کوئی شخص "moobs" اور ایک موٹے سینے حاصل کرنے کی کوشش نہیں کرتا ہے. تاہم، آپ کے آدمی چھاتی صرف ایک فٹنس کی ناکامی نہیں ہیں. Gynececastia، جس میں ایک مرد کے سینوں سوگ اور معمول سے زیادہ بڑی نظر آتے ہیں، ہارمون کی عدم توازن کی وجہ سے ہو سکتا ہے - جیسے بلوغت - منشیات کے ردعمل یا جینیاتی، اور موٹاپا کی وجہ سے.
دن کی ویڈیو
اگر آپ نے اپنے سینے کی ظاہری شکل کے لۓ ممکنہ طبی معقول فیصلہ کیا ہے تو، آپ کا اگلا مرحلہ اضافی موٹی کھونے کے لئے ہے، اپنے ہارمون کو سینے کی دیوار کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور مضبوط بنانے کے لۓ. پش اپ اس مساوات کا حصہ ہیں، لیکن اس کے ذریعہ آپ کو بپتسمہ دینے کے بعد آپ کی کوششوں میں کوئی واحد حکمت عملی نہیں ہے.
کیا پش اپ کر سکتے ہیں
پش اپ، کہیں بھی کیلسٹینکس مشق، آپ کے pectoralis اہم کو مضبوط بنانے - سینے کی ابتدائی پٹھوں. اگر آپ کو باقاعدہ سینے کے ورزش میں باقاعدگی سے پکا اپ شامل ہوتا ہے، تو آپ پٹھوں کی ترقی کو بھی تجربہ کرسکتے ہیں. پش اپ بھی قیمتی ہیں کیونکہ کچھ عرصہ تک آپ کے ٹانگیں حرکت کے دوران کام کرتی ہیں، یہ جسم کی حرکت میں کام کرتی ہیں.
اور، تحریک کلیدی ہے. اضافی وزن آپ کے آدمی چھاتی کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی وجہ سے ایسٹروجن کے overproduction کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اس وزن سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو جسمانی طور پر فعال طور پر فعال بننا ہوگا. پش اپ جسمانی سرگرمی کے طور پر شمار کرتے ہیں.
مزید پڑھیں: گھر میں مردوں کے لئے بہترین سینے کی مشقیں
کیا پش اپ اپ نہیں کر سکتے ہیں
پش اپ اکیلے آپ کے موٹے سینے میں حصہ لینے والی چربی کو تحلیل نہیں کرے گا. اس طرح اسپاٹ ٹریننگ ممکن نہیں ہے - آپ کو چربی کو کم کرنا پڑے گا، اور وقت میں، آپ کے سینے کو سست ہو جائے گا.
پٹ اپ کے ہدف پٹھوں، اصل میں pectoralis اہم، فیٹی چھاتی ٹشو کے نیچے واقع ہے. اگر آپ صرف دھکا کرتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لۓ دوسرے اقدامات نہیں اٹھاتے ہیں، تو آپ اپنے سینے میں زیادہ طاقت کا تجربہ کرسکتے ہیں لیکن سب سے اوپر پر فیٹٹی ٹشو کھو نہیں سکتے.
اور، اگرچہ دھکا اپ جسمانی سرگرمی کا حامل ہوتا ہے، تو وہ واقعی آپ کے وزن پر اثر انداز کرنے کے لئے کیلوری جلانے کے کافی مقدار میں نہیں نکلتی. دھکا اپ کے 5 منٹ کی بوٹ 250 پاؤنڈ آدمی کے لئے صرف 48 کیلوری جلاتا ہے، اور اگر آپ اس وقت مشق کر رہے ہیں کہ وہ تقریبا وقت ناممکن ہے. ایک پاؤنڈ فیڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو یا کم وزن کم کرنے کے لئے بہت زیادہ کم یا اس کو جلا دینا چاہیے.
کیا کرنا ہے
موٹاپا کی وجہ سے انسان کی چھاتی کو کھونے سے وقف خوراک اور ورزش کے عزم کی ضرورت ہوتی ہے. اپنے حصے کے سائز کو کم کرنے اور صحت پسند انتخابوں کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کریں، جیسے فاسٹ بریک کے بجائے چکن چکن، سفید روٹی کی بجائے سارا فرنیچر اور فرانسیسی فرش کی بجائے بھاپ جاتی سبزیاں.
دھکا اپ پر مت چھوڑیں، لیکن ان کو زیادہ سے زیادہ ریگمینٹ کا ایک چھوٹا سا حصہ بناؤ جس میں زیادہ کارڈیو اور کل جسم کی طاقت کی تربیت بھی شامل ہے. ایک سرکٹ ٹریننگ معمول میں دھکا اپ شامل کریں، مثال کے طور پر، اس میں squats، قطاروں، پھیپھڑوں اور crunches کے سیٹ بھی شامل ہیں. کیلوری کو جلانے میں مدد کرنے کے لۓ مفت کام کرنے والی سرگرمی کو فروغ دینے، بائیکنگ یا فٹ بال کھیلنا، چربی کھو اور اپنے جسم کو ٹریک پر واپس لے لو.
مزید پڑھیں : مردوں کے لئے بہترین وزن میں کمی پروگراموں
