بہت سے لوگ اپنے جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، لیکن اکثر کام، خاندان اور دیگر ذمہ داریوں کے باعث ورزش پروگرام کے عزم کا وقت نہیں رکھتے ہیں.. جم میں یا آپ کے گھر میں اپنے ورزش کے وقت کو بہتر بنانے کے نتیجے میں آپ کو سب سے کم وقت کے عزم سے ممکنہ نتائج حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو طویل عرصے سے معمول کے مقابلے میں کم کام میں ڈالنے کے قابل ہو جائے گا، لیکن آپ قیمتی منٹ کو بچانے کے قابل ہو جائیں گے جو دوسری چیزوں کو خرچ کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انتخابات
تقریبا کسی قسم کی فٹنس کا مقصد کے لئے فوری ورزش موجود ہیں. اگر آپ کیلوری جلانے میں دلچسپی رکھتے ہیں اور چربی کے انچ کھوتے ہیں تو، وقفے کی تربیت کا استعمال کرتے ہوئے ایک کارڈیواشم ورزش آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. اگر آپ کو کچھ پٹھوں کی تعمیر کا وزن کم کرنا اور ایروبک فوائد حاصل کرنا ہوگا تو سرکٹ ٹریننگ بہترین انتخاب ہوسکتا ہے. یہاں تک کہ باڈی بائیڈرس جم میں اپنے وقت پر کم کر سکتے ہیں اور اب بھی اعلی شدت سے متعلق تربیت کا استعمال کرتے ہوئے بلک کر سکتے ہیں.
اسے کچلیں
مختصر ورزش کے درمیان عام خصوصیت ایک کرینک اپ شدت ہے جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور آپ کے پٹھوں کو ایک روایتی ورزش سے زیادہ تیز کرنے کی اجازت دیتا ہے. وقفہ ٹریننگ کے دوران، آپ کو تیز شدت سے ائرروبک مشق کرنے اور تیز رفتار بیماری ورزش کی مختصر مدت کے درمیان متبادل. جنرل کنڈیشنگ کے لئے سرکٹ کی تربیت کے ساتھ، آپ وزن کی ٹریننگ مشینوں کے درمیان آپ کی دل کی شرح میں اضافہ اور آپ کے پٹھوں کو بغیر کسی وقفے سے کام کرنے کے لۓ جلدی منتقل. ہائی شدت وزن کی تربیت میں کم وقت لگتا ہے کیونکہ آپ صرف سیشن فی چار یا پانچ مشقیں لیتے ہیں اور فی مشق میں پٹھوں کی ناکامی تک صرف ایک سیٹ انجام دیتے ہیں. آپ ان روزانہ میں سے ہر ایک کو ہفتے میں تین بار استعمال کرسکتے ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ جم میں ایک یا دو گھنٹے صرف ایک ہفتے خرچ کر سکیں گے، لیکن ابھی بھی صحت مند فوائد حاصل ہوتے ہیں.
ہوم اشارے
ماں سب سے خوش لوگوں کے درمیان ہیں. جب آپ اسکول میں ہیں یا بستر میں ہیں تو آپ گھر میں کام کر کے وقت بچ سکتے ہیں. ایک ایروبکس یا یوگا ڈی وی ڈی منتخب کریں؛ یا اگر آپ dumbbells کے ساتھ کام کرنے کی منصوبہ بندی کررہے ہیں، تو آپ اپنے سامان کو صبح ہی شروع کرنے کے لۓ شروع کرنے کے لۓ شروع کریں گے. تھوڑی پہلے سے منصوبہ بندی آپ کے ورزش سے دور ہو گی.
فوکس
کیونکہ آپ وقفہ، سرکٹ یا اعلی شدت سے متعلق تربیت کے ساتھ 20 یا 30 منٹ ورزش دور کی حد تک آپ کو زیادہ سے زیادہ مشق کرنے کی کوشش کررہے ہیں، آپ کو اپنے ورزش میں بھرپور توجہ دینا ہوگا. کم سے کم بات کریں، کم بریک لگائیں اور آپ کو گرم کرنے سے پہلے واضح طور پر بیان کردہ منصوبہ بندی کی منصوبہ بندی کریں. جب وزن اٹھانے کے لۓ، مختلف مشقوں کے پیچھے دو سیٹوں کو واپس لینے کی کوشش کریں. اگر آپ فٹنس کلب میں کام کرتے ہیں تو، دور چوٹی گھنٹے کے دوران ملاحظہ کریں تاکہ آپ کو اپنے سامان کا پسندیدہ ٹکڑا انتظار کرنا پڑے.
انتباہ
فوری تربیتی پروگرام ہرگز صحیح نہیں ہیں.اگر آپ کے دل کی حالت ہے تو، اس قسم کی تربیت میں مصروف ہونے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. صحیح فارم کے ساتھ مشق کرنے کے لۓ آپ کو بھی محتاط رہنا ہوگا. جلدی سے کام کرتے وقت تھکاوٹ بننا آسان ہے، لیکن آپ کی مشین یا وزن کے بینچ پر فلاپی فارم ہونے کے امکانات میں درد اور زخموں کا نتیجہ ہوتا ہے.
