صحت مند طریقے سے بڑا ہو رہا ہے، صحت مند، اعلی کیلیوری غذا اور مزاحمت کے ورزش کا ایک وقف پروگرام ہے. شاید ایسا لگتا ہے کہ مزاحمت کی مشق کی توقع ہے کہ اس پروگرام کا حصہ بننے کے طور پر مقبول کے طور پر مقبول ہو. تاہم، دھکا اور وزن کی نوعیت ایک مختلف کہانی بتاتی ہے.
دن کی ویڈیو
پش اپ کی بنیادیں
آپ کے ہاتھوں اور اپنے پاؤں کی گیندوں پر اپنا وزن اٹھاتے ہوئے آپ کے جسم کو سخت اور براہ راست سطح سے اوپر کے ساتھ دھکا لگاتا ہے. یہ کام آپ کے ہاتھوں کو موڑنے اور بڑھانے سے آتی ہے، اپنے جسم کو فرش سے اوپر دھکا اور خود کو نیچے سے کم کر دیتا ہے. جب دھکا اپ کے ساتھ تربیت کرتے ہیں، تو آپ زیادہ کام کرتے ہیں. پش اپ جسم وزن کے مشقوں کا ایک مثال ہیں: مزاحمت کی مشقیں جو جسم کے وزن کا استعمال مزاحمت فراہم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
غذا کے ذریعے بڑا ہو رہا ہے
بڑا ہو رہا ہے اسی کھانے کے فلپ کی طرف ایک غذا پر وزن کم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے جسم کو خام مال اضافی پاؤنڈ ڈالنے کی ضرورت دینے کے لئے جلدی سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرنا ضروری ہے. سی این این کے صحافی ڈاکٹر میلینا جمپولیس کے مطابق آپ کا جسم فی ہفتہ ایک پاؤنڈ سے زائد پٹھوں پر رکھ سکتا ہے. یہ اضافی ورزش کے لئے اکاؤنٹنگ کے بعد فی دن 200 سے 300 کیلوری کھانے کے برابر ہے. غذا کے ساتھ اس جارحانہ ضرورت ہے، اکیلے دھکا اکیلے آپ کو بڑا حاصل کرنے میں مدد نہیں کرے گا.
ورزش کے ذریعے بڑے پیمانے پر حاصل کرنا
انڈرورنڈ شورزینیگر کے مطابق "جسمانی بزنس کے نئے جدید انسائیکلوپیڈیا" میں، بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے بہترین مشق کا تعین اعلی وزن میں کم تکرار کا تعین کرتا ہے. اس طرح کے مشق کی زیادہ سے زیادہ کوششوں پر بچ پریس، squats اور بیسپس curls مختصر سیٹ میں ہیں. چونکہ پکا اپ میں کم سے زیادہ وزن ہے اور بہت سے تکرار کے سیٹ کرنے میں شامل ہونے کے بعد، وہ اس مقصد کے لئے اچھے امیدوار نہیں ہیں.
کیا پشپس آپ کو بڑا بناتے ہیں؟
ایک لفظ میں، نہیں. خود کی طرف سے کوئی بھی مشق آپ کو بڑا نہیں بنائے گا، اور یہاں تک کہ مناسب غذا کی مدد سے دھکا اپ مزاحمت کی کوئی قسم نہیں ہے جو سائز بناتی ہے. تاہم، اوگراون کی بنیاد پر فٹنس کو کوچ بن دون نے مشورہ دیتے ہوئے کہا کہ دھکا اپ آپ کے عضلات کو ایک طرح سے متعین کرے گا اور اس طرح سے زیادہ اضافی سائز کی ظاہری شکل پیش کرے گی.
