فٹنس ناولوں کے لئے چلنے کا بہترین انتخاب ہے جو زیادہ فعال بننا چاہتے ہیں، اور یہ بھی آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک میل اور نصف دن ایک اچھا آغاز ہے لیکن فوری طور پر وزن میں کمی نہیں ملے گا. وقت کے ساتھ، تاہم، آپ کو مسلسل وزن کم کرنا یا زیادہ فاصلے کا احاطہ کرنے کے لئے کافی عدم استحکام پیدا کر سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی بنیادیں
ہر پونڈ کی چربی کے لئے آپ کھو جانا چاہتے ہیں، آپ کو 3، 500 کیلوری جلانے پڑے گا. یہ نسبتا بڑی تعداد عام طور پر کیلوری جلانے والے ایروبک مشق کا ایک مجموعہ اور آپ کی غذا سے زیادہ کیلوری کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ ہر روز اپنی غذا سے چند سو کیلوری کو ختم کرسکتے ہیں تو، آپ کو 3، 500-کیلوری خسارہ کے ہفتہ وار مقصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. کیلوری کاٹنے کے باوجود، اگرچہ آپ کمر لائن میں تیزی سے تبدیلی نہیں دیکھ سکتے.
کیلوری اور چلنے والی
چلنے پر آپ چلتے ہوئے کیلوری کی تعداد چلتی ہے اور آپ کے موجودہ وزن کی شدت پر منحصر ہے، کیونکہ بڑے لوگوں کو ان کی لاشوں کو منتقل کرنے کے لئے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، 125 پونڈ شخص تقریبا 120 کیلوری چلتا ہے 1. 5 میل، جبکہ 185 پاؤنڈ شخص 170 کیلوری کو جلا دے گا.
سست اور مستحکم وزن میں کمی
اگر آپ چلیں 1. ہر دن 5 میل اور وزن 125 پونڈ، آپ کو ہفتے میں 800 کیلوری سے زیادہ تھوڑا سا جلا دیا جائے گا. وزن کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے اگر آپ اپنی غذا سے کیلوری کو کاٹنے یا ورزش کے دوسرے شکلوں کو بھی نہیں کاٹ رہے ہیں. تاہم، اگر آپ ایک ماہ کے لئے اس شیڈول پر رہیں گے، تو آپ ایک مہینے پاؤنڈ کے بارے میں کھو جائیں گے. اگر آپ کا مقصد مسلسل وزن کم کرنے کے بجائے چند پاؤنڈ کھو جائے اور آہستہ آہستہ اپنے وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ آپ کی اہداف کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.
اپ گراؤنڈ اپوزیشن
اگر آپ وزن زیادہ جلدی سے کم کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو طویل عرصے سے طویل عرصہ تک طویل فاصلے پر چلنے کی ضرورت ہوگی. مثال کے طور پر، ایک گھنٹہ میں 440 کیلوری کو جلا دے گا. اگر آپ اس پیدل شیڈول کے علاوہ ایک ہفتے میں آپ کی خوراک سے 500 کیلوری کو کاٹتے ہیں، تو آپ ہفتے میں ایک پونڈ کھو سکتے ہیں. ایک بھی زیادہ شدید معمول کے لئے، وقفہ تربیت کی کوشش کریں. دو یا تین منٹ تک چلیں، پھر ایک منٹ یا دو کے لئے جگ یا چلائیں. اپنے ورزش کے پورے حصے کے لئے دو پوزوں کے درمیان متبادل جاری رکھیں.
