چل رہا ہے ایک کارڈیولوسک فٹنس ورزش. اس طرح، یہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. تاہم، کیونکہ آپ اپنے جسم پر کسی علاقے کو ہدف نہیں رکھ سکتے ہیں، اس وزن میں کمی نہ صرف ٹانگوں پر بلکہ آپ کے جسم میں ہوتا ہے. پتلی ٹانگوں کے لئے، آپ کو خاص طور پر کارڈو مشقیں چلانے کے ساتھ ساتھ مشقیں بھی شامل ہیں جو خاص طور پر آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
موٹی نقصان کے لۓ کاریو مشقیں
کم شدت سے کاروائی کے ایک گھنٹے تک 45 منٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ ہفتہ کے زیادہ دن آپ کو مجموعی طور پر موٹی جلانے میں مدد ملے گی. اگر آپ یہ رقم نہیں نکال سکتے ہیں، تو ہفتے کے زیادہ دنوں میں زیادہ شدت سے کاروائی کے 20 سے 30 منٹ کوشش کریں. یہ آپ کیلوریوں کو جلانے میں مدد کرے گا، اور اس کے ساتھ ساتھ پورے دن میں آپ کی میٹابولزم بڑھانے میں مدد ملے گی. مختصر مدت کے لئے، وقفہ کارڈو ٹریننگ کی کوشش کریں، جس میں سیٹ ٹائم وقفے میں سوئچنگ مشق شامل ہیں. ایسے مشقوں کے لئے، چلانے، ٹہلنا، سائیکلنگ یا سوئمنگ دیکھنے کے لئے. طویل مدتی کارڈیو کے لئے فی سیکشن میں سے کسی ایک مشق پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. کم از کم چھ ہفتوں کے لئے ان کی شدت کا ایک مجموعہ کی کوشش کریں.
Quadriceps Toning کے لئے ٹانگ توسیع
ٹانگ ملانے آپ کے جم میں ٹانگ توسیع مشین پر انجام دیا سادہ مشق ہیں. ٹانگ کی توسیع آپ کو اپنے quadriceps، آپ کے اوپری ٹانگوں کے سامنے جھوٹ جو پٹھوں کام کرنے میں مدد ملتی ہے. شروع کرنے کے لئے، رولر پیڈ کے تحت آپ کے پاؤں کے ساتھ ٹانگ توسیع مشین میں بیٹھو. اپنے ہاتھوں کو ہینڈل پر حمایت کے لۓ رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگیں براہ راست ہوتے ہیں جب تک کہ ٹانگوں کو باہر اور اوپر دونوں ٹانگوں کو بڑھا کر وزن اٹھانا. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپسی. 12 سے 15 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں.
ہرملنگ کے لئے ٹانگ کیڑے
ٹانگ کرول ہر ران کی پشت میں ہٹانے والی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. اگر آپ ٹانگ کی توسیع کرتے ہیں تو آپ کو ایک ہٹانے کا مشق بھی کرنا چاہئے، جیسے کیڑے، پٹھوں میں عدم توازن سے بچنے کے لئے. آپ کے پیروں کے ساتھ رولر پیڈ کے سب سے اوپر پر ٹانگ کرلل مشین میں بیٹھ جاؤ. رولرس پر نیچے دبائیں اور جہاں تک آپ کرسکتے ہیں انہیں آسانی سے منتقل کریں. کنٹرول پوزیشن پر کنٹرول کے تحت واپس. 12 سے 15 ریپ کے تین سیٹ کرو.
ٹھنڈے خلیوں کے لئے بچھڑے کی پٹھوں کو بڑھاتا ہے
اس مشق کو آپ کی کم ٹانگ کی پشت پر بچھڑے کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. کھڑے ہونے کے لئے ایک فلیٹ، مضبوط بنیاد منتخب کریں. براہ راست اپنے پیروں پر کھڑے ہو جاؤ. آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو اٹھائیں جب تک کہ آپ کسی پوزیشن پر پہنچے جب آپ اپنے پاؤں کی گیندوں پر متوازن ہو. کچھ وقت کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. آہستہ آہستہ اصل پوزیشن میں واپس. اگر آپ ابتدائی ہیں تو اس مشق کو پانچ سے 10 گنا کریں. جیسا کہ آپ زیادہ تجربہ ہو جاتے ہیں، فی سیکشن آہستہ آہستہ 15 سے 20 بار پھر سے بڑھتے ہیں.
خیالات
آپ کے ٹانگوں پر چربی کھونے کے لئے، آپ کو مجموعی جسم کی چربی سے محروم ہونا ضروری ہے.اس چربی سے محروم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کے معمول میں ایک صحت مند، کنٹرول والے غذا کا آغاز کرنا ہوگا. تاہم، غذا کے تبدیلی بہت سے عوامل پر غور کرتے ہیں. ان میں بیماری، غذائیت سے متعلق، زندگی طرز زندگی، جیسے تمباکو نوشی، موجودہ فٹنس کی سطح اور موجودہ ورزش کے معمول کے لئے صحت، پیش گوئی یا امکانات شامل ہیں. اس طرح، آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں کیا غذائی تبدیلی آپ کے لئے بہتر ہو گی.
