سب سے بنیادی سطح پر، صحت مند غذا کا راز آسان ہے - بہت سارے سبزیاں، پھل اور سارا اناج کھاتے ہیں. اپنے پروٹین کو جلدی جانوروں کے ذریعہ، فیٹی مچھلی یا پروٹین امیر پودوں سے حاصل کریں؛ محدود جک کا کھانا؛ اور آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کا استعمال نہ کریں. یہاں تک کہ صاف ترین غذا میں کبھی کبھار غصے کا کمرہ ہوتا ہے، کم غذائیت کرایہ کے لئے جاری چل رہا ہے، آپ کی خوراک کی مجموعی معیار کو کم کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر غیر معمولی صحت کے نتائج کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. گرم، شہوت انگیز کتوں، جوکچھ کھانے کی ایک کلاسک مثال ہے، انہیں ایک وقفے سے متعلق علاج سمجھا جاتا ہے - خاص طور پر اگر وہ سانس لینے کے ساتھ بھری ہوئی اور کولا اور آلو چپس کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک وسیع کیلوری رینج
امریکیوں کو گلوبل اوسط سے تین بار زیادہ گوشت، اور گرم، شہوت انگیز کتے یا فرینکفر سمیت، گوشت، پر عملدرآمد، 20 فیصد سے زیادہ بنانے ریاستہائے متحدہ میں مجموعی گوشت کا استعمال اس طرح کی ایک اعلی مطالبہ کی وجہ سے، آپ کو مارکیٹ میں ایک وسیع قسم کے گرم کتوں کو تلاش کریں گے، کلاسک سورک کی قسم کے تمام گوشت کتے، ترکی یا چکن کتوں اور مخلوط گوشت کی قسموں میں.
آپ کتنے کتلی کیلوری کھاتے ہیں جب آپ کو ایک سادہ گرم کتے کا سائز اس پر منحصر ہوتا ہے اور یہ کس طرح تیار کیا جاتا ہے - امریکہ کے زراعت کے مطابق، اوسط سائز کا گوشت سورج کتے تقریبا 200 کیلوری فراہم کرتا ہے. جبکہ، سب سے زیادہ گرم گرم کتے 160 کیلوری کے قریب پہنچاتا ہے، اور ترکی کے گرم کتے میں تقریبا 100 کیلوری موجود ہیں. کیونکہ آپ روایتی گرم، شہوت انگیز کتے کے بون سے تقریبا 120 کیلوری حاصل کریں گے، ایک سادہ، اوسط سائز کے گرم کتے کو اپنے روزانہ کھانے کے لئے 220 سے 320 کیلوری سے کہیں بھی حصہ لے سکتے ہیں. ایک کیلوری-متوازن غذا کے تناظر میں، کبھی کبھار سادہ گرم کتا کھاتے ہیں، وزن میں اضافہ بڑھانے کا امکان نہیں ہے.
مشترکہ موازنہ کیلوری
اگرچہ ہر قاعدہ کی استثناء ہوتی ہے، یہ تھوڑا ہی کتا دیکھتا ہے جو لیٹسی کے ساتھ گارنٹی ہوئی ہے اور اس کی لمبے گلاس کی آئس پانی اور بھاپنے بروکولی کے ایک حصے کے ساتھ کام کیا جاتا ہے. حقیقت میں، گرم کتوں اکثر کیلوری امیر سانس لینے میں مصائب ہوتے ہیں اور ایک شاکر مشروبات اور زیادہ بھوک کھانے کے ساتھ آلو چپس یا دھول جیسے ہوتے ہیں. ایک چمچ پر ایک اوسط سائز سور کا گوشت گرم کتے 2 چمچوں کے ساتھ کیچپ میں سے ہر ایک، ریشمی اور پنیر کی چٹنی سے زیادہ 440 کیلوری ہے. اسے 16 آون کو کول اور آلو چپس کے ایک آونس بیگ کے ساتھ خدمت کریں اور آپ کے کھانے کو بھاری 800 کیلوری فراہم کرے گی. کسی کے لئے 2، 000-کیلوری کی خوراک پر، یہ ایک کھانے میں دن کی کیلوری کا 40 فی صد کھانا کھانے کے برابر ہے.
