مطمئن کریمی، معتبر طور پر ساری، انتہائی غذائیت اور غیر معمولی ورسٹائل، کچھ کھانے والے چیزوں کو ایک آاسوٹوڈو کے طور پر بہت زیادہ قدرتی اپیل ہوتی ہے. چاہے آپ اسے ٹوسٹ پر پھینک دیں، اسے ترکاریاں میں پھینک دیں، انڈے سے خدمت کریں یا اسے آسانی سے پھینک دیں. آپکا غذائی ریشہ، پوٹاشیم، فولٹ، اور وٹامنز سی اور E. کی وجہ سے آپ کے ذیابیطس کو فروغ دینا آسان طریقہ ہے. monounsaturated چربی کے مواد میں اشنکٹبندیی پھل کیلوری میں دونوں دل کی صحت مند اور نسبتا اعلی بناتا ہے، تاہم، یہ آپ کے کل کیلوری اور چربی کی انٹیک کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے جب آپ کا روزانہ غذا کا ایک بڑا حصہ ہے.
دن کی ویڈیو
وزن حاصل کی بنیادیں
آپ کا وزن کتنا بڑا ہے. روزمرہ غذائیت جو عام طور پر آپ کے جسم میں استعمال کرتے ہیں اس کی مقدار کو کم کرتی ہے جس سے آپ کے جسم کا استعمال ہوتا ہے آپ کو وقت کے ساتھ آپ کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جبکہ غذا جو آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری فراہم کرتی ہے. ایک ریاست جسے کیلوری عدم توازن کے طور پر جانا جاتا ہے - وزن کا سبب بنتا ہے. اگرچہ یہ ایک ہی کھانا سے بہت سے کیلوری حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، آپ کے مجموعی غذا یہ بتاتا ہے کہ آپ عام طور پر کیلیوری توازن یا عدم توازن کی حالت میں ہیں یا نہیں.
کیلیوس ایک ایکوکوڈو میں
کیلوری کی مقدار ایک آوکوداڈو آپ کے روز مرہ کی آمد میں حصہ لےتا ہے اس کے سائز اور اس کی قسم پر منحصر ہے. کیلیفورنیا avocados، جس میں سیاہ، ساختہ جلد ہے اور نسبتا چھوٹے ہیں، فیونس فی تقریبا 30 فی صد زیادہ کیلوری فراہم کرتے ہیں، فلوریڈا avocados کرتے ہیں، جس میں سبز سبز کھالیں ہیں اور عام طور پر بڑے ہیں. کی وجہ سے فلوریڈا avocados بڑے ہو جاتے ہیں، تاہم، ایک کل آیوکوادا عام طور پر کیلیفورنیا کی مختلف قسموں سے آپ کی روز مرہ کی خوراک میں زیادہ کیلوری شامل کرے گا - ایک اوسط سائز کیلیفورنیا آیوکوڈو 230 کے قریب کیلوری فراہم کرتا ہے، جبکہ اوسط سائز فلوریڈا اویوکوڈو 365 کے بارے میں فراہم کرتا ہے. کیلوری. اس کا مطلب یہ ہے کہ اوسط کیلیفورنیا اییوکوداڈو میں تقریبا 12 فی صد تک پہنچ جاتی ہے اور اوسط فلوریڈا آیوکوداڈو میں روزانہ کیلوری کا تقریبا 18 فیصد حصہ ملتا ہے جو کسی کے لئے 2، 000-کالوری غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے.
روزانہ موٹ کی سفارشات
جب آپ اپنے روزانہ غذائیت میں پورے آوکوادا شامل ہیں تو، کیلوری آپ کو صرف ایک ہی خیال نہیں ہونا چاہئے؛ آپ کی کل چربی کا اناج بھی اہم ہے. زیادہ سے زیادہ صحتمند بالغوں کو ان میں سے 20 سے 35 فی صد کا چربی حاصل کرنا چاہئے. یہ رینج - جس میں 2، 000-کیلوری غذا کے لئے 400 اور 700 کیلوری کے درمیان چلتا ہے - میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اور غذائیت بورڈ کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ یہ ضروری غذائی اجزاء کافی مقدار میں فراہم کرتا ہے اور کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے. دائمی بیماری کی. جب آیوکاسڈ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی معمولی مقدار کو پیش کرتے ہیں، تو ان کی کلوریوں کی اکثریت چربی سے زیادہ تر دل سے صحت مند monounsaturated چربی کی شکل میں آتی ہے.اوسطا سائز کی کیلیفورنیا آیوکوداڈو کے بارے میں 21 گرام، یا تقریبا 190 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ اوسط سائز کی فلوریڈا اویوکوادا صرف 30 گرام، یا تقریبا 275 کیلوری پر مشتمل ہے.
کل خوراک کا اندازہ
دل کی صحت مند چربی، وٹامن، معدنیات اور غذائیت ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی، avocados تقریبا کسی بھی غذا کے لئے ایک صحت مند اضافے ہیں. اگر وہ کیلوری سے متوازن غذائیت میں آپ کا چربی کا بنیادی ذریعہ ہے تو اس میں غذائی اجزاء کی گہرائیوں سے غذائیت کا باعث بنتا ہے، آپ شاید ہر روز پورے آوکوادے کو کھانے سے نہیں فائدہ اٹھائیں گے. اگر، دوسری طرف، آپ کو اکثر پنیر، انڈے یا گوشت کے ساتھ ایوکوادا جوڑتا ہے، یا آپ کو ایک کیلکوری اور دیگر چربی کے ذرائع کے بارے میں کافی سمجھنا نہیں ہے جس میں آپ کو ایک دن ایک آاسوکواد شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، خود بخود وزن حاصل کر رہے ہیں. کیونکہ یہ آپ کے غیر روزمرہ غذا کے لئے ایک اضافی 3، 500 کیلوری کا ایک پاؤنڈ چربی حاصل کرنے کے لۓ، 365 کیلوری یا ایک فلوریڈا اویوکوادے کو لے کر آپ کو فی مہینہ 3 پونڈ حاصل کرنے کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
