اگر آپ اپنے باہوں کو قابل احترام انداز میں بنائے ہیں، تو آپ کے آنندوں کو ان کے کچھ سائز ہونا چاہئے تاکہ آپ کے بازو متوازن نظر آئیں. اس کے علاوہ، مضبوط چوہوں بہت بہتر نہیں ہیں جب تک کہ آپ کے بازو کی پٹھوں کی باقیات بھی شامل نہیں رہیں گی. جب آپ کھینچ کر چلتے ہیں تو آپ اپنے جلبوں کی پٹھوں میں جلا سکتے ہیں، لہذا آپ جانتے ہیں کہ وہ ورزش سے کچھ فائدہ اٹھا رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
مفید
جب آپ ھیںچیں کرتے ہیں تو آپ اپنی پشت میں لیٹیسیمس کے عضلات کو نشانہ بناتے ہیں، لیکن آپ کی پٹھوں کی مدد کرنے میں پٹھوں کی ایک پوری فہرست موجود ہے. ورزش کے ساتھ. آپ کی براچیئرالیزس - فارمیوم - اس فہرست پر ہے. چونکہ آپ ان کو مشغول کرتے ہیں جب آپ ایک کڑھائی کرتے ہیں، وہ فارمیش پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرنے کے لئے ایک مفید مشق ہیں.
فریکوئینسی
آپ کو ھیںچو کرنے کا کتنی بار آپ کے مقاصد پر منحصر ہے. آپ کو ان کے بڑے بازوؤں کو حاصل کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہئے کیونکہ وہ آپ کے براچیریاالیسس کے پٹھوں پر توجہ نہیں دیتے ہیں. لیکن اگر مقصد آپ کے بھوک سے کام کرنا ہے، تو ہر ہفتے ایک بار پھر دو بار - ایک مؤثر تعدد ہے. اگر آپ کا مقصد یہ ہے کہ ھیںچو کی تعداد میں اضافہ کرنا آپ کو کر سکتے ہیں، ہفتہ میں تین مرتبہ - ہر دوسرے دن - برٹ سٹیورٹ نے اپنی 2011 کی کتاب "7 ہفتوں تک پچاس پچاس اپ" میں اپنی سفارش کی ہے.
پروٹوکول
آپ کے باقی عضلات کی طرح، آپ کو اپنے فورئرز کو ورزش کے درمیان آرام کرنے کے لئے اجازت دینے کی ضرورت ہے تاکہ ان کی ترقی کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ ہو. تاہم، چونکہ وہ مطابقت پذیر عضلات ہیں جو بہت سے بازو کی نقل و حرکت کے ساتھ مدد کرتے ہیں، انہیں آرام دہ اور پرسکون بنانے کے لئے مشکل ہے جو انہیں بڑھنے کے لئے کام کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے. ایڈیہو میں ہڈی بائیڈ جم میں ایک ذاتی ٹرینر کا کہنا ہے کہ فارمیوم کی تعمیر کے لئے، وہ سفارش کریں گے کہ ایک کلائنٹ کو ہفتے میں ایک بار فارنم پر توجہ مرکوز کی جائے اور مشق کرنے سے قبل کم از کم ایک 24 گھنٹے آرام حاصل کرے. انسٹرسٹٹر کے پٹھوں کے طور پر فارورڈز، جیسے ھیںچیں. آپ یہ بھی کر سکتے ہیں یا تو مزاحمت کی تربیت سے دن کو کارڈ کارڈ کرنے کے لۓ، یا آپ کے آنندوں کو کام کرنے کے بعد روزانہ ایک ورزش کریں.
فورئر مشقیں
ہفتے میں دو سے تین بار ھیںچتے ہیں اور ساتھ ساتھ کیبل pulldowns اور سیدھے قطاروں کے طور پر دیگر مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، آپ کے آنندوں کی پٹھوں کو تھوڑا سا اسسٹٹر کی پٹھوں کے طور پر کام کریں گے. ورزش کے دوران جس پر آپ فورئرز پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ہتھوڑا curls، مبلغ curls، ریورس curls اور کلائی رولرس کے طور پر کرلنگ مشق کرتے ہیں.
