اگرچہ بہت سے خواتین حملوں کا علاج کرتے ہیں اور پھر آرام لینا چاہتے ہیں، حمل کے دوران فعال رہتے ہیں تو مختصر اور طویل مدتی دونوں میں ادا کرتا ہے. نہ صرف آپ کی توانائی کو فروغ دینے، نہ ہی نیند کی مدد اور حمل کے دوران درد اور درد کو روکنے کے، نہ صرف مزدور کے لئے آپ کی طاقت اور برداشت پیدا ہوتی ہے اور آپ کو پیدائش دینے کے بعد آپ کو تیز رفتار میں مدد ملتی ہے. ہر ٹرانسسٹر کے دوران کام کرنے کا طریقہ معلوم ہے کہ آپ اپنی حمل کے تمام نو ماہوں میں محفوظ رہنے میں مدد کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پہلا ٹائمرٹر
ابتدائی حمل میں، آپ کے ورزش معمول میں ہفتہ کے سب سے کم 30 منٹ کارڈیو کے ساتھ ساتھ طاقتور دو سے تین روزانہ تربیت کرنا لازمی ہے. فی ہفتہ. اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں تو آپ شاید آپ کی معمول کے معمول کے ساتھ جاری رہ سکتے ہیں، جب تک آپ کے ڈاکٹر کی اجازت ہے. لیکن اگر آپ نئے مشق کرنے کے لئے یا صرف اپنے معمول کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو، چلنے، سوئمنگ، کم اثر ایروبکس، ایک سٹیشنری موٹر سائیکل یا پانی ایروبس سوار کرنے کی کوشش کریں، جو حاملہ خواتین کے لئے ورزش کے سب سے محفوظ طریقے ہیں. آپ کی طاقت کی تربیت کے کاموں کو آپ کے تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جانا چاہئے جسے ہلکا dumbbells، مزاحمت بینڈ یا صرف اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے؛ اگر آپ حمل سے پہلے وزن اٹھاتے ہیں تو، ہلکے dumbbells میں سوئچ کریں اور تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں. پہلے ٹرمسٹر کے دوران، آپ باقاعدگی سے پیٹ کی مشقیں جاری رکھے جاسکتے ہیں جیسا کہ آپ حمل سے پہلے تھے.
دوسرا ٹریمسٹر
کچھ خواتین دوسری ٹرمسٹر میں توانائی کے پھٹ کا تجربہ کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو سست، غیر آرام دہ اور بھاری محسوس ہوتی ہے. اپنے ورزش کا پروگرام اپنائیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں؛ آپ کو روزانہ کاروائی کے 30 منٹ اور دو یا تین ہفتہ وار طاقت ٹریننگ سیشن کا مقصد ہونا چاہئے، لیکن اگر آپ کا جسم آپ کو اپنے کام کی شدت کو تیز کرنے اور ہلکے وزن کو بلند کرنے کے لئے کہہ رہا ہے، تو اسے سننا چاہئے. آپ کو اپنے دوسرے ٹائسٹرسٹر میں آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنانا جاری رکھنا چاہئے لیکن آپ کو اس کی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ کرنے کے لئے مزید محفوظ نہیں ہے، اوبلاستکاروں اور نسخوں کے امریکی کانگریس کی رپورٹ. تالیفوں کی طرح نظر ثانی شدہ اب مشقیں کرنے کی کوشش کریں، پلویی ٹائلیں اور جھوٹ بولتے ہیں.
تیسرے ٹائمرٹر
آپ کو تیسری ٹرمسٹر کے دوران فعال رہنے کی کوشش کرنا چاہئے لیکن اپنے آپ کو پچھلے ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے کے لئے زور نہ دیں؛ اگر آپ ان حتمی ہفتوں کے دوران سب سے زیادہ انتظام کرسکتے ہیں تو بلاک کے ارد گرد ایک روزانہ ٹھنڈا ہوتا ہے، یہ بہت اچھا ہے. چونکہ آپ کو بھاری وزن اٹھانے کے لئے نہیں ہونا چاہئے، ابتدائی یوگا روایتی وزن اٹھانے کے مشقوں کے لئے ایک بڑی پٹھوں کو مضبوط متبادل پیش کرتا ہے اور آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے ورزش کے معمول پر رکھنا کرنے کی بجائے، صرف اس وقت آپ کے جسم کو آرام دہ اور پرسکون رہنے کی اجازت دی جاسکتی ہے.
محفوظ رہو
کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے دور حمل میں ہیں، ایسی سرگرمیاں موجود ہیں جو آپ کو مکمل طور سے بچنے کے لۓ ہیں. بیرونی بائی سائیکلنگ، گھوڑے کی سواری، کھیلوں سے متعلق کھیل، جمناسٹکس، پانی سکینگ اور نیچے کی اسکی سکینگ سبھی خطرناک ہے، کیونکہ وہ اپنے پیٹ کو صدمے کے خطرے میں ڈالتے ہیں. آپ کے ورزش کے معمول کے باوجود، گرمی اور نرم ھیںچ کے ساتھ ہر ورزش کو شروع کرنے اور ٹھنڈا نیچے اور زیادہ ھیںچ کے ساتھ ختم کرنے کے لئے یقینی بنائیں؛ اپنے ورزش بھر میں اچھی طرح سے ہلکے رہیں؛ اور اپنے جسم کو ایک نقطہ نظر پر زور سے بچنے کے لۓ جہاں آپ کو تکلیف یا درد محسوس ہوتا ہے. آخر میں، نشانیاں جو آپ بہت محنت کر رہے ہیں اس سے آگاہ رہیں: اندام نہانی خون، سینے کے درد، پیٹ درد، سر درد، چکنائی اور سانس کی قلت سے آپ کے ڈاکٹر کی ضرورت ہوتی ہے اگر علامات آپ کو مشق کرنے کے بعد جاری رکھیں.
