لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کبھی کبھی جلد ہی مرغی مرغی کا گوشت کھاتے ہیں کیونکہ وہ نسبتا زیادہ پروٹین میں ہیں اور چربی میں کم ہیں. تاہم، آپ پہلے سے ہی کھاتے ہیں جو چکن سینوں کو بھی شامل کرتے ہیں، تاہم وزن میں کمی کا نتیجہ نہیں ہوگا. وزن میں آہستہ آہستہ ڈراپ دیکھنے کے لئے، آپ کو ایک اعلی اعلی کیلیوری کھانے کی جگہ پر چکن سینوں کو کھانا کھلانا چاہیے اور آپ کے مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ہوگا.
دن کی ویڈیو
چکن چھاتی اور وزن میں کمی کا کھانا
وزن میں کمی کے مقاصد کے لئے کبھی کبھی سفارش کی جاتی ہے. سفید چکن گوشت کی ہر 3 آونس کی خدمت 25 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے. 2015 میں امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک جائزہ کا پتہ چلا ہے کہ کم از کم 25 گرام پروٹین والے کھانے میں لوگوں کو ان کی طلبا کی سطح میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ دن میں زیادہ سے زیادہ بعد میں کھانا کھائیں. جسم کے وزن.
کم وزن میں کیلوری کا کاٹنا
فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لۓ، آپ کو ہر دن آپ کی خوراک سے باہر 500 کیلوری کو کاٹنے کی ضرورت پڑے گی کہ اس پاؤنڈ میں 3، 500 کیلوری. روڈ شدہ چکن کی چھاتی کا ایک 3 اونس تقریبا 170 کیلوری ہے. یہ ایک ہی رقم کی بنا ہوا چکن کے پنکھوں سے کم 70 کیلوری ہے یا چھوٹے سائز کے گوشت کی ریب سٹیک بالی ہوئی اور 3 کیلوری سے کم کیلوری میں سے کم کیلوری میں سے کم کیلوری ریفریجریٹڈ بڑے اختتام کیڑے ریب کاسٹ. آپ برڈیس برش ٹوکری یا ملک سٹائل کے سورج کے سکے کے بجائے اور چکنائی سورج سپاریرب کے اوپر 160 کیلوری کے بجائے چکن کی چھاتی کو منتخب کرکے محفوظ کریں گے، لیکن گوشت کی لیر کٹ کے اوپر کوئی کیلوری نہیں بچائے گا، جیسے گول سٹیک یا راؤنڈ ٹاپ راؤنڈ سٹیک. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، صرف چکن چھاتی کے لئے ایک اور گوشت تبدیل کرنے کے لئے تیزی سے وزن کم کرنے کا امکان نہیں ہے؛ آپ کو زیادہ تر ممکنہ طور پر دوسرے غذائی تبدیلیوں کو بھی بنانے کی ضرورت ہوگی.
چکن چھاتی کے ساتھ کھایا کیا
متوازن کم کیلوری کا کھانا کھانے کا ایک راستہ آپ کے پلیٹ کو بھوک سارا سارا بار - اناج یا اسٹاک سبزیاں جیسے آلو یا مکئی پھل بروکولی یا سبز پھلیاں جیسے غیر سرسبزی سبزیاں، اور آپ کے پروٹین کے ذریعہ، جو اس صورت میں چکن چھاتی ہے.
مجموعی طور پر، یہ بنیادی طور پر کھانے والے کھانے کے کھانے کی کوشش کرنے کا ایک اچھا خیال ہے جب آپ توانائی کے کثافت میں کم ہوتے ہیں جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. توانائی میں کثافت فی گرام فی گرام کی کلوری ہے. کم توانائی کی کثافت کا کھانا زیادہ توانائی سے کثافت کھانے کی اشیاء سے زیادہ بھرتی ہے کیونکہ آپ کم کیلوری کے لئے زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں، جس کا معنی ہے کہ آپ کھانے کے درمیان بھوک رہنے کا امکان کم نہیں ہیں. پھل، سبزیوں اور برش پر مبنی سوپ سبھی بہت فائبر یا پانی پر مشتمل ہوتے ہیں، جو توانائی کی کثافت میں کم ہوتا ہے، جبکہ مچھلی، غذائیت اور میٹھی معدنیات زیادہ سے زیادہ ہوتی ہیں.
روزانہ چکن چھاتی کے لۓ متبادل
اگر آپ چکن کو گوشت کی ترجیح دیتے ہیں تو، آپ کو چکن کھانے کے لئے سوئچ بنانے کی ضرورت نہیں ہے؛ صرف گوشت کی ایک کمانٹ کا انتخاب کریں. 2003 میں غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کم کیلوری غذا کی پیروی کرتے وقت لوگوں کو ایک ہی وزن کے بارے میں کھو دیا جاتا ہے اور اس کا استعمال کرتے ہوئے کہ وہ چکن یا دباؤ کا گوشت کھاتے ہیں. سور کا گوشت کی کمان کا کٹ شامل ہے لین چپس، ٹینڈرلوین اور سب سے اوپر روسٹ بیکاس سورج کا گوشت. وزن میں کمی کے دوران کھانے کے لئے دیگر اچھے پروٹین کے ذرائع میں شامل ہیں جلد ہی ترکی کی چھاتی یا ڈرمنی، پھلیاں اور دیگر انگلیوں، انڈے، سمندری غذا اور گری دار میوے شامل ہیں.
بڑھتی ہوئی وزن میں کمی کے نقصانات کے فوائد
جب لوگ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، وہ واقعی میں کھوانا چاہتے ہیں، وہ پٹھوں نہیں ہیں. اگر آپ کیلوری کو کاٹنے کے علاوہ میں مشغول نہیں کرتے ہیں تو وزن کا ایک چوتھا حصہ جو آپ کھو گے وہ آپ کی چربی کے بجائے اپنے پٹھوں سے آتے ہیں. اس سے بچنے کے لئے، آپ کو کارڈیو اور طاقت ٹریننگ مشقوں کا مرکب کرنا ہوگا. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز ہر ہفتے کم از کم دو بار طاقتور تربیتی مشق کرنے کی تجویز کرتا ہے اور کم از کم 2 گھنٹے اور 30 منٹ خرچ کرتے ہیں جو ہر ہفتے اعتدال پسند شدت سے متعلق کاروائی کرتے ہیں.
