آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل جلانے والی کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو آپ کے پیٹ سمیت تمام وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. جگہ میں کمی کی وجہ سے مٹھی ہے، دل کی مشق کے ایک مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے، مثلا ایک موٹر سائیکل کے طور پر، اور پیٹ میں مضبوطی کے مشقوں میں آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
کیلوری جلائیں
آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کی سواری ایک موثر، کیلوری جلانے والی عمروک مشق ہے. اپنے آرام دہ موٹر سائیکل پر ایک کورس مقرر کریں جس میں کئی پہاڑوں میں شامل ہونے کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کے لئے شامل ہیں. تیز رفتار یا بڑھتی ہوئی مزاحمت کو مزید کیلوری بھی جلا دیتا ہے. آپ کی کیلوری جلا بھی آپ کے وزن پر منحصر ہے. اگر 30 منٹ کے لئے 120 پونڈ افراد کی سائیکل، وہ 190 کیلوری کو جلا دے گی، جبکہ 180 پونڈ شخص 286 کیلوری جلتا ہے. 30 سے 60 منٹ تک، ایروبک سرگرمی کے ہفتے میں پانچ دن. روزانہ یروبکس کے 60 منٹ تک وزن کی کمی کے لئے ضروری ہوسکتا ہے.
کم پیٹ کے پٹھوں میں شامل کریں
اگر آپ کو پیڈلوں کے قریب نشستیں منتقل ہوئیں تو توانائی کی مقدار کم ہوجاتا ہے، آپ کے ٹانگوں کو پیڈلنگ میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو آپ کی کم پیٹ کی پٹھوں میں ملوث کرنے کے لۓ مجبور کرنا پڑتا ہے. آپ اپنے رانوں، گالوں اور بچھڑے کی پٹھوں کو بھی کام کریں گے. آپ پیٹ پیٹ بڑھانے کے مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں، جیسے استحکام کی گیند پر بحران، اپنے پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈی کرنے کے لۓ.
Recumbent موٹر سائیکل بمقابلہ دیگر کارڈیو آلات
دیگر قسم کے کاروائی آلات پر مطمئن بائک کا انتخاب کریں اگر یہ آپ کے جسم کے لئے زیادہ آرام دہ ہے. معمولی رفتار پر آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کا استعمال کرتے ہوئے 3 میل فی گھنٹہ رفتار پر چلنے سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لیکن یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے کم کیلوری. یلڈیڈیولک ٹرینر اور آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل دونوں میں بنیادی طور پر کم جسم کا کام، ٹریڈمل سے کم اثرات کے ساتھ. تاہم، کچھ یلڈیڈک ٹرینرز نے ہینڈل کیا ہے جو اوپر کے اوپر کام کرتی ہے.
استعمال کے لئے سفارشات
آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے جسم کو کم کرنے کے پانچ منٹ خرچ کرو. شروع کرنے سے پہلے، اس مقام کو اس جگہ کو سلائڈ کریں جہاں آپ کے گھٹنے میں تھوڑا سا پابند ہوتا ہے جب آپ کا ٹانگ کرینک کی پشت پر ہے. آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے اور اپنے جسم کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرنے کے لئے ہلکی گرمی کو انجام دیں. براہ راست کرنسی برقرار رکھنے؛ آگے بڑھو نہ کرو. کوئی نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے ایک ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
