چربی کی اسپاٹ میں کمی کی وسیع پیمانے پر وسیع پیمانے پر متفق ہے. آپ کے پیٹ کا استعمال کرنا اس کو کم نہیں کرے گا. کام ایک جامع فٹنس منصوبہ ہے جس میں فی دن فی ہفتہ فیڈ فیڈریشن کارڈ اور ایک مزاحمت ٹریننگ پروگرام شامل ہے جس میں تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کم سے کم دو بار ہر ہفتے کام کرتا ہے. اس طرح، آپ کو اس کے نیچے چھپا ہوسکتے ہیں اور آپ کے پٹھوں کو چربی کھو دیں گے.
دن کی ویڈیو
کس طرح وزن ضائع کرتا ہے کام کرتا ہے
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. اس وجہ سے آپ کا جسم ایندھن کے لئے آپ کی چربی میں ذخیرہ کرنے والی ٹرگرسیسرائڈز کو تبدیل کرتی ہے. ٹریگسیسرائڈز آپ کے اعضاء اور پٹھوں میں جذب ہوتے ہیں، جہاں وہ کئی بار ٹوٹے ہوئے کیمیکلز میں آتے ہیں جو کاربن ڈائی آکسائڈ اور فضلہ کے طور پر پانی پیدا کرتے ہیں. آپ کو لیفورور کاربن ڈائی آکسائیڈ سے نکالنا اور لفٹر پانی کو صاف کرنا. وقت کے ساتھ، آپ کا جسم آپ کے اسٹوریج چربی کے خلیوں سے کافی ٹائگلیسیسائڈس کے بہت سایہ کرے گا تاکہ ان کو ہلکا پھلکا جسم میں چھڑکیں. آپ liposuction کے علاوہ، مکمل طور پر موٹی خلیوں سے چھٹکارا حاصل نہیں کر سکتے ہیں.
غذا
ایک دن میں آپ کی ضرورت ہے کیلوریوں کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کریں، یا اپنے درست ڈاکٹر کے ساتھ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لۓ، آپ ہر روز جلانے کے مقابلے میں 500 کم کیلوری کا استعمال کریں. یہ اکیلے غذا نہیں ہونا چاہئے - آپ کیریئر شمار کے ذریعہ آپ کو کیلوری بھی جلا دیتا ہے. متوازن غذا کی پیروی کرو اور پھل اور سبزیوں جیسے کم کیلوری کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو چند کیلوری کے لئے ایک بڑی حجم کھاتے ہیں. مرچ، میوے کا گوشت اور کاربونیٹیڈ مشروبات، جیسے گیس یا چمکنے والی کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بچنے کے، آپ کے پیٹ کی نظر میں جلدی سے جلدی میں مدد مل سکتی ہے. فی دن کم از کم آٹھ شیشے کا پانی پینے میں آپ کو ہائیڈریٹ رکھا جائے گا لہذا آپ پانی کو برقرار نہیں رکھ سکیں گے، جو بھی مدد ملے گی.
کارڈیو
کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے کے لئے کم سے کم ایک گھنٹہ اعتدال پسند شدید کارڈ حاصل کریں. چلنے، چلانے، سائیکلنگ اور تیراکی مقبول اختیارات ہیں، یا بور سے چھٹکارا اور اپنے جسم کو نئے طریقوں سے چیلنج کرنے کے لئے سب کچھ کم کرتے ہیں. بیلٹ، پیٹ رقص، لاطینی رقص یا ہپ ہاپ کو ایک ہی وقت میں کارڈیو اور ابھر کر کام کرنے کی کوشش کریں. جب آپ اپنا کاروائی کرتے ہیں تو، آپ کے بنیادی پٹھوں کو برقرار رکھنا اور اندر اندر رکھنے کی کوشش کریں. یہ آپ کے نچلے حصے کی مدد کرنے میں مدد ملے گی، اور یہ آپ کے مضافات کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، اپنی مزاحمت کی تربیت کے لئے مدد فراہم کرنے میں مدد ملے گی.فی ہفتہ دو ہفتے، آپ کی کیلوری جلانے کو تیز کرنے کے لئے ہائی شدت وقفے کی تربیت شامل کریں - 1 سے 3 تک کام کرنے والے آرام سے وقفے، 20 سے 30 منٹ تک مضبوط اور اعتدال پسند رفتار کے درمیان متبادل. یہ سیشن کے لئے آپ کی اوسط دل کی شرح بڑھاتا ہے اور مزید کیلوری جلاتا ہے.
مزاحمت
آپ کا مزاحمت ٹریننگ پروگرام ہر اہم پٹھوں کے گروہ کو کم از کم دو ہفتوں پر کام کرنا چاہئے، لیکن فی ہفتہ تین بجے فی سیکنڈ کے ساتھ آرام کے دن کے ساتھ علیحدہ علیحدہ ورزش کریں. کچن کا استعمال کریں، ٹانگ اٹھاتا ہے اور سائیکل کی کمی سے اوپر، نیچے اور اطراف سے آپ کے abs کام کرنے کے لئے. جب آپ ان چالوں کا مالک بناتے ہیں تو، ایک فرنیچر ٹانگ کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ کو لوپ کرنے اور اپنے سینے پر ہینڈل منعقد کرتے ہوئے crunches کرتے ہیں. ایک اہم چیلنج کے لئے خراب خرابی کی کوشش کریں. مجموعی بنیاد پر ورزش کے لۓ، آپ کے abs کی طرف سے نئے راستے میں ھدف کرنے کے لئے چند پائلٹس کی کلاسیں لیں.
