ایک فاصلے پر چل رہا ہے 5 کلو میٹر، جو 5 کلو میٹر یا 3. 2 میل کے برابر ہے، روزانہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ نمایاں طور پر زیادہ کیلوری جل رہے ہیں. آپ کتنے کیلوری جلائیں گے اور اس طرح آپ کو وزن کم ہو جائے گا کتنے جلدی عوامل پر مشتمل ہے. اس کے علاوہ، آپ کے غذائی عادات سمیت دیگر عناصر موجود ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی میں حصہ لیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
وزن کھو
آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے سے وزن کم ہوجاتا ہے. لہذا، باقاعدگی سے چل رہا ہے وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے. ہر بار جب آپ کھاتے ہیں 3، 500 سے زیادہ کیلوری آپ کو کھاتے ہیں، تو آپ کو ایک چربی کا نقصان ملے گا. یہ خسارہ آہستہ آہستہ پیدا کیا جانا چاہئے اور آپ کو فی ہفتہ ایک سے دو پاؤنڈ سے محروم کرنے کی کوشش نہیں کرنا چاہئے.
کیلوری برنڈے
آپ کے 5K رنز کے دوران آپ کو جلانے والی کیلوری آپ کی مسلسل رفتار اور آپ کے موجودہ جسمانی وزن پر منحصر ہے. اگر آپ 5 میل کی رفتار پر چلتے ہیں تو، آپ ہر 5K رن کو تقریبا 39 منٹ میں ختم کردیں گے. ایک 160 پاؤنڈ شخص 606 کیلوری کے بارے میں 5 mph پر چل رہا ہے 60 منٹ کے دوران. لہذا، 39 منٹ کے فاصلے پر، وہ تقریبا 394 کیلوری جلائیں گے. 200 پونڈ انسان کے بارے میں 755 کیلوری جلتا ہے جب 5 منٹ پر 60 منٹ تک چل رہا ہے. لہذا، وہ ہر 5K رن کے دوران تقریبا 491 کیلوری جلا دیں گے.
ممکنہ وزن میں کمی
ہر دن چل رہا ہے 5 کلو ہر ہفتے جلدی کیلوری کی ایک بڑی تعداد میں ہو جائے گا. اگر 160 پاؤنڈ شخص ہر 5K چلتا ہے تو تقریبا 394 کیلوری جلتا ہے اور فی دن سات دن چلتا ہے، وہ ہر ہفتے دو، 758 کیلوری کو جلا دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ 3، 500 کیلوری تک پہنچ جائیں گے اور اس طرح ہر نو دنوں میں پونڈ کا چربی کھو جائے گا. ہر 5 کلو کے دوران 491 کیلوری جلانے والے ایک 200 پونڈ شخص 3، 500 کیلوری خسارہ تک پہنچ جائے گی اور ہر سات دن ایک پونڈ کھو جائے گا.
دیگر خیالات
اگرچہ آپ کے 5K رنز آپ کو کیلوری کی ایک بڑی تعداد میں جلانے میں مدد ملتی ہے، اگر آپ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرتے ہیں تو وہ صرف آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گی. اعلی کیلوری کا کھانا یا دو جوڑے الکحل مشروبات آپ کو اپنے چلتے کاموں کے دوران جلدی کیلوری کو جلدی سے منسوخ کر سکتے ہیں. اگر آپ اپنے کیلوری کی انٹیک کے بارے میں فکر مند ہیں تو، اپنے بیسال میٹابولک شرح کا تعین کریں، جو آپ کو ہر روز کی ضرورت ہے کیلوری کی تعداد کا تخمینہ ہے. ایک عورت اس کی شرح 655 + (4. پونڈ میں 35 X وزن) + (4 انچ کی اونچائی انچ) - (4 سال میں 7 سال کی عمر میں). ایک شخص 66 + (6 پونڈ میں 23 ایکس وزن) + کے ساتھ اپنی شرح کا اندازہ کر سکتا ہے + (12. 7 انچ انچ میں اونچائی) - (6. سال میں 8 ایکس عمر). اس کیلوری کی تعداد میں کھانے اور ہر روز چلانے سے، آپ کو کامیابی سے وزن کم ہو جائے گا.
