ورزش سائنس تین جسم کی اقسام کی شناخت کرتا ہے: ectomorph، endomorph اور mesomorph. Ectomorphs تھوڑی مشکل کے ساتھ پتلی رہنے کے قابل ہیں. آٹومورفس پٹھوں اور بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کی کوشش کرتے وقت بھی تھوڑی مشکل سے پتلی رہتی ہے. Endomorphs کے برعکس مسئلہ ہے: وہ آسانی سے عضلات حاصل کرتے ہیں، لیکن یہ بھی چربی پر ڈالتے ہیں. Mesomorphs فرق تقسیم. ان کے ذریعہ درمیانی طور پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانا پڑتا ہے اور نہ ہی چربی حاصل ہوتی ہے. ایک اچھے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو کمزوریاں کم کرنے کے دوران آپ کی طاقت کا فائدہ اٹھانا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈیو ٹریننگ
اگرچہ حتمی طور پر ختم ہونے کے لئے اہم نہیں، باقاعدگی سے آپ کے درمیانے درجے کی تعمیر کو بہت زیادہ چربی ڈالنے کے لئے باقاعدگی سے کارڈیو ہے. کارڈیو کیلوری جلاتا ہے، اور جلانے والے کیلوری کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو چربی کی سطح پر رکھنا پڑتا ہے. مشہور شخصیت کے ذاتی ٹرینر بل فلپس، اپنی کتاب "جسم کے لئے زندگی" میں، فی ہفتہ تین ورزشوں کی سفارش کرتا ہے، ہر 30 منٹ کے کارڈی معتدل سطح پر اضافے میں. چونکہ ایک mesomorph کی ضرورت نہیں ہے تیز رفتار وزن کے مقابلے میں اور نہ ہی زیادہ وزن میں کمی کے لئے دیکھ بھال، یہ پروگرام بنیادی فٹنس کی ضروریات کے لئے کافی ہونا چاہئے.
وزن اٹھانا
مس یونیورس کائنات پر ڈالنے کے لئے وزن کی تربیت، mesomorphs کے لئے مشکل، اور اکثر مایوسی ہے. جب تک آپ کو اس مقصد کا پیچھا کرنے کے لئے مسابقتی سبب نہیں ہے، تو آپ طاقتور اور مناسب بلک کا مقصد بہتر بن رہے ہیں. اوگراون کی بنیاد پر فٹنس کوچ بین کاہن کے مطابق، اس کا معنی معتدل وزن کے اعتدال پسند تکرار کے شیڈول کو اپنانے کا مطلب ہے. Cohn نے آٹھ سے 12 بار پھر سیٹ کا مطالبہ کیا، وزن میں کیا ہے جہاں آپ اکثر ہر سیٹ میں حتمی دو سے تین رکنیت کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. فلپس فی ہفتہ تین وزن ٹریننگ سیشن کی سفارش کرتا ہے، ایک سینے اور بازو، بازو اور کندھوں اور ٹانگوں کے لئے ایک.
جسمانی وزن کی مشقیں
وزن کے بجائے آپ کے جسم کا وزن مزاحمت کے طور پر وزن کا استعمال کرتے ہوئے mesomorphs کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. Endomorphs عام طور پر اعلی وزن کی ضرورت ہوتی ہے جس میں ان کی لاشیں لے جا سکتے ہیں. ان مشقوں کے لئے آٹومورفس ان کے نتائج حاصل کرنے کے لئے بہت کم وزن لگ سکتے ہیں. جسم کے وزن کی مشقوں کی مثالیں شامل ہیں calisthenics، جمناسٹکس اور کچھ یوگا پوسٹس. اگرچہ اس قسم کی تربیت عظیم بلک کی تعمیر نہیں کرے گی، اس میں واضح اور مضبوط جسم پیدا کر سکتا ہے جو mesomorph فریم پر اچھا لگ رہا ہے.اگر آپ جسمانی مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں تو، وزن کی تربیت کے بدلے کرو، فلپس کی سفارش کرتا ہے. خطرات اور زخم دونوں خطرات سے نمٹنے کے.
دیگر صحت
کارڈیواسولر فٹنس اور پٹھوں کی طاقت کی ورزش کی قسم زیادہ لوگوں کا مطلب ہے جب وہ مشق کے بارے میں بات کرتے ہیں. تاہم، لچک، غذا اور کشیدگی کا انتظام فٹنس کے دوسرے پہلوؤں ہیں جو بے حد اہم ہیں. Mesomorphs دوسرے جسم کی اقسام کے ساتھ ان لوگوں کے طور پر غذا پر زیادہ توجہ نہیں دینا چاہئے: وہ قدرتی طور پر ایک اوسط فریم کو برقرار رکھنے کے. تاہم، بنیادی غذائیت، کشیدگی اور یوگا کی طرح لچک کی مشقیں، اور کشیدگی کا انتظام کرنے کا منصوبہ قابل قدر ہے. دیگر مشق فارموں کے برعکس، ان کے لئے بہترین طریقوں جسم کی اقسام میں سے ایک ہی رہتے ہیں.
