15 دن میں دو بار جلدی چل رہا ہے. منٹوں میں اس کے جسمانی سرگرمی کے رہنماوں میں مرکز کے کنٹرول کنٹرول کے ذریعہ فراہم کردہ دو سفارشات کو پورا کرتا ہے. تیز چلنے والی ایک ایروبک مشق ہے جو نہ صرف اپنے پیٹ سے بلکہ مجموعی طور پر. جب تک کہ آپ صحت مند غذا کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کا معمول جمع نہ کریں، جو وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے اور مثالی طور پر طاقتور تربیت بھی کرتی ہے، آپ اپنی کمر لائن کو جلد ہی کم نہیں کریں گے جیسا کہ آپ چاہیں گے.
دن کی ویڈیو
پنچ اس کو
اپنے راستے کو بہتر بنانے اور وقفہ کی تربیت کی کارکردگی کے ذریعے اپنی چربی جلانے والی صلاحیت کو بڑھانے. آپ کے باقاعدگی سے تیز رفتار چلنے کی رفتار کے ساتھ جھگڑا کے مختصر پھٹ کے درمیان متبادل. دو منٹ کے لئے تیزی سے چلیں اور پھر ایک منٹ کے لئے ہلکے جوگ میں پھینک دیں. اندازہ کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ تیزی سے چل رہے ہیں تو "بات کی آزمائش کو انجام دینے کے لۓ." "چند الفاظ کو پڑھیں اور، اگر آپ صرف بولنے کے قابل ہیں تو آپ صحیح شدت سے مشق کر رہے ہیں. آپ اپنے وقفوں کو اس طرح سے منظم کرسکتے ہیں جو آپ کی موجودہ سطح پر صحت مند ہے. جیسا کہ آپ کی حوصلہ افزائی، آپ کے وقفے کی لمبائی کے ساتھ آپ کے 15 منٹ کے وقت کے فریم کے اندر تجربہ.
آپ کی ضروریات سے ملیں
غذایی اجزاء، صحت مند چربی اور ریشہ میں امیر صحت مند غذا کے ساتھ پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے اپنے ارادے کی حمایت کریں. کیلوری کی تعداد کا اندازہ کریں جو آپ کو ایک آن لائن کیلوری کا کیلکولیٹر استعمال کرتے ہوئے روزانہ استعمال کرنا چاہئے جیسے جیسے ایک امریکی کونسل کے مشق پر پیش کی گئی ہے. دوسرے عوامل میں آپ کی عمر، وزن اور سرگرمی کی سطح کو حساب سے لے کر، آپ کو اپنی توانائی کی ضروریات کی حمایت کے لئے استعمال کرنے کے لئے صحیح کیلوری کو دیا جائے گا. پورے ہفتے میں دو بار پوری جسم کی تربیت کی تربیت شامل کریں تاکہ واقعی موٹی اور پٹھوں کی تعمیر کرنا ہو.
