وزن میں کمی کا امکان آسان ہے جب کیلوری کی انٹیک پر واپس کاٹنے کے بعد مشق کے ساتھ مل جائے. اس کے علاوہ، وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے دوران ورزش ضروری ہے. چلنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے کیونکہ یہ صرف کیلوری جلاتا ہے، یہ ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے. وزن کی مقدار جو کھو جا سکتی ہے جب ٹریڈمل پر چلتے وقت کئی عوامل پر منحصر ہوتا ہے. عام طور پر، چہل قدمی کی شدت، زیادہ کیلوری جل گئی.
دن کی ویڈیو
وزن کم کرنے کے لئے چلنا
وزن کم کرنے کے لئے، ضروری ہے کہ کیلوری سے زیادہ کیلوری کو جلا دے. چونکہ ایک پاؤنڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ کھو جانے کے لئے ہر روز ورزش کے ذریعے ہر روز 500 سے 1، 000 کیلوری جلا دینا ضروری ہے. تاہم، ایک روزانہ 30 منٹ کی گھڑی کافی کیلوری کو جلدی نہیں ہفتہ میں ایک پونڈ کھو دیتا ہے. آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے ایک صحت مند کم کیلوری کا غذا شامل کرکے، آپ کیلوری خسارے کو گھومنے اور کم کیلوری کے درمیان تقسیم کر سکتے ہیں، جس سے آپ کی 30 منٹ کی گھڑی زیادہ موثر ہوتی ہے.
شدت کی سطح کی نگرانی کریں
آپ کی واک کی شدت کا تعین اس بات کا تعین کرے گی کہ آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں اور آپ کتنی وزن کھو گے. اپنے دل کی شرح لینے سے آپ کے سیشن کی شدت کا تعین کیا جا سکتا ہے. اس مقصد کا مقصد ہدف دل کی شرح کے اندر اندر رہنا ہے جو آپ کی عمر 220 سال سے کم کردیتا ہے. اس کے بعد، آپ کو ہدف دل کی حد کی حد حاصل کرنے کے لۓ 60 فیصد اور پھر 85 فیصد کی طرف سے جواب میں اضافہ ہوتا ہے. کم شدت کی سطح پر مشق کرتے ہوئے جیسے 60 فی صد توانائی کے لئے چربی کو جلا سکتے ہیں، 80 فیصد سے زیادہ چلتے ہیں اور زیادہ کیلوری جلا دیتے ہیں. شدت کی سطح دونوں کی وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، لیکن کم شدت کا راستہ ایک تیز شدت سے باہر کام کرنے سے کم وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے. چونکہ ہر کوئی مختلف طریقے سے کام کرنے کا جواب دیتا ہے، سب سے بہتر شرط دل کی شرح مانیٹر پہننے کے لئے ہے جس سے آپ کی دل کی شرح اور کتنے کیلوری آپ کو واقعی جلا رہی ہے کو ٹریک کرتی ہے.
گھومنے والی کیلوری کا وقت چل رہا ہے
ایک ٹریڈمل پر چلنے کے دوران آپ کو جلانے والی کیلوری آپکے موجودہ وزن پر منحصر ہے. گرم افراد ہلکے افراد سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. مثال کے طور پر، 2 میگاہرٹ میٹر چلنے والے ایک 160 پونڈ شخص 30 منٹ کی لمحے میں 91 کیلوری کو جلا دیتا ہے؛ جبکہ 240 پونڈ شخص تقریبا 136 کیلوری کو جلا دے گا. اگر دونوں افراد کی رفتار میں اضافہ ہوا تو 3. 5 میلی میٹر، کیلوری اخراجات میں بالترتیب 138 اور 207 تک جائیں گے. اگر رفتار کم ہو گئی ہے تو 8 میل فی گھنٹہ، 160 پاؤنڈ شخص تقریبا 150 کیلوری جلا دے گا اور 240 پونڈ انسان تقریبا 180 کیلوری کو جلا دے گا.
ایک چلنے والی حل
3 سے لے کر 500 کیلوری ایک پاؤنڈ کے برابر ہے، 160 پونڈ شخص 2 پر چلنے کی ضرورت ہوگی.23 منٹ پر 30 منٹ کے لئے ایک پونڈ ایک پاؤنڈ سے محروم ہوجائے اور 240 پونڈ انسان کو ایک پونڈ بہانے کے لۓ 20 دن تک چلنے کی ضرورت ہوگی. اگر آپ ہر دن چلتے ہیں تو اس شرح پر آپ ہر سال 12 سے 15 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں. اپنے کیلوری کے اخراجات کو فروغ دینے کے لئے، ٹریڈمل کو بڑھانے کے لئے، ایک وزن کی بنیان پہننا یا وقفہ تربیت استعمال کرنا. انٹراول ٹریننگ میں تقریبا 2 منٹ میں 8 میگاہرٹ میٹر تک چلنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کے بعد اس سے تیز رفتار پر مشق کے مختصر دفاتر انجام دیتے ہیں. وہاں بھی ایسے ٹریڈمل ہیں جو ہینڈل باریوں کو منتقل کرتے ہیں، جو جلانے والی کیلوری کی تعداد بھی بڑھتی ہیں. تاہم، ہاتھ وزن کا استعمال کرتے وقت چلنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ وزن سوئنگنگ کندھے، گردن اور پیچھے کی چوٹوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
