این بی سی کا "سب سے بڑا نقصان" ایک حقیقی حقیقت ہے جو حقیقی لوگوں کو کم از کم 100 پونڈ ہے. زیادہ سے زیادہ وزن اور انہیں زبردست تربیت اور غذا کے ذریعے ایک عظیم انعام کے ذریعے رکھتا ہے. 955 کے ساتھ، 574 فیس بک کے شائقین، دنیا بھر کے لوگ دیکھ رہے ہیں کہ ہر موسم میں نیا اور حوصلہ افزائی تبدیل کیا جائے گا. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں بڑھتی ہوئی موٹاپا کی شرح کے ساتھ، آپ شاید "سب سے بڑا نقصان" پر مباحثے کی طرح گھر میں ورزش کی معمول کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. موسم 4 فاتح بل جرمناکوس آپ کو اپنے سب سے بڑے ہارنے والے سفر پر شروع کرنے میں مدد دینے کے لئے کچھ کام اور مشورہ فراہم کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
ڈیلی ورزش ریگیمن
ہر روز "سب سے بڑا نقصان" پر مباحثہ مشق کرنے کے چھ چھ آٹھ گھنٹے کے لئے مقرر کیا. چونکہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے حقیقت پسند نہیں ہے یہاں تک کہ گھر کی کوشش کرنے کے لئے "سب سے بڑا نقصان" پر استعمال ہونے والے مشقوں کی ایک فہرست ہے: جوگنگ، ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل، مزاحمت کی تربیت، تیاری، یلڈیڈیکل کام، طویل عرصے تک اور وقفہ تربیت پر سائیکلنگ.
"معمولی دن کی معمول کو ایک گھنٹی اور ایک آسان 5 میل میل جگ پر ایک گھنٹہ گرم لگ سکتا ہے." پھر ہم ناشتا کے لئے توڑ دیں گے، تربیت کے سر ہمارے جوڑوں پر برف کے لئے کمرے، آرام 30 منٹ کے لئے اور اصلی دھواں کے لئے انتظار کرنے کے لئے انتظار کریں. ہم سب کو elliptical مشین پر ایک تیز رفتار گھنٹہ کرتے ہیں اور پھر 40 منٹ کے لئے مزاحمت کی تربیت میں منتقل کر سکتے ہیں، جس میں سینے، کندھے، ٹاسپس اور کوئڈ کے لئے مشقیں شامل ہوسکتی ہیں. "
کھانے اور شبیہیں کے مختصر وقفے کے بعد کام کرنے والے پورے دن جاری رہیں گے.
آخری موقع پر ورزش
ہر قسط کے اختتام پر، کھلاڑیوں کو آخری موقع پر ورزش نامی ایک زبردست ورزش کے ذریعے رکھا جاتا ہے. ان کا آخری موقع یہ ہے کہ وہ پسینہ پھینک دیں اور پیمانے پر آگے بڑھنے سے قبل پانی کے وزن سے محروم ہوجائیں.
ایک آخری موقع پر مزدور تقریبا 2 ½ گھنٹے تک رہتا ہے اور جرمناکوس اسے "دو گھنٹے ساڑھے دو گھنٹے" قرار دیتا ہے. مشق جس میں 30 منٹ تک مکمل ہوسکتا ہے، "ٹریکٹر ٹائر کو پھینک دیا جائے گا، درمیان میں کود، دوسری جانب سے گھومنا، اس گھاس کے پیچھے 50 فوٹوں کو گھومنا، ٹائر کے پیچھے پیچھے چلنا اور اسے دوبارہ بار بار کرنا. پھر، "وہ کہتے ہیں.
یہ گھر میں کر رہے ہیں
ہم میں سے زیادہ تر، کیمرے نہیں ہے یورو، 24 گھنٹے کی مدد اور مشورہ، وقت یا مالیات مکمل وقت کے کام کی مشق کرنے کے لئے. یہ گھر پر کرنا مشکل ہے. جرمناکوس 334 سے 170 پونڈ تھے. ، اور اب 215 پونڈ کا وزن کچھ وقت تک برقرار رکھنے میں کامیاب رہا ہے. اس کے مقاصد کو ترتیب دینے اور وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے بارے میں کہنا ہے: "یہ ضروری ہے کہ وہ اہداف قائم کردیں، جو اپنی مرضی کے مطابق ہو، اور اپنی چھوٹی کامیابیاں حاصل کریں. مثال کے طور پر، اس کے بجائے آپ کو 150 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت ہے.، 10 پونڈ کا مقصد کیوں نہیں بنایا. اس طرح آپ اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں، اپنے آپ کو انعام دیں اور پھر ایک نیا مقصد مقرر کریں، کہو …. ایک اور 10 پونڈ کھو. کامیابی کے لئے چھوٹے اقدامات حوصلہ افزائی کرنے کا ایک واحد طریقہ ہے. "
شروع کریں
کسی بھی ورزش کے معمول کے ساتھ کبھی کبھی سب سے مشکل حصہ شروع ہو رہا ہے. اچھی خبر ہے، آپ کو یہ اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جرمناکوس نہ صرف ایک ٹرینر تلاش کرتے ہیں بلکہ رجسٹرڈ ڈاٹینگر، ڈاکٹر اور معاونت کی تلاش کرتے ہیں. "بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ یہ باب اور جیلان تھا جس نے ہماری جان بچائی، یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ ہم صرف اپنی زندگی کو بچا سکتے ہیں. جب باب اور جیلان دنیا میں سب سے بڑے ٹرینرز ہیں، ہمیں یاد رکھنا ہوگا کہ ہم جم میں تمام محنت کا کام کر رہے ہیں. "
آپ یہ بھی کر سکتے ہیں!
