کمزور کل جسمانی کام 5000 ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ مشق کے لئے ایک سستا جم ہے. ساتھ ساتھ ورزش گائیڈ کے ساتھ ساتھ بہت مختلف حالتوں میں 50 سے زائد مشقیں ہیں. یہ ایک ورزش ڈی وی ڈی کے ساتھ بھی آتا ہے. وائڈر کل کل کام کرتا ہے 5000 ایک گلائڈ بورڈ کے ذریعہ مزاحمت کے طور پر جسم کا وزن استعمال کرتا ہے جو اس کے مسابقتی، کل جم کے ڈیزائن کی طرح کیبل اور دلی نظام سے منسلک کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
گھٹنے والی صف
گھٹنے والی صف ورزش، بیکس اور کندھے کام کرتا ہے. گھٹنے والی قطار کرنے کے لئے، کل جسمانی 5000 5000 سے زائد سمت کا سامنا کرنے والی گلیڈ بورڈ پر گھٹن. اپنے ہاتھوں سے براہ راست ہینڈل پکڑو، ہتھیاروں کو نیچے، اور پھر اپنے ہاتھوں کو پیچھے ھیںچو، کوبوں کو موڑنے پر، لیکن منزل پر متوازی رکھنا. ایک بار پھر ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے بازو کو سیدھا کریں. آٹھ سے 12 بار پھر سے تین سیٹ سیٹ کریں.
پروون سینے پریس
پرسکون سینے پریس سینے، ٹاسپس اور کندھوں کا کام کرتا ہے. جھٹکا گرڈ بورڈ پر آپ کے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست اور منسلک آپ کے ٹورسو ہینڈل پکڑنے کے لئے. اپنی ہتھیاروں کو اپنے اطراف کو اپنے اطراف کے آگے کم کرنے کے لۓ باندھائیں. براہ راست دوبارہ ہتھیار دبائیں. ایک سے تین سیٹوں کو آٹھ سے 12 رکنیت انجام دیں.
مایوسی کی کھدائی کا آغاز
کل جسمانی کام 5000 پر جھٹکا جائے تو اس کے عضو تناسل کے طور پر آپ کے غائب کے لئے مزاحم پیٹ کی کمی کو دباؤ کے طور پر. اگلا، آپ کے سر اور کندھوں کو بلند کریں اور اپنے ہاتھوں کو براہ راست مشین سے مزاحمت حاصل کرنے کے لۓ رکھیں. آہستہ آہستہ لیٹ ایک سے تین سیٹوں کو آٹھ سے 12 رکنیت انجام دیں.
ٹاسک آؤٹ اسکواٹ
انگلیوں کے باہر انگلیوں کے آپ کے پیروں اور گالوں کو کام کرتا ہے. انگلیوں کو اپنے بیرونی رانوں پر زور دیتا ہے. گلیڈ بورڈ پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ اسکیٹ پلیٹ فارم پر کھڑے ہو جاؤ. اپنے انگلیوں کو باہر نکال دو اور اپنے گھٹنوں میں گھٹنوں کو جھکانا. بیک اپ کھڑے ہو جاؤ. جب گھٹنوں پر انگلیوں کے پیروں پر رہیں گے. ایک سے تین سیٹوں کو آٹھ سے 12 رکنیت انجام دیں.
ان لائن کو ایڈجسٹ کرنا
آپ کی مشقوں کی شدت کو بڑھانے کے لۓ، چونکہ کوئی وزن اسٹیک نہیں ہے، گائڈڈ بورڈ کے انخلاء کو تبدیل کریں. سات سطح ہیں، سب سے کم سب سے آسان ہے. فلوڈ بورڈ کے تحت فریم پر طویل عرصے سے گھومنا نکالیں، زاویے کو ایڈجسٹمنٹ بریکٹ کو جو زاویہ آپ چاہتے ہیں اس کو سلائڈ کریں اور گھوب سے نکلیں تاکہ یہ ایڈجسٹمنٹ سوراخ میں سلائڈ کریں.
مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنا
کل جسمانی کاروائی 5000 چار مقاصد کے بینڈ کے ساتھ آتا ہے جیسا کہ بنج کے الفاظ - کیبلز کی طرف سے دی گئی مزاحمت میں اضافہ. ٹیمٹی پلیٹ فارم کے تحت بنجری بریکٹ میں مزاحمت بینڈ داخل کریں. آپ کو بریکٹ میں ڈالنے والی زیادہ بینڈ، مشکل مشقیں ہو گی.
