اسکولیولوس ایک ریڑھ کی خرابی کی خرابی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب ریڑھ کی پیٹھ کے وسط سے ریڑھ کی دھڑکن دور ہوتی ہے. سکوالوسیس کے علامات میں کم درد، تھکاوٹ، اور کندھے یا ہونٹوں کی غیر معمولی ظہور شامل ہوسکتی ہے. باقاعدگی سے مشق سکوناساس مریضوں کو پٹھوں کی طاقت کی تعمیر اور ڈسک کی بازی کی روک تھام کی طرف سے مدد ملتی ہے. اسکولوساسس کے ساتھ ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
کھینچنا
آپ کو سکولوسیس سے متعلقہ درد کو دور کرنے اور اپنے جوڑوں کو ڈھیلا اور لچکدار رکھنے کے لۓ بڑھا سکتے ہیں. کم پس منظر مسلسل انجام دینے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون مشق چٹائی پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو اپنا سینے پر رکھیں اور اپنے پیروں کے ارد گرد اپنے ہاتھ لپیٹو. ٹانگوں کو فرش پر واپس آنے سے پہلے 10 سے 15 سیکنڈ تک کھینچو. چھ سے آٹھ تکراریاں انجام دیں. کسی دوسرے جسمانی سرگرمیوں کو انجام دینے سے پہلے ہر دن اٹھائیں.
بیٹھ کر مشقیں
آپ کا سکوالوسیس جب بیٹھا مشق آپ کے ورزش پروگرام کا حصہ بن سکتا ہے. آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے پیچھے دھکیلنے کے ساتھ آپ کرسی میں بیٹھ کر ٹرنک گردش کر سکتے ہیں. اپنے پاؤں کو فرش پر لگائے رکھیں کیونکہ آپ اپنے جسم کے دائیں جانب اپنے ٹوراسو کو گھومتے ہیں. آپ کے بائیں ہاتھ کو کرسی کو پکڑنے کے قابل ہونا چاہئے. آپ کا سر آپ کے دائیں کندھے پر ہونا چاہئے. ابتدائی پوزیشن پر موڑ دیں. جسم کے ہر طرف کے لئے 10 بار اس اقدام کو دوپہر دیں.
کھڑے حرکتیں
کھڑے پوزیشن میں کچھ طاقت کی تربیت کی چالیں انجام دیں. مثال کے طور پر، آپ کے ہاتھوں سے اپنے ہونٹوں اور پاؤں پر کندھے چوڑائی پر کھڑے ہو جاؤ. جسم کے دوسرے حصے کی جانب سے اپنے سر پر بائیں طرف دائیں ہاتھ تک پہنچیں جب تک کہ آپ مسلسل محسوس نہ کریں. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو اور مرکز پر واپس لو. ہر طرف کے لئے 12 تکراریاں کریں. اگر آپ کی صلاحیت ہے تو، آپ اس مشق کے دوران dumbbells کا ایک چھوٹا سا مجموعہ رکھ سکتے ہیں.
انتباہ
کچھ معاملات میں، کچھ مشقیں سکولوزس کے مریضوں کے لئے موزوں نہیں ہیں. اگر آپ ریڑھائی فیوژن آپریشن کے ذریعے گئے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشق سے بچنے کے لئے مشورہ دیتا ہے کہ آپ کو ریڑھ سے زیادہ موڑ دیں. جب آپ ان قسم کی سرگرمیوں میں شرکت کرتے ہیں تو، آپ نادانستہ طور پر ریڑھ کی کھدائی کی شرح کو تیز کرسکتے ہیں.
