Situps ایک کلاسک کیلسٹینیک مشق ہیں جو کہ مضبوط، فرموں اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے. جبکہ بیٹھپ اندرونی کور کی پٹھوں کو ٹننگ کرنے کے لئے مؤثر ہیں، وہ اعلی کیلوری جلانے والی مشق نہیں ہیں، اور ان کے پاس پیٹ کی چربی کو کم کرنے کی صلاحیت نہیں ہے. اگر آپ اپنے بنیادی اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ پیٹ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو زیادہ سخت ایروبک کام ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
سٹیپ فوائد
سی این این کے مطابق. کام، سیٹ بیٹ اپ قابل قدر ہیں کیونکہ وہ جسم کے 29 بنیادی مٹھوں میں کام کرتے ہیں جیسے اوپر اور نیچے پیٹ میں جھاڑیوں سے الگ الگ ہوتے ہیں. Situps مڈڈ سکسی کو اوپری جسم کو لانے کے لئے مجبور کرتی ہے اور کنٹرول کم کرنے کے لئے فعال پٹھوں میں مسلسل سنکچن کی ضرورت ہے.
Situp متبادل
سیٹنگ اپ کے ساتھ ہی ایک مشق کا بحران ہے. اگر آپ اپنی گردن کو روکنے یا تحریکوں کو ضائع کرنے کے بغیر سست، کنٹرول بیٹیٹس کرنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہیں تو ایک بحران ایک قابل عمل متبادل ہے. اپنے راستے پر بیٹھ کر، صرف آپ کے غائب کا معاہدہ کرو اور اپنی ٹروسو کو کئی انچ انچ سے بلند کریں جبکہ آپ کی آنکھوں کو چھت پر رکھنا، آپ کے سینے اور اپنے کانوں کے انگلیوں سے آپ کی انگلیوں سے بچنے کے بجائے. مستقل تحریکوں اور گھٹنوں کے بحران جیسے مستقل تحریکیں، پیٹ کی چوری میں بھی مدد کرتی ہیں لیکن آپ کو دوبارہ پڑھنے اور کشیدگی کے کم امکانات کی پیشکش کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
کیلوری برن
اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کے جسم کو ایک کیلوری خسارہ میں ڈالنے کے لئے کافی کارڈی کی ضرورت ہوگی. Situps یروبک مشقوں کے طور پر بہت سے کیلوری جلانے نہیں، جو دل کی شرح میں اضافہ اور سرگرمی کی مدت کے لئے بلند رکھنا. ہارورڈ ہیلتھ نے رپورٹ کیا ہے کہ 155 پاؤنڈ شخص صحت ہیلس کے لئے 596 کیلوری کے قریب گھومنے کے 60 منٹ کے اندر ٹھنڈے جلتے ہیں. کام کی اطلاع دیتا ہے کہ بیٹھپ کا ایک گھنٹہ تقریبا 325 کیلوری جلتا ہے. Situps آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو ٹونگا گا اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کتنا وزن کرتے ہیں، لیکن ان کی سخت پٹھوں کو ظاہر نہیں ہو گا اگر آپ کے پیٹ میں چربی ہوتی ہے تو آپ کو سب سے پہلے کھونے کی ضرورت ہے.
خیالات
ایروبکس اور سیٹ اپ کے درمیان منتخب کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. چونکہ دونوں جیسے اہم فوائد پیش کرتے ہیں، ان کے ساتھ مل کر بہتر ہونا ضروری ہے، کیونکہ مشق پر امریکی کونسل کی سفارش کی جاتی ہے اور مکمل معمول کے تیسرے عنصر کے طور پر لچک کو شامل کرنا ہے. سب سے بہترین ٹومی فلیٹنگ کے نتائج کے لئے، دوسرے بنیادی مشقوں کے ساتھ ساتھ sitts کرتے ہیں. پرندوں کے پہلوؤں اور تختوں کی جیک جیسے ائروبک عنصر کے ساتھ پلک، بحران مختلف حالتوں، چراغ اور سرگرمیوں پر غور کریں. آخر میں، اپنے ڈاکٹر سے بات کرتے وقت ذاتی طور پر، پیشہ ورانہ مشورہ حاصل کرنے کے لئے ورزش کا معمول قائم کرتے ہوئے آپ کی جسمانی حالت اور صحت کی سطح پر موزوں ہے.
