جبکہ انڈے اچھی فہرست کے لئے واپس آتے ہیں، وہ ایک جادو وزن میں کمی نہیں ہیں. تاہم، پروٹین امیر کرایہ کے طور پر، وہ کچھ فوائد پیش کرسکتے ہیں جو صحت مند اور متوازن غذا کے حصے میں آپ کے وزن کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ اس بات پر بحث کرنے کے لئے کہ کس طرح مشکل انڈے آپ کی صحت کی منصوبہ بندی میں فٹ ہیں.
دن کی ویڈیو
مشکل بوئی ہوئی انڈے کی بھلائی
مشکل ابلا ہوا انڈے پروٹین میں امیر ہیں اور صحت سے متعلق غذائی اجزاء کی ایک بہت اچھی ذریعہ ہے. ایک بڑے محنت شدہ انڈے میں 78 کیلوری، 6 گرام پروٹین اور کل چربی کا 5 گرام ہے. اسی بڑے انڈے کو کیلنیم کے لئے روزانہ کی قیمت میں سے 20 فی صد سے زیادہ ملتا ہے. انڈے وٹامنز اینڈ ڈی، جو بی بی وٹامن، کلین، فاسفورس اور زنک کا ایک ذریعہ ہے.
انڈے آپ کو کارٹونیوڈس کے لٹکن اور زیکسینتھٹ کا بھی استعمال کرتے ہیں. اگرچہ تحقیق بہت ابتدائی ہے، اگرچہ 2013 میں غذائی اجزاء میں شائع ایک مطالعہ ان کی کارٹینائڈز کی مقدار میں جسم کے باطن اور موٹاپا کے درمیان متوازی رشتہ موجود ہے.
مشکل بویا انڈے کے ساتھ وزن کم کرنا
آپ کو اعلی معیار کے پروٹین کے مواد کی وجہ سے وزن کھونے کی کوشش کر رہے ہیں جب مشکل ابلا ہوا انڈے آپ کے لئے مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. کھانے میں پروٹین کی کیفیت کا تعین کرتے ہوئے انڈے اکثر "سونے کے معیار" کے طور پر استعمال ہوتے ہیں. امریکن جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک 2008 مضمون نوٹ کرتا ہے کہ کیلوری سے محدود غذا پر آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ بڑھ سکتا ہے. پروٹین کاربس یا چربی سے زیادہ سٹیٹنگ ہے، جو آپ کے کم کیلوری غذا پر بھوک کنٹرول میں مدد کرسکتا ہے. مضمون کے مصنفین کا کہنا ہے کہ پروٹین سے زیادہ کیلوری حاصل کرنے سے آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، انڈے میں پروٹین آپ کے موٹک کو برقرار رکھنے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں جبکہ آپ چربی کھاتے ہیں.
مشکل ابلی انڈے کے ساتھ احتیاطی تدابیر
مشکل ابلا ہوا انڈے کولیسٹرال میں زیادہ ہیں، 186 ملیگرام ایک بڑے انڈے میں، انڈے کی زرد سے. ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے مطابق، کھانے میں کولیسٹرول آپ کے جسم میں کولیسٹرل پر زیادہ اثر نہیں ہے، اور صحت مند لوگوں کے لئے یہ ٹھیک ہے کہ باقاعدگی سے سخت ابلی انڈے کھاتے ہیں. تاہم، اگر آپ کو ہائی کولیسٹرول، دل کی بیماری یا ذیابیطس کی تاریخ ہے تو، آپ کو ہر روز وزن میں کمی کے لۓ انڈے کھاتے شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. HSPH کا کہنا ہے کہ ان شرائط کے ساتھ، عام طور پر یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک ہفتے میں تین سے زائد افراد کے لئے اپنے انڈے کی اناجوں کو محدود کریں.
تجاویز اور سرپرست کی تجویزات
مشکل پیدا ہوئے انڈے کی سہولت اور استحکام میں آپ کے وزن میں کمی کے غذا کو صحت مند اضافے میں مدد ملتی ہے. وہ پورے گندم کے ٹوسٹ اور پھلوں کے ساتھ ناشتہ میں ایک اچھا پروٹین کا انتخاب کرتے ہیں، اور انڈے بھی کسی بھی دن بھر میں آسان اور ناشتا بھرتے ہیں.پکا ہوا انڈے سلائس کریں اور دوپہر کے کھانے میں مخلوط سبز ترکاریاں یا بیکڈ آلو سب سے اوپر کریں. کٹی سخت ابلا ہوا انڈے بھی گوشت کی گوشت کے بالوں میں ساخت شامل ہیں.
پکا ہوا انڈے، جب شیل میں رکھا جاتا ہے، آپ کے ریفریجریٹر میں ایک ہفتے تک تازہ رہنا. ایک ہی دن کھایا انڈے کھا.
کیلوری کے بارے میں ایک لفظ
اگرچہ آپ کو ناپسندیدہ پاؤنڈ سے محروم کرنے میں سختی کا شکار انڈے اپنے نفعات پیش کرتے ہیں، اگر آپ بہت زیادہ مجموعی کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ ان فوائد کو منسوخ کر دیں گے. وزن میں کمی کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ اپنی جسم کی ضروریات کے مقابلے میں کم کیلوری کھائیں. ایک ہفتے میں ایک پونڈ فیڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو معمول کی انٹیک سے 500 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر 2 کھاتے ہیں، ایک دن میں 500 کیلوری، وزن کم کرنے کے لئے آپ کو 2، 000 کیلوری میں روزانہ کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں انڈے سے آنے والی کیلوری بھی شامل ہیں.