اشغال یا اسٹیل؟
اگر جک کا کھانا آپ کے لئے ایک غیر معمولی علاج ہے تو، کبھی کبھار 800-کیلوری دوپہر کے کھانے میں ملوث ہوسکتا ہے- یہاں تک کہ اگر غذائی اجزاء میں کم ہو تو شاید شاید آپ کی صحت کو بہت زیادہ متاثر نہیں ہوسکتی ہے.اگرچہ، اگر آپ ہفتوں میں گرم کتے یا دوسرے "جک" کھانے کی اشیاء میں گھس رہے ہیں تو آپ کی کیفیت صرف آپ کو وزن میں لے سکتی ہے.
عام مغرب سٹائل کی خوراک - جو سبزی، پھل اور سارا اناج میں کم ہے اور لال اور پروسی ہوئی گوشت، شاکر مشروبات اور بہتر کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے - وزن اور موٹاپا سے منسلک کیا گیا ہے. 2011 میں نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع تین بڑی کوہوور مطالعات کا ممکنہ تجزیہ معلوم ہوا کہ آلو چپس، آلو، چینی میٹھی مشروبات، غیر پروسیسرڈ سرخ گوشت اور پروسیسرڈ گوشت سمیت مخصوص کھانے کی باقاعدگی سے کھپت، مضبوطی سے طویل عرصے سے منسلک ہوتا ہے. وزن وزن.
سوڈیم اور پانی کی بحالی سے وزن کا فائدہ
امریکی غذائیت سوڈیم میں زیادہ ہے، لیکن آپ فی دن 300 سے زائد ملیگرام کم ہونا چاہئے. زیادہ تر عمل شدہ گوشت کی طرح، گرم کتوں میں سوڈیم کی کافی مقدار ہوتی ہے، اور نتیجے کے طور پر، وہ سوڈیم سے منسلک پانی برقرار رکھنے میں کامیاب ہوتے ہیں. خود کی طرف سے، ایک نمک پر ایک سادہ، اوسط سائز سورج گرم کتے سوڈیم کے تقریبا 840 ملیگرام ہے؛ کیچپ، ریشمی اور پنیر کی چٹنی میں سے ہر ایک چمچ شامل کریں، اور آپ کے گرم کتے کو 1 سو، 700 ملیگرام سوڈیم فراہم کرے گی. ایک بیگ کے چپس اور ایک 16 اون کول کے ساتھ خدمت کرتے ہوئے آپ کے سوڈیم کی مقدار تقریبا 900، 900 ملیگرام ہے. اگر کوئی سوڈیم سے حساس ہے جبکہ سوڈیم امیر کھانے کے بعد پانی برقرار رکھتا ہے، اعلی سوڈیم غذا دائمی پانی کی رکاوٹ اور ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتا ہے.
گرم کتوں کی صحت کے خطرات
وزن میں اضافہ صرف ایک یا اس سے پہلے پرائمری صحت کی تشویش نہیں ہے جب یہ گرم کتوں کو کھانے کے لئے آتا ہے. 2015 میں، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے کینسر ایجنسی نے کینسر پر بین الاقوامی ایجنسی برائے ایک ایسی رپورٹ بیان کی ہے جس میں پروسیسنگ یا ذائقہ کے لئے کسی طرح سے نمکین، نمکین یا نمکین یافتہ گوشت یا گوشت کا درجہ بندی کیا گیا ہے. کارکنین، یا کچھ جو کینسر کا سبب بنتا ہے. پروسیسرڈ گوشت خاص طور پر کولورٹک کینسر کے اعلی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، اور یہ بھی پیٹ کے کینسر سے منسلک کیا جا سکتا ہے. امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، روزانہ 50 گرام پروسس شدہ گوشت کھاتے ہیں - یا ایک گرم کتے کے برابر - 18 فیصد کی طرف سے آپ کو کورٹیکل کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے.
ہاروارڈ اسکول آف ہیلتھ ہیلتھ کے زیر اہتمام 2010 کے ایک مطالعہ کے مطابق، پروسیسر کا گوشت کھانے کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے. مطالعہ، جس میں تقریبا 1، 600 مطالعہ کی میٹا تجزیہ تھی، یہ معلوم ہوا کہ ایک دن میں 50 گرام پروسس شدہ گوشت کھانے سے 42 فی صد کے ساتھ دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوا اور 1 9 فیصد قسم کی ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ ہوا.
