اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کی غذا کو کم کرنے کے لئے غذا کی سفارش کرنے اور تبدیلیوں کا امکان رکھتا ہے. جب غذا اور مشق کی مدد نہیں ہوتی تو، بلڈ پریشر دواؤں کو عام طور پر مقرر کیا جاتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کسی بھی ترمیم کے بارے میں بات کریں تو آپ اپنے ورزش کے معمول میں ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے اگر آپ ہائی بلڈ پریشر سے متاثر ہو جائیں. مشق کرنے کے دوران محفوظ رینج برقرار رکھنے کے لئے، اپنے ورزش کی شدت کی نگرانی کریں.
دن کی ویڈیو
ایروبک سرگرمی
آپ کے ورزش کی معمولی ہفتے کے روز سے زیادہ دنوں میں ایروبک سرگرمی کے 30 منٹ پر مشتمل ہونا چاہئے. اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے مسلسل 30 منٹ کی ضرورت نہیں ہے تو، کم از کم 10 سے 15 منٹ کے وقفے میں ورزش کا توڑ. تیز رفتار چلنے، سائیکلنگ، ٹہلنا، تیراکی اور سیڑھ چڑھنا آپ کے ورزش معمول کے حصے کے طور پر کیا جا سکتا ہے.
طاقت ٹریننگ
ایک ہفتے میں تین روز دن کی ٹریننگ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. چونکہ اٹھانے کے سبب بلڈ پریشر میں عارضی اضافہ ہوتا ہے، وزن کم وزن معمولی رکھتا ہے. تحریک بھر میں آپ کے سانس لینے کو کنٹرول کریں اور اگر آپ کو چوری یا ہلکے سر محسوس ہوتا ہے. مزاحمت کے مشق مشینیں استعمال کریں جیسے بوسپ curls، AB مشق، ٹانگ پریس اور سینے پریس آپ کے اوپری جسم، کم جسم اور کور کام کرنے کے لئے. ہر مشین کے لئے ایک سے دو سیٹ 10 سے 12 ریپ کے ساتھ شروع کریں.
خیالات
باقاعدگی سے ورزش کے معمول کے علاوہ، آپ کے دن کے روز زندگی میں زیادہ مشق شامل کرکے اپنے بلڈ پریشر کو کم کریں. اپنے وقفے اور دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران چلیں، کام پر، موٹر سائیکل پر اسکول یا کام، پارکنگ میں داخلہ سے دور پارک، اور پچھواڑے میں اسے دینے کے بجائے کتے کو چلائیں. سردیوں میں، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ کرنے کے لئے مالوں اور دیگر بندوں کے ارد گرد ٹرک لے جائیں.
انتباہ
ہائی بلڈ پریشر کے شکاروں کے لئے عام طور پر مشق کی انتہائی شدت باؤنٹس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس کے بجائے، آپ کو اعتدال پسند رفتار سے کام کرنا چاہئے. آپ کو محفوظ سطح پر کام کرنے کے لۓ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون گفتگو پر قابو پانے کی صلاحیت حاصل ہوگی. مشق کے دوران دل کی شرح نگرانی کا آلہ پہنیں. آپ کا ہدف دل کی شرح جبکہ آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے 50 سے 85 فی صد ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کی عمر تقریبا 220 مانع ہے. چونکہ بلڈ پریشر ادویات آپ کے دل کی دل کی شرح کم کر سکتی ہیں، ورزش کے دوران ایڈجسٹمنٹ بنانے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
