چل رہا ہے اسکرین ایک اعلی اثرات، اعلی کیلوری جلانے، گراؤنڈ اور مکمل جسم ورزش ہے. تحریکوں نے پورے گپ شپ میں گلیوں، quadriceps، بچھڑوں، ہڑتال اور عضلات کو مشغول کیا. دوسرے مشقوں کے مقابلے میں آپ کے جسم کو مناسب انداز میں کافی کم وقت میں حاصل کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
ہائی شدت کے وقفوں کے ساتھ آپ کی کیلوری جلا جلدی کریں
ورزش کے بارے میں امریکی کونسل پیٹ اور ذہنی چربی میں ایک اہم کمی کی تصدیق کرتا ہے، یہ وقفہ تربیت کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے. ہائی شدت وقفے کی تربیت، یا HIIT، آپ کی اعتدال پسند شدید دل کی سرگرمی کو تیز کرنے کے لئے حوالہ دیتا ہے، جس میں اعلی شدت کی سرگرمیوں کی مختصر دفعہ ہوتی ہے. اگر آپ جاگتے ہو تو اس کا مطلب یہ ہے کہ چند منٹ کے اعتدال پسند تحریک کے بعد آپ کو آپ کے اضافے کی سطح زیادہ سے زیادہ تک پہنچ جائے گی، آٹھ سے 12 سیکنڈ اور کبھی کبھار 30 سیکنڈ تک پھینک دیا جائے گا.
سپرنٹس کے ساتھ شروع کریں
اگر آپ نے پہلے کبھی نہیں چھڑکایا ہے تو، صرف ڈائیونگ صرف آپ کو زخمیوں کے لئے خطرے میں ڈال دے گا. باقاعدہ بنیاد پر جاگنگ شروع کرو، پھر اس کے ساتھ پسند کرو. آپ کے کارڈیو میں HIIT کو شامل کرنے کے لئے، چھلانگ کے آٹھ سے 12 سیکنڈ پھٹ شامل کرنے کے بعد شروع کریں، اس کے بعد آپ کی رفتار میں دوبارہ وصولی کے دو منٹ. یہ مختصر سپرنٹ وقفے کو فی سیشن پانچ گنا کے بارے میں انجام دیں، جو ابتدائی ہفتے کے لئے ہفتے میں ایک بار یا دو بار ہونا چاہئے. آپ اپنے ورزش کے دوران ہفتے میں تقریبا تین بار تقریبا 15 سپرنٹ وقفے تک اپنا راستہ کام کریں گے. ان ورزش کے سیشن میں سے ہر ایک کو 20 منٹ تک ہونا چاہئے، وصولی کا وقت بھی شامل ہے.
ایربیک بمقابلہ اینیروبک ٹریننگ
چلنے والی اسکرین ایک یروبک اور اآبیبوبک مشق دونوں ہے. ایروبیک آپ کے جسم میں پٹھوں کو حوالہ دیتے ہیں کہ آپ کو توانائی کی فراہمی کے لئے کافی اکسیجن حاصل ہو. اینروبک چل رہا ہے، یا سپرننگنگ، اس وقت ہوتا ہے جب کافی آکسیجن اور آپ کے جسم کی ریزورٹس کو اس سے مطالبہ کرنے کی توانائی پیدا کرنے کے لئے چینی کو توڑنے کے لئے نہیں. اس کی وجہ سے، لییکٹک ایسڈ تیار کی جاتی ہے اور جب اس میں تھکاوٹ سیٹ بنائے جاتے ہیں؛ مختصر دفاتر میں چھڑکاو اس کے ارد گرد ایک راستہ ہے.
اس کا ترجمہ سب
جگنگ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے سے ہوتا ہے، یہ تھوڑا سا وقت میں وزن میں کمی کی ایک مؤثر طریقہ بناتا ہے. ایک پونڈ پر مشتمل ہے 3، 500 کیلوری. خیال یہ ہے کہ ایک ہفتے کے وقت میں ایک پونڈ کو چھوڑنے کے لئے ایک دن 500 کیلوری کا خسارہ بنانا ہے. باقاعدگی سے مشق کے ساتھ کیلوری جلانے اور کم روزانہ استعمال کے ساتھ جلانے کے ایک مجموعہ کے ساتھ، آپ کو نتائج تیزی سے دیکھیں گے. امریکی کونسل میں مشق کی تصدیق کی جاتی ہے کہ آپ روایتی دل کی سرگرمیوں کے مقابلے میں وقفہ تربیت کے ساتھ زیادہ کیلوری جلائیں گے. مشکل کام کرتے ہیں، بہتر نتائج، اور اسکرینٹ شامل کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ایسا کرنے کا طریقہ ہے.
