کوکیسیکس آپ کی پھیر ہے، جس سے آپ مشق کی خرابی سے متاثر ہوسکتے ہیں. کوکیسیکس کی خرابیوں سے انفیکشنز اور ٹیومروں سے ذائقہ، بکس اور سٹرپس کی حد ہوتی ہے. پونچھ شاید ہی کبھی ٹوٹ جاتا ہے، لیکن یہ اکثر پھولوں کی برتری لیتا ہے، جس کی نتیجے میں ہڈی سے منسلک برتن یا ٹھوس لگی ہوئی مریضوں کی وجہ سے ہوتا ہے.
دن کی ویڈیو
مقام
اگر آپ کوکسیڈیئنیا یا پبوسن درد ہے تو آپ کو مشقیں کرنے سے باز رکھنا پڑے گا جو آپ کے پونڈ پر دباؤ تک پہنچتا ہے جب تک وہ گزرتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، کوکسیسی درد کا سبب نامعلوم نہیں ہے لیکن عام طور پر بچے کی فراہمی کے طور پر پونچھ میں گرنے یا دیگر تکلیف دہ کشیدگی کا اثر ہوتا ہے. اس طرح مشق جیسے منزل یا چٹائی پر انجام دیا جاتا ہے، علامات کو بڑھا سکتے ہیں.
عدم اطمینان
جب آپ پھیرنے کے درد سے باز آتے ہیں اور ادویات سے متعلق ادویات جیسے آئوپوروفین کو سوجن کو کم کرنے کے لۓ، آپ کو دباؤ کو کم کرنے کے لئے استحکام کی گیند پر آپ کی کمی کر سکتی ہے. جب تک تکلیف پر بیٹھا جاتا ہے عام طور پر اس کی سفارش کی جاتی ہے. مشقیں کھڑے ہوئیں، جیسے چلنے اور چلتے چلتے یا اڑکڑی ٹرینر پر کام کرتے ہیں عام طور پر درد کو بڑھانا اور کم یا کم تکلیف کے ساتھ کام نہیں کیا جا سکتا.
تیاری
کوکسیسی درد کبھی کبھار آپ کی ہڈیوں کی غیر مستحکم پبون کے نتیجے میں خرابی کی خرابی سے منسوب کیا جاتا ہے. ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مشق کرتے وقت درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو آپ کو کوکسیکس کو مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہپ اغوا، گلیٹوس اور ران کے پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے مشقوں کو مؤثر بنانے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے لہذا آپ اس وقت تک تکلیف دہ نہیں کریں گے. کوکسیسی درد کی روک تھام کے لئے لچکدار ایک اور کلیدی ہے. مشقیں جیسے جیسے گہرے پھیپھڑوں ہیں جن میں آپ پوزیشن میں رہتے ہیں درد کی مقدار میں کمی سے آپ کی مدد کر سکتے ہیں.
تغیرات
مختلف دیگر مشقیں کوکسیکس کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں جب آپ کے پاس درد ہے یا کسی دوسرے حادثے کی وجہ سے درد ہے. کوکسیسی درد بھی درد کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں جب آپ کے دیگر پیچیدہ اثرات ہیں جیسے کشیدگی والے بٹنوں کی پٹھوں، درد درد یا کمزور پلیوی فرش کی پٹھوں. چونکہ کوکیسی فسل سے منسلک کیا جاتا ہے، مشقیں ہیں جو آپ کے مخروط کو آگے بڑھاتے ہیں جیسے دلی گردش گردش یا پل تباہ شدہ tailbone پر دباؤ میں اضافہ کر سکتے ہیں. اگر درد رہتا ہے تو، آپ کو ٹیومر کو حکومتی کرنے اور ان سرگرمیوں سے بچنے کے لئے ڈاکٹر کو دیکھنا چاہئے جو تکلیف دہ ہیں. واقعے سے مزید نقصان کو روکنے کے لئے کوکسیسی درد کو حل کرنے تک اپنے ورزش کا معمول تبدیل کریں.
