اگر آپ برگر کیسا رہے ہو تو، اس موقع پر گریز کرنا ٹھیک ہے، یہاں تک کہ اگر آپ غذا میں ہیں. اگر آپ یہ کرسکتے ہیں کہ اگرچہ آپ یہ کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے روزانہ کیلیوری بجٹ میں نہیں جائیں گے. برگر پر یہاں تک کہ ایک غیر منقول شدہ فرش اپنی خوراک کو مکمل طور پر نہ مارنے کے لئے جا رہا ہے، اگرچہ یہ آپ کا وزن کم ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
برگر کیلوری
ایک فاسٹ فوڈ ریستوران سے ایک ہی پیٹی ہیمبرگر تقریبا 255 کیلوری ہے، جو وزن میں کمی کے غذا میں فٹ ہونے کے قابل نسبتا آسان ہوسکتا ہے. ڈبل ہیمبرگر سے دور رہو، جس میں 576 کیلوری ہر ایک، اور ڈبل پنیر برگرز، جس میں تقریبا 650 کیلوری ہیں. یہ دن کے لئے آپ کے مختص شدہ کیلوری کا ایک بڑا تناسب استعمال کرے گا، لیکن وہ ضروری طور پر آپ کو طویل عرصے تک مکمل نہیں رکھے گی، اور آپ کو اپنے روزانہ کیلیوری بجٹ پر زیادہ سے زیادہ امکانات مل جائے گی.
آپ کی خوراک میں برگر ڈالنا
اگر آپ اپنے آپ کو ایک ہیمبرگر کے ساتھ علاج کرنا چاہتے ہیں تو، صحتمند طرف سے برتن کا انتخاب کریں اور باقی روزہ غذائیت کا کھانا کھلائیں جنہیں آپ باقی دن کھاتے ہیں. ایک ٹاسڈ سبزی ترکاریاں رکھتے ہیں، جس میں صرف 33 کیلوری موجود ہیں اگر آپ اپنے برگر کے ساتھ ڈریسنگ کھاتے ہیں اور یہ آپ کے کھانے کے بعد مکمل محسوس کرتے ہیں اور آپ کے وٹامن کی انٹیک بڑھانے میں مدد ملے گی. فرش کو چھوڑ دیں اور ہلاتے ہیں کیونکہ فرش کا ایک درمیانی حکم آپ کے کھانے میں 328 کیلوری کا اضافہ کرتا ہے، اور درمیانے ونیلا شیک 493 کیلوری میں اضافہ کرے گا. ان کو ڈبل پنیر برگر کے ساتھ کھاؤ، اور آپ پہلے سے ہی ایک کھانے کے ساتھ اپنے روزانہ کی جانے والی کیلوری پر ہوسکتے ہیں.
اس نقطہ نظر میں ڈالنا
پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اضافی 3، 500 کیلوری کا کھانا ضرور دینا ہوگا. یہاں تک کہ اگر آپ دھولوں اور دھندلا کے ساتھ مریضوں کی دھندلاہٹ ڈبل پنیر برگر کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ کو صرف ایک دن میں یہ بہت سے اضافی اضافی کیلوری کا امکان نہیں ہے. اس کھانے کو باقاعدگی سے کھا لیں، تاہم، اور اضافی کیلوری میں اضافی اضافہ ہوجائے گی، اس سے زیادہ امکان ہو جائے گا کہ آپ اسے کھو دیں گے.
ایک ناپسندیدہ سپالر کے لئے بناؤ
اگر آپ برگر پر پھیلتے ہیں اور آپ کی منصوبہ بندی کرنے سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ اضافی مشق کے ساتھ یا اگلے دن کے لئے کم سے کم کھانے کے لۓ یا دو. ایک 154 پونڈ شخص باقاعدگی سے ہیمبرگر میں کیلوری کی مقدار کو جلانے کے لئے تقریبا 5 5 منٹ کے لئے 5 میل کی رفتار پر چل سکتے ہیں، ایروبکس یا سست سست، فری اسٹائل گودیں کریں.
