اگر آپ بالغ ہونے تک پہنچ گئے ہیں، تو آپ کو کنکال کی اونچائی کو تبدیل نہیں کیا جا رہا ہے - لیکن یہ کہنا نہیں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں آپ کو مل گیا ہے
دن کی ویڈیو
یوگا جسمانی طور پر انچ شامل نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ آپ کی پوزیشن کو بہتر بنا سکتی ہے لہذا آپ بہت زیادہ اور زیادہ اعتماد ظاہر کرتے ہیں. آپ کے پیچھے کی پٹھوں، کور اور کندھوں کو مضبوط بنانے کی طاقت ہوتی ہے لہذا آپ خود کار طریقے سے بیٹھے رہیں اور اپنے قدرتی منحصرات کا احترام کرتے رہیں، لیکن آپ کو آگے بڑھانے یا واپس چلنے سے ان سے متضاد نہیں.
مزید پڑھیں : پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے بہترین ورزش
آپ کو کونسا تبدیل نہیں کیا جا سکتا
اگرچہ آپ اپنی اونچائی میں اضافہ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ قدرتی طور پر آپ کی عمر کے طور پر اونچائی سے محروم ہوجاتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی میں برتری کے درمیان کارٹونج کم ہوتا ہے اور پتلی ہو جاتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کو تھوڑا چھوٹا ہوتا ہے. اوستیوپروسیس ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے اور آپ کی اونچائی بھی کم ہوتی ہے. عمر کا ایک حتمی پہلو، جس کا نام سارککوپییا ہے، شاید آپ کو اس کی وجہ سے کم سے کم دیکھنے کے لۓ آپ اپنے سنہری سال تک پہنچے. سرکوپنیا پٹھوں کی بڑے پیمانے پر قدرتی نقصان ہے - اگر یہ کافی سخت ہے تو آپ کو صرف اپنی مکمل اونچائی پر
<جب یہ لمبے عرصے تک پہنچنے کے لئے آتا ہے، تاہم آپ قسمت سے باہر ہیں. اپ سمت میں اپنا کنکال تبدیل نہیں کر رہا ہے. آپ کی ہڈیوں کی لمبائی جینیاتی طور پر طے شدہ ہے.
تاہم، ایک باقاعدگی سے یوگا عملہ زندگی کے لئے جاری رہتا ہے. آسٹیوپوروسس سے لڑنے میں مدد ملتی ہے (اگر آپ کو مضبوطی جیسے بشیر اور چتوراگا بھی شامل ہیں) اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی نقصان پہنچے. یہ، اثر میں، آپ کو اونچائی کھونے سے روکتا ہے.
پودوں کو بہتر بنانے کے
جب آپ سست ہو جاتے ہیں، چاہے یہ کمزور خود اعتمادی، دائمی ٹیکسٹنگ یا گھنٹوں کے کمپیوٹر پر ہوسکتی ہیں، تو اس سے آپ کو کم سے کم ظاہر ہوتا ہے.
یوگا اعلی اوپریوں کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے اور وہ کندھوں کے بلیڈ اور ریڑھ کی گہرائیوں میں گھومتے ہیں. جب یہ عضلات مضبوط ہوتے ہیں، تو وہ آپ کے سینے کو اٹھاتے ہیں اور آپ کی تنگی کو برقرار رکھتا ہے، لہذا آپ قدرتی طور پر اٹھا لیتے ہیں. سلچنگ سے لڑنے کے لئے ایک مشق شامل ہے جیسے جیسے کوبرا، لوسٹاس اور سپن بیلنس.
کوبرا کرنے کے لئے: اپنے پیٹ پر لیٹو اور اپنے کندھوں کے نیچے اپنا ہاتھ رکھیں. اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ چٹائی کرو اور چٹائی کے اوپر اپنے پیروں اور پبڑی ہڈیوں کے اوپر دبائیں. اپنا چہرہ اٹھانے اور تھوڑا سا آرک میں سینے کے لۓ اپنی پیٹھ کا استعمال کریں. کئی سانسوں کے لئے پکڑو. آپ کو دھکا دینے کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کرنے سے بچیں؛ کم پیٹھ میں پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں.
ہپ فیکسور درست
جب تک کسی تنگ پٹھوں کا گروہ ہوسکتا ہے، تو تنگ ہوسکتے ہیں، آپ کو پوزیشن پر منفی اثر انداز ہوسکتا ہے.آپ کے ہونٹوں کے سامنے واقع اور آپ کے ریڑھیاں پر آپ کے ٹانگوں سے منسلک ہوتے ہیں، جب آپ بہت زیادہ بیٹھتے ہیں تو، ہپ لچکدار تنگ ہو جاتے ہیں، جیسے ہی آج کی نوکریوں کی بہت سی جگہوں پر یا مسافروں کے لئے جو گاڑی میں بہت زیادہ وقت گذرتے ہیں. آپ اس نتائج کو تھوڑا سا واٹ بیک، یا دائرے کے نچلے حصے میں محسوس کریں گے. اس طرح واریر آئی اور کریسنٹ لنگ کو سخت ہپ لچک کے طور پر پوچھتا ہے.
واریر کرنے کے لئے میں: اپنے پاؤں کے بارے میں 3 فٹ کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں انگلیوں کو براہ راست آگے بڑھو اور دائیں گھٹنے جھکاؤ. اپنے بائیں پاؤں کو تقریبا 45 ڈگری زاویہ پر گراؤنڈ رکھیں، بائیں ٹانگ کو براہ راست رکھو. اپنے ہاتھوں کو اپنے کانوں سے ماضی تک پہنچائیں اور سانس لیں. آگے بائیں پاؤں کے ساتھ دہرائیں.
اچھے مراحل کا تجربہ
ایک باقاعدگی سے یوگا مشق آپ کو بھی تربیت دینے کے لئے بھی تربیت دے گا کہ اس کی لمبائی کی صورت حال کس طرح محسوس ہوتی ہے. مثال کے طور پر درخت یا پہاڑ جیسے نمونے میں کوئی سلپنگ کی اجازت نہیں ہے. ویزانا، یا ہیرو کے پیسے کا باقاعدگی سے دورہ، آپ کی پیٹھ کے قدرتی منحصرات کا بھی اعزاز رکھتا ہے.
ویراسانا کرنے کے لئے: آپ کے ٹھنڈے پر گھسنا اور اپنے ہیلس پر اپنے ہیلس پر آرام کرو. اگر آپ کی quadriceps اور ہپس کی اجازت ہے تو، آپ کے بٹن کو اپنے ہیلس کے درمیان فرش پر سلائڈ کریں. اپنے پیروں کے آگے اپنے رانوں کو پھنسے رکھیں. اپنا گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر آرام کرو، لمبے بیٹھے اور سانس لیں. اگر آپ کے گھٹنے مشترکہ پر پیچ کافی ہے، گھٹنے کے موڑ کو زاویہ میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے بٹنوں کے نیچے ایک بلاک یا دو رکھو.
مزید پڑھیں : 10 آپ کے کور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لۓ
