جسمانی سرگرمی endorphins جاری کرنے کی طرف سے کشیدگی کو کم کر دیتا ہے، جس میں درد اور کشیدگی کے دوران دماغ میں پیدا ہونے والی کیمیکل ہیں؛ وہ آپ کے موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور کشیدگی کو کم کرتے ہیں. وزن کے ساتھ کام کرنا - اآروبیبک مشق - کشیدگی اور آنسووں کی پٹھوں، جس میں مشق کی شدت اور مدت کی بنیاد پر endorphin کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے. آپ endorphins سے کشیدگی میں کمی کو زیادہ سے زیادہ مشترکہ وزن لفٹنگ ورزش اور سیٹ کے درمیان باقی دور کے ساتھ زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ملٹی مشترکہ وزن اٹھانا
وزن کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کا استعمال پٹھوں پر بھاری کشیدگی رکھتا ہے، اور کارڈی ورزش سے زیادہ تیز رفتار وقت میں زیادہ endorphins پیدا کرسکتا ہے. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے لوئس ایم الیڈریز اور لین کوروزٹ کے پی ایچ ڈی کے مطابق، بعض طاقتور تربیتی مشقوں کے مقابلے میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ اینڈورفینس پیدا ہوتے ہیں. ملٹی مشترکہ مشقیں جو ایک سے زائد مشترکہ اور بڑے پیمانے پر پٹھوں پر دباؤ ڈالتے ہیں، ورزش کے دوران اور بعد میں سب سے زیادہ endorphins پیدا کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. کثیر مشترکہ مشقوں کی مثال بینچ پریس، squats اور ٹانگ پریس ہیں. ٹیسٹوسٹیرون کی بڑی تعداد اور انسانی ترقی ہارمون بھی سنگل مشترکہ مشقوں کے مقابلے میں کثیر مشترکہ وزن لفٹنگ مشقوں کے ساتھ بھی تیار کیے جاتے ہیں.
باقی تاریخ میں شامل کریں
ماحولیاتی طب کے امریکی آرمی ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کی طرف سے جانچ پڑتال کا پتہ چلا کہ وزن کے ٹریننگ ورزش میں 10 منٹ کے تین اعتدال پسند وزن کے ساتھ مشتمل ایک منٹ باقی مدت کے ساتھ نمایاں طور پر زیادہ endorphins پیدا تین منٹ کے ٹیسٹ کے ساتھ پانچ تکراروں کا بھاری سیٹ. پٹھوں کی ٹشو دوبارہ شروع کرنے کے لئے ایک اہم ہارمون کی ایک بڑی تعداد میں 10 بار پھر، ایک منٹ باقی مدت کے پروگرام کے ساتھ تیار کیا گیا تھا. اس تحقیق میں استعمال ہونے والی مشقیں بینچ پریس، ڈبل ٹانگ توسیع، فوجی پریس، مڑی ہوئی ٹانگوں کی نگہداشت بیٹھ، سایہ قطاریں، لیٹ پلڈاؤن، بازو کیڑے اور ٹانگ پریس تھے.
