وزن کھونے بنیادی طور پر آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری کا خرچ کرنے کا معاملہ ہے. آپ اسے اکیلے غذا سے یا تمام کیلوری کو جلانے کے لئے استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں، لیکن وزن کم کرنے کے لئے تجویز کردہ طریقہ ورزش کے ساتھ ایک صحت مند کم چربی، کم کیلوری غذا کو جمع کر رہا ہے. یہ آپ کو صحت مند رکھنے اور آپ کے ابتدائی وزن میں کمی کے بعد طویل عرصہ سے دور رکھنے کے لئے عادات کو سیکھنے میں مدد ملتی ہے.
دن کی ویڈیو
ورزش
امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، مشق کی سفارش کی رقم وزن میں کمی سے پانچ سے چھ دنوں میں 60 سے 90 منٹ کے اعتدال پسندی کا وزن ہے. تکنیکی طور پر جب آپ ایک دن تین گھنٹوں کے لئے مشق کر سکتے ہیں اور وزن کم کر سکتے ہیں، تو یہ بہت ہی انتہائی انتہائی آسان ہے اور آسانی سے جلانے کا سبب بن سکتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ انتہائی مشق ریگیمن کا انتخاب کرنے والے لوگوں کو جلدی جلانے کے لۓ ایک رجحان ہے اور اس کے بعد، مکمل طور پر ورزش کریں. اگر آپ کیلوری کی انٹیک کو ایڈجسٹ نہیں کیا جاتا تو یہ بالآخر وزن بڑھا سکتا ہے.
کیلوری
وزن کا نقصان نہیں پروگرام بنیادی بنیاد کے بغیر ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو ایک دن تین گھنٹوں کا استعمال کرنا پڑا تو، آپ کی کیلوری کی ضروریات کو مساوی طور پر اونچی سطح پر ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کو صرف ایک مخصوص رقم کی ضرورت ہے جو سخت قابلیت کو برقرار رکھے. تکنیکی طور پر، اگر آپ کم کیلوری کو کھاتے ہیں تو آپ بڑے کیلوری خسارے پیدا کرسکتے ہیں، لیکن یہ شک ہوسکتا ہے کہ آپ کو تین گھنٹوں کے لئے توانائی ملے گی. کیلوری میں فرق بالکل اسی طرح قریب ہو گا جیسے آپ نے ایک گھنٹے کے لئے استعمال کیا اور کم کیلوری کھایا. اس کے علاوہ، آپ کی شدت کی سطح پر منحصر ہے، آپ کو سفارش کی 60 سے 90 منٹ کے لئے مشق کی مقدار بہت کم ہو جائے گا.
سفارشات
1 سے 2 پونڈ سے زائد نہ کھاؤ. ہر ہفتے ورزش کے ساتھ غذا کو یکجا. یہ 1 پونڈ فی چربی جلانے کے لئے 3، 500 کیلوری کا اضافی اخراجات لیتا ہے. اگر آپ اپنے غذا سے روزانہ 500 کیلوری کو گر کر شروع کرتے ہیں، تو یہ فرض کرتے ہیں کہ آپ اس قدر خرچ کر رہے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں، آپ ایک ہفتے میں 1 پونڈ کھو سکتے ہیں. دوسرے پاؤنڈ کو کھونے کے لئے باقی کیلوری کو مشق سے آنا چاہئے. کئی دنوں سے باہر ہونے والی مشق کو جسم میں اضافی حد تک نقصان پہنچایا جاتا ہے.
دیگر خطرات
وزن کم کرنا جلد ہی فورا لگ رہا ہے، یا تو زیادہ سے زیادہ مشق کرنے یا حادثے کا غذا پر جانے سے. کریش ڈایٹس انتہائی مشق پروگراموں کے طور پر نقصان دہ ہیں. بہت کم کیلوری ڈائیٹ اکثر غذائیت کی راہنمائی کرتے ہیں اور غذائی اجزاء میں نقصان کے لئے زیادہ سے زیادہ انحصار کرنے کے لئے بھوک کھاتے ہیں. بہت سے لوگوں کو بار بار وزن حاصل ہوتا ہے جب وہ باقاعدگی سے دوبارہ کھانا شروع کرتے ہیں. حفاظت کے لئے، MedlinePlus. com سفارش کرتا ہے کہ مردوں کو 1 سے زائد اوپر، 500 کیلوری کا دن رکھنا اور عورتیں 1 سے کم نہیں، ایک دن 200 کیلوری.
غور و فکر
کسی بھی مشق یا وزن کے نقصان کے ریگیمن سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. اگر آپ موٹے ہوتے ہیں، یا آپ کی غذا شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، ڈاکٹر کو عارضی طور پر بہت کم کم کیلوری کا تعین کر سکتا ہے. ایک جریدے میں اپنی کیلوری کا سراغ لگائیں تاکہ آپ اس بات سے آگاہ ہوسکتے ہیں کہ آپ کتنے خرچ اور خرچ کرتے ہیں. اس سے آپ سڑکوں پر بہتر انتخاب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ اس بات سے زیادہ واقف ہو جاتے ہیں کہ کتنے کیلوری آپ ورزش کے ساتھ خرچ کرسکتے ہیں اور آپ کتنے کھانے کے کھانے کے ساتھ کتنا خرچ کرتے ہیں.
