بیٹٹ اپ صرف آپ کو ایک فلیٹ پیٹ دینے کے لئے نہیں جا رہا ہے. پیٹ کی مشقوں میں پیٹ کی چربی کم نہیں ہوتی - وہ صرف ان پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں جو چربی کی پرت کے نیچے پوشیدہ ہیں. فلیٹ ٹمی حاصل کرنے کے لئے، آپ کے جسم سے چربی کو کم کرنے پر توجہ دینا، جس سے آپ کے پیٹ سے چربی بھی کم ہوجائے گی، جسے نتیجے میں بہاؤ پیٹ کے نتیجے میں.
دن کی ویڈیو
Situps پر مت چھوڑیں
پیٹ میں مضبوطی کی مشقیں آپ کے ورزش کے معمول کا حصہ بن سکتے ہیں جب تک کہ آپ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے ان پر شمار نہ کریں. آپ کے غائب آپ کا بنیادی حصہ ہیں، اور ایک مضبوط کور کم پیٹھ میں درد، روزانہ کی سرگرمیوں کو آسان بنانے اور اپنی توازن، وضع، استحکام اور اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے. سیٹ اپ کے علاوہ، استحکام گیند پر پیٹ کی مشق کرنے پر غور کریں، گھٹنے کپتان کی کرسی سازوسامان اور سائیکل کے بحران میں بڑھتی ہوئی ہے. مشق پر امریکی کونسل کی طرف سے کمیشن کا تعین کیا گیا ہے کہ ان مشقوں کو آپ کو زیادہ تر مؤثر طریقے سے آپ کی غائب کرنا ہے.
کارڈیو کو برقرار رکھو
ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے، مریضوں کو جلانے کے لئے مریضوں کی مشق ضروری ہے لہذا آپ زیادہ جسم کی چربی کو ختم کرتے ہیں. یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے مطابق فی ہفتہ 150 سے 300 منٹ کاروائی کرتے ہیں. چاہے آپ جاگنگ، سوئمنگ یا سائیکلنگ چلنے کا انتخاب کرتے ہیں، آپ کو مشق کے دوران بات کرنے کے قابل نہیں رہنا چاہئے. اگر آپ وقت کے لئے کچا کر رہے ہیں تو، آپ پورے ورزش کو پورے دن میں تین سیشنوں میں تقسیم کریں، یا آپ کو شدت پسندی رفتار میں اضافہ کریں جس کے دوران آپ اب بات نہیں کرسکتے. بعد میں آپ کو آپ کی ورزش کی مدت نصف میں کاٹنے کی اجازت دیتا ہے.
لوٹنے کے لۓ
مزاحمت کی تربیت کرنے کی نظر انداز کرنے میں عضلات کی کمی کا سبب بن سکتا ہے جیسا کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں. پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے اور بڑھانے میں آپ کے چٹان کو فروغ دیتا ہے، کیونکہ پٹھوں خود کو برقرار رکھنا زیادہ توانائی کا استعمال کرتا ہے. ایس ایس ڈی ایچ ایچ ایس کی طرف سے سفارش کے طور پر ہفتے کے کم از کم دو دن طاقتور تربیتی مشقوں کو انجام دیں. اپنے ہاتھوں، ٹانگوں، بیک، کندھوں، سینے اور ہونٹوں کو نشانہ بنانے کے مشقوں کو مضبوط بنانے کے. یہ بھی ہے کہ آپ کی پیٹ میں کتنا مشق ہے. ہر مشق کے آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں اور دو یا تین سیٹ ختم کرنے کا مقصد.
فلیٹ بیلی ڈائٹ
آپ کی مشق کتنا ہی نہیں ہے، اگر آپ کی غذائیت جنک فوڈ پر مشتمل ہے جو سنتری اور ٹرانس چربی، چینی، کولیسٹرال اور نمک میں زیادہ ہے، تو آپ کے پیٹ کی چربی بجٹ نہیں ہوگی. اپنے غذائی اجزاء کو صحت مند کرایہ سے حاصل کریں، جیسے ویگیاں، پتلی پروٹین، کم چربی دودھ، پھل اور سارا اناج. کم کیلوری، صحت مند اشیاء کے ساتھ بدعنوانی، اعلی کیلوری کا کھانا تبدیل کریں. مثال کے طور پر، کوکیز کے بجائے چپس کے بجائے ہوا ہوا popped پاپکارن. یہ صرف 500 کوریائی روزانہ خسارہ لیتا ہے، فی ہفتہ ایک پونڈ فی چربی کھو دیتا ہے، جس میں پیٹ کی چربی بھی شامل ہے. ورزش اور غذا کا صحیح کامب چال کر سکتا ہے.
