کم کیلوری کا غذا یقینی طور سے وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، لیکن آپ کی کیلوری کم کرنے میں آپ کے نتائج کو کم کرنا ممکن ہے. ایسی صورتوں میں جہاں انتہائی موٹاپا طبی پیچیدگیوں کا سبب بنتا ہے، 1، 000-کیلوری غذا فوری وزن میں کمی کو شروع کرنے کے لئے مقرر کیا جاسکتا ہے. لیکن آپ کو اس طرح کی غذائی کوشش کرنے سے آپ کو غذائیت کی کمی کو فروغ دینے، اپنے میٹابولزم کو مسترد کرنے اور قیمتی پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کھونے کا خطرہ رکھتا ہے. آپ کے جسم کے لئے ایک صحت مند سطح پر آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کریں اور آہستہ آہستہ وزن کم کرنے کے لئے ورزش شامل کریں.
دن کی ویڈیو
روزہ وزن میں کمی کو غیر مستحکم ہے
اگرچہ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک دن میں 1 سے 2 پاؤنڈ کھونے کے لئے 500 سے 1، 000 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنائیں. ، یہ شرح کچھ لوگوں کے لئے بہت جارحانہ ہوسکتی ہے. اگر اس کی شرح کو انتہائی محرومیت کی ضرورت ہوتی ہے، تو امکان نہیں ہے کہ آپ اس منصوبے پر رہیں.
فی صد ذیل میں ڈایٹس، ہر روز 200 کیلوری کو کسی بھی لمبے عرصے تک عمل کرنا بہت مشکل ہے، کیونکہ لازمی طور پر - آپ اپنے جسم کو بھوک لاتے ہیں. آپ 1، 000-کالوری غذا پر تیزی سے وزن کھو سکتے ہیں، لیکن کھو وزن زیادہ تر پانی اور دباؤ بڑے پیمانے پر ہے - چربی نہیں. آپ کی ضرورت ہے تمام وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کے لئے یہ تقریبا ناممکن ہے - فی دن 200، کل کیلوری - خاص طور پر اگر آپ بچے کی عمر کی عمر کی عورت ہو.
جب آپ 1، 000-کیلوری منصوبے پر عمل کرتے ہیں تو آپ کسی بھی وزن میں کھوئے ہوئے وزن کو ممکنہ طور پر تیز رفتار سے واپس لے جائیں گے، ایک بار جب آپ ایک معمولی کھانے کے منصوبے کو کھاتے ہیں. اس محدود پابند کی منصوبہ بندی سے آپ کا معاوضہ بھوک آپ کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، جو وزن واپس لینے میں مدد مل سکتی ہے.
صحت مند اختیارات
وزن کم کرنے کے طریقے کے طور پر کم کیلوری ڈائیٹس کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ وہ کیلوری اور جو آپ ان میں لے جاتے ہیں ان کے درمیان ایک خسارہ پیدا کرتے ہیں. کیلوری میں اس سے زیادہ لیتا ہے، چربی کھو جاتا ہے. اس خسارے کو پیدا کرنے کے لۓ کیلوری کا استعمال صرف ایک ہی طریقہ نہیں ہے. جسمانی سرگرمیوں اور روزمرہ فنکشن کے ذریعہ روزانہ استعمال ہونے والے توانائی کی مقدار پر غور کریں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے وزن کی اہمیت کو نقصان پہنچا کرنے کے لئے اعتدال پسند شدت کی گہری سرگرمیوں کے 250 منٹ فی ہفتوں کی حمایت کی ہے.
ایک غذا جس میں 1، 200 اور 1، 400 کیلوری پر مشتمل ہے، اب بھی کم کیلوری پر غور کیا جاتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ لوگوں کو وزن میں کمی کا بہاؤ کرے گا - یہاں تک کہ غفلت خواتین میں. مرد، ان کے بڑے سائز اور بعد میں زیادہ سے زیادہ توانائی کی ضروریات کی وجہ سے، فی دن تقریبا 800، 800 کیلوری کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے اور اسے روکنے کے لئے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
کیلوری کی مالیت کی کیفیت
آپ کو پونڈ چھوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں جب زیادہ سے زیادہ غذائیت اور سراسر پیش کرتے ہیں کہ معیار کے کھانے کی اشیاء کا انتخاب اہم ہے.آپ کی پلیٹ کو بھرپور غذائی اجزاء کی کثافت لیکن کیلوری روشنی، سبز، سبزیاں سبزیوں سے بھریں. لبن پروٹین میں آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، لہذا زیادہ تر کھانے میں جلد ہی مرغی چکن یا ترکی، دباؤ بیف، مچھلی یا انڈے کا انتخاب کریں. پورے اناج میں بھی شامل کریں کیونکہ ان میں ریشہ موجود ہے - جو ہضم سے زیادہ لمبا ہوتا ہے - اور بہتر ریالوں جیسے سفید روٹی سے بچنے کے. پروسیسرڈ فوڈز چھوٹے کیلوری میں بہت کیلوری پیک کرنے کا انتظام کرتے ہیں، لہذا ان سے بچیں. اگر آپ کو کم کیلوری snack کی ضرورت ہے - بیر پھل کے ساتھ تازہ پھل یا کم چربی، سادہ دہی کا ایک ٹکڑا منتخب کریں.
کبھی کبھی، 1، 200-کالوری فی فی دن لوگ لوگ وزن کم نہیں کرتے اور سوچتے ہیں کہ نتائج کو حاصل کرنے کے لئے انہیں زیادہ سے زیادہ انحصار کرنے کی ضرورت ہے. امکانات ہیں، وہ ان کی روزانہ کیلوری کا استعمال کم کر رہے ہیں. وہ آسانی سے ایک ناشتا کے بارے میں بھول جاتے ہیں جو انہوں نے کھایا تھا، اتنی بھوک لگی ہے کہ وہ منصوبہ بندی کی بجائے بڑی خدمت کرتے ہیں یا ان کی پیمائش نہیں کریں گے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ وہ ٹریک پر ہیں. اگر آپ نے 1، 200-کیلوری غذا پر وزن کی کمی پلیٹاو کو مارا ہے تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے حصوں میں وزن ڈالیں اور ہر چیز کو کھاتے ہیں جسے آپ کھاتے ہیں تاکہ لکھیں کہ آپ کھانے کی اشیاء یا دو نہیں بھولیں.
میڈیکل ضرورت 1، فی دن فی کیلوری 000
جب آپ کا وزن آپ کی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کرتی ہے یا آپ شدید موٹاپا کے علاج کے لئے تیار کر رہے ہیں، جیسے باریاتکک سرجری، آپ کے ڈاکٹر کی ایک بہت کم کیلوری غذا کا تعین ہوتا ہے. 800 کیلوری یا ایک کم کیلوری غذا 1، 000 کیلوری ایک دن. یہ کیلوری حد عام طور پر عورتوں کے لئے مقرر کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ زیادہ تر مردوں کے لئے بہت کم سمجھا جاتا ہے، جو میڈیکل مقرر کردہ کم کیلوری منصوبوں پر ایک، 200 سے 1 تک، 600 کیلوری پر مشتمل ہے. اس طرح کے معاملات میں، 1، 000-کیلیوری غذائیت ایک غذائیت سے تیار کی گئی ہے اور عام طور پر پوری خوراک کے چھوٹے حصوں پر مشتمل ہوتا ہے، لیکن یہ آپ کو ضروری ضروریات وٹامن، معدنیات اور ریشہ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کے لیے کھانے کی تبدیلی شامل ہوسکتی ہے.
