکتا ہے. فروری 2106 جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس میں ایک مطالعہ نے برقیات کا استعمال کرکے ٹانگ لفٹوں کے ساتھ بیٹھ کر بیٹھا، جس میں پٹھوں کی ٹشو کی برقی سرگرمی کا اندازہ لگایا گیا ہے. اونٹ اور نچلے

ریکٹس پیٹومین اور بیرونی اوٹیوکیز کو چالو کرنے میں بیٹھ اپ بہتر ثابت ہوا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ، جب درست طریقے سے، بیٹھ اپ پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کی نیک کام کرتے ہیں، ان میں کم پٹھوں کی پٹھوں کو زیادہ شامل نہیں کیا جاتا ہے. کلیدیوں کو ٹرنک کو چلانے اور ہونٹوں کے فعال لچک سے بچنے کے لۓ وہ کر رہا ہے. زخم سے بچنے

سر اور گردن کی مدد سے مناسب طریقے سے زخموں سے بچنے کے لئے سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، کا کہنا ہے کہ لاس اینجلس پر مبنی ذاتی ٹرینر ڈیوڈ نکس، جسمانی سکول کے مصنف: ڈیلی لائف میں تحریک کا نیا رہنما >.

"آپ کے ہاتھ گردن کی حفاظت کے لئے اپنے سر کی حمایت کرتے ہیں. آپ کو اپنے ہاتھوں اور کندوں کے ساتھ اپنے سر کو اپنے جسم کو لے جانے کے لۓ آپ کو اپنے سر پر کبھی نہیں جانے دینا چاہئے. "سیٹ اپ ہمیشہ گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ کئے جاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ان کے پاؤں لنگر لینا ضروری ہے، یا تو ورزش پارٹنر یا ایک اسٹیشنری اعتراض کی طرف سے - سوفی کے تحت ان کو داخل کرنے کا ایک عام طریقہ ہے - لہذا اعلی اوپری جسم بیک پیچھے کے بغیر بڑھ سکتا ہے. انتباہات لچک ریڑھ پر لچکدار بیٹھ کر بغاوت میں اضافہ کرسکتے ہیں، [نیو میکسیکو یونیورسل یونیورسٹی] کے پروفیسر لین کرروز کو رپورٹ دیتے ہیں. (// www. unm. edu / ~ lkravitz / article 20folder / پیٹ. html) اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو اس کے ذریعے کام نہ کریں. متبادل پیٹ کی مشق، جیسے پلیٹیں منتخب کریں.

مزید پڑھیں

• : ایک ماہ میں ایک سیکسی فلیٹ پیٹ کیسے حاصل کرنا