اکیلا کوئونا آپ کو وزن کم نہیں کرے گا. دراصل، یہ بہت سے خصوصیات پیش کرتا ہے جو وزن میں کمی کے غذا کے لئے یہ اچھی پسند بنا دیتا ہے. Quinoa کی خدمت آپ نو وٹامن اور معدنیات کے اپنے روزانہ کی قیمت کا کم از کم 10 فیصد فراہم کرتا ہے. ایک کپ ایک ہی کیلوری کے بارے میں ہے کیونکہ ناشتا اناج کی کٹائی چربی فری دودھ کے ساتھ خدمت کرتی ہے. Quinoa چربی اور پروٹین اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں دونوں وزن و نقصان کے فوائد ہیں.
دن کی ویڈیو
کوئلہہ میں کیلوری
ایک کپ پکا ہوا کوئنو میں 222 غذائی اجزاء کی کثافت کیلوری ہے. آپ کے وزن پر اس کا ممکنہ اثر انحصار کرتا ہے کہ آیا کل کیلوری کے لئے آپ کے روزمرہ مقصد کے اندر اندر یا اس سے زیادہ ہے. اگر آپ نے پہلے سے ہی دن کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کیا ہے لیکن شام میں ایک ناشتا چاہتے ہیں اور آپ کو Quinoa کی کٹائی ہے، تو آپ 222 اضافی کیلوری میں اضافہ کر رہے ہیں جس میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کی خوراک میں کوئنو میں شامل ہونے کا ایک اچھا طریقہ یہ ایک مکمل، ایک ڈش کھانے کے لئے veggies کے ساتھ ملا کرنا ہے.
پائیدار توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ
ایک کپ کی کوئونا میں کل کاربوہائیڈریٹ کے 39 گرام ہیں. کوئنو میں کاربس آپ کو لچکدار توانائی کے غذا کے خاتمے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جب کوئی شخص ایک کیلوری کی محدود تعداد میں استعمال کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ quinoa کی carbs پیچیدہ نشستوں میں شامل ہے جو مسلسل توانائی فراہم کرتا ہے. یہ carbs آپ کے بیسال میٹابولزم، عضلات اور دماغ کی حمایت کرتے ہیں، جبکہ آپ کو اپنے مصروف دن کے ذریعے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. وہ آپ کو باقاعدہ ورزش کے معمول کے ساتھ رہنا بھی مدد کرتی ہیں. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کاربس آپ کی روز مرہ کی کیلوری کے 45 فی صد تک اکاؤنٹ بنائے.
پروٹین کو فروغ دیتی ہے
کوئونا خاص ہے، کیونکہ یہ چند پودوں پر مبنی غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو مکمل پروٹین ہے. پروٹین ایک کم وزن میں کمی کا آلہ ہے کیونکہ یہ خون کے شکر میں سپکیوں کو روکتا ہے، جسے بھوک لاتا ہے، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کو نوٹ کرتا ہے. یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم میں کاربونوں اور چربیوں کے مقابلے میں پروٹین ہضم کرنے کے لئے آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے معاملے میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق، پروٹین بھی ہارمون کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے جو آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرتا ہے. "ایک کپ پکا ہوا کوئنو میں 8 گرام پروٹین، یا 16 فی صد یورپی یونین ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے مطابق، 2 گرام کیلوئی غذا کی بنیاد پر 50 گرام کی روزانہ قیمت کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کی انفرادی پروٹین کی ضرورت ہوگی.
وزن میں کمی کے آلے کے طور پر فائبر
جیسا کہ کوئنو میں گھلنشیل ریشہ پانی جذب کرتا ہے، یہ آپ کے پیٹ کو بھرتا ہے اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے. پھر، یہ آپ کے پیٹ میں کھانا برقرار رکھتا ہے، لہذا طہارت کا احساس توسیع وقت تک ہوتا ہے. "موجودہ موٹاپا رپورٹس" کے جون 2012 کے معاملے میں شائع شدہ ایک جائزے کے مطابق، فائبر، ہارمون گہرائی کی رہائی میں تاخیر کر سکتا ہے."غریلن سے آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں کیونکہ اس کی رہائی میں کمی کی وجہ سے تھوڑی دیر سے آپ کی بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے. آپ 5 گرام ریشہ حاصل کریں گے، یا ایف ڈی اے کے تقریبا 20 فی صد کو ایک گر پکایا کوئونا سے 25 گرام کی روزانہ کی قیمت پیش کی جائے گی.
