ورزش کا کھانا کھانے کے منصوبوں

امریکیوں کے لئے غذائی ہدایات آپ کو ہر کھانے کے گروپ سے ہوشیار انتخاب کرتے ہیں اور کھانے اور جسمانی سرگرمی کے درمیان توازن تلاش کرنے کے لئے، اس طرح کے مشق سمیت، اس طرح سے سب سے زیادہ غذائیت کیلوری آپ کھاتے ہیں. یہ اصول آپ کی ورزش کھانے کی منصوبہ بندی کی بنیاد بنائے جائیں

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹٹس

-> >

جسمانی

آپ کو آپ کے کام کی طاقت کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. یہ لازمی طور پر اناج پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں کی طرف سے فراہم کی جانی چاہئے جس میں آہستہ آہستہ قابو پائے جاتے ہیں اور مسلسل توانائی فراہم کرتے ہیں جیسے آتمل، سارا اناج چاول، کونو، پورے اناج کی روٹی، سارا اناج پاستا اور ریڈ سبزیوں جیسے یام اور میٹھی آلو.

پروٹین

-> >

سیلون فلٹ

پروٹین آپ کو ریلوں میں پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنے اور تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، جو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے میٹابولزم کو آپ کے جسم کو ذہن میں رکھنے کے لئے مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے. گوشت، مچھلی، پولٹری، پنیر، پھلیاں، انگلیوں اور دالوں کی کھدائی کٹ کھائیں. پورے انڈے کھاؤ اور نہ صرف سفید انڈے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مصنف اور رکن ٹام وینٹو کے مطابق، زہریلا مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات کے ساتھ غذائی اجزاء کی حامل ہوتی ہے اور اس میں بہت زیادہ پروٹین بھیڑوں کے طور پر شامل ہوتے ہیں. وہ سفارش کرتا ہے کہ آپ ہر تین انڈے کے سفید اشارے میں ایک مکمل انڈے کھائیں.

چربی> -> >

ناریل کا تیل

آپ کی خوراک میں جانوروں کے پروٹین کے ذرائع مریم اینگ پی ایچ کے مطابق سنتری شدہ چربی شامل ہیں. D.، توانائی اور ہارمون کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں، پٹھوں کی عمارت ہارمون ٹیسٹوسٹیرون سمیت. اپنے کھانا پکانے میں ناریل کا تیل استعمال کریں. ناریل کے تیل میں درمیانے درجے کی چین ٹریولسیسرائڈز استعمال ہوتے ہیں، ورزش کے دوران جسم کے ذریعے توانائی کے طور پر اور کگاوا غذائیت یونیورسٹی، جاپان نے "نومبر کے غذائیت کی جرنل" کے موضوع پر شائع کگاوا غذائیت یونیورسٹی کی طرف سے ایک مطالعہ کے مطابق، "MCTs آپ جسم کی چربی سے محروم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.

پھل اور سبزیوں

->

مختلف وگیاں اور فیو

پھل اور سبزیوں پر مشتمل وٹامن اور معدنیات شامل ہیں جو آپ کے جسم کے کام کو بہتر طور پر اور اینٹی آکسائڈنٹ کی مدد کرسکتے ہیں، جو ورزش کے دوران آزاد فری رگوں کا خلاصہ کرتے ہیں. پھل اور سبزیوں کو ایک متوازن صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا ایک لازمی حصہ ہے. صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو اپنے ورزش کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گی.

کھانے کی فریکوئنسی اور ساخت

->

عورت کھانے کی ناشتا

ایک روزہ چار سے چھ چھوٹے کھانے کے درمیان کھاؤ. ناشتا کے ساتھ ہمیشہ شروع جسم، پھل اور انڈے کا ایک ناشتہ آپ کے میٹابولزم کو دن کے لئے لینا شروع کرے گا، آپ کی سرگرمیوں کے لئے پٹھوں کی تعمیر پروٹین اور توانائی فراہم کرے گا. ہر کھانے کے ساتھ پیچیدہ carbs، سبزیاں اور پروٹین شامل کریں. تاہم، اگر آپ وزن کم کرنے یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، سی ڈی سی کے ذریعہ تجویز کردہ پھل اور سبزیوں کے حق میں ایک یا دو کھانے کے دن پیچیدہ کاربس کو محدود کریں.اگر آپ کو آپ کے کام کے لۓ توانائی کی کمی نہیں ملتی ہے تو، پیچیدہ carbs کے آپ کے سرورز میں اضافہ.