کسی بھی چیز سے پیٹ کا سامان شامل نہیں ہوتا ہے جیسے کاروباری سفر جیسے کیلوری سے زیادہ مہنگا اکاؤنٹ کی دعوت۔ رات کے کھانے سے پہلے خواہشات کو کم کرنے اور قلیل مدتی سکارفنگ کو کم سے کم کرنے میں - مختصر مدت کے پسینہ آنا سے پہلے بھی آپ اپنے ہوٹل کے کمرے میں کچھ کرسکتے ہیں۔
جامع مغربی آسٹریلیا کے محققین کے مطابق ، موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں رپورٹنگ کرنے والی یونیورسٹی آف ویسٹرن آسٹریلیا کے محققین کے مطابق ، شدید ورزش کا ایک مختصر مقابلہ گھریلن کی بھوک کو متاثر کرنے والا ہارمون کی پیداوار کو دبا سکتا ہے۔ مطالعے میں ، مردوں کے چار گروپوں نے یا تو کوئی ورزش نہیں کی ، ایک درمیانی سخت 30 منٹ کی ورزش ، زیادہ شدت سے 30 منٹ کی ورزش یا 30 منٹ کی تیز رفتار 30 منٹ کی ورزش۔ ورزش سیشن کے بعد کھانے کے دوران ، وہ مرد جنہوں نے انتہائی زور سے کام کیا وہ کم کیلوری کا استعمال کرتے تھے۔
اپنے اگلے کاروباری سفر پر شدید ورزش کو ایک شاٹ دیں۔ رات کے کھانے میں نہانے سے دو گھنٹے قبل 20 سے 30 منٹ تک کی سخت ورزش کریک کریں۔ اگر آپ ذیل میں باڈی ویٹ سرکٹ کی پیروی کرتے ہیں تو آپ اپنے ہوٹل کے کمرے میں بغیر ساز و سامان کے بھی کرسکتے ہیں۔ یہ کیسے ہے:
مندرجہ ذیل چار مشقیں سرکٹ کے طور پر انجام دیں ، ہر ایک کو 60 سیکنڈ تک کرتے رہیں اور 30 سیکنڈ آرام کرنے کے بعد اگلے جاری رکھیں۔ ہر سرکٹ کے بعد دو منٹ تک آرام کریں۔ سخت 30 منٹ کی ورزش کیلئے 4 سرکٹس لگائیں۔
سرکٹ شروع کرنے سے پہلے 3 منٹ تک کودنے والی جیکس ، بازو کے دائرے ، جسمانی وزن کے اسکواٹس اور کولہے کو بڑھاؤ۔
1 اصلی پشپ
پش اپ پوزیشن میں آجائیں۔ اپنی کمر کی پیٹھ میں گول کیے بغیر ، اپنے کولہوں کو پیچھے سے اپنی ایڑیوں کی طرف دھکیلیں جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری موڑ نہ جائے اور سر آپ کے ہاتھوں کے پیچھے نہ ہو۔ توقف کریں ، اور دھماکہ خیز انداز میں اپنے سینے کو آگے کھینچیں جب آپ کا بائیں ہاتھ فرش سے نکل جاتا ہے اور آپ کا بائیں پاؤں اپنی جگہ لیتا ہے۔ آپ کے دائیں پیر کو سیدھے آپ کے پیچھے بڑھانا چاہئے۔ پش اپ پوزیشن پر واپس جائیں۔ اپنی اگلی تکرار پر ، رخ سوئچ - یعنی اپنے دائیں ہاتھ کو فرش پر بدلنے کے ل. اپنے دائیں پیر کو آگے لائیں۔
2 لانگ اور سپرنٹ
اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ اور اپنے اطراف سے ہاتھوں کے ساتھ لمبے لمبے کھڑے ہوں۔ اپنے ٹورسو کو سیدھے رکھنا ، ایک پیر کے ساتھ پیچھے ہٹنا اور اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کا اگلا گھٹنے کم سے کم 90 ڈگری تک نہیں مڑا جاتا ہے اور آپ کے پیچھے گھٹنے تقریبا فرش کو چھوتے ہیں۔ اس منصب کو برقرار رکھتے ہوئے ،
اپنے بازوؤں کو (جیسے چھڑکتے ہوئے) 5 سیکنڈ کے لئے پمپ کریں۔ اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس دھکیلیں اور دہرائیں۔ 30 سیکنڈ تک ایسا کریں؛ پھر ٹانگیں سوئچ کریں اور باقی 30 سیکنڈ تک دہرائیں۔
3 پاؤں ایلیویٹڈ پشپ
پش اپ پوزیشن میں داخل ہوں لیکن اپنے پیروں کو کرسی کی سیٹ پر رکھیں۔ اپنے کور کو سنبھالیں اور اپنے جسم کو سیدھے ایڑیوں سے اپنے سر پر رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے جسم کو تین سے چار سیکنڈ تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی ٹھوڑی زمین سے تقریبا an ایک انچ تک نہ ہو۔ اپنے آپ کو شروعاتی پوزیشن پر دو سیکنڈ کے لئے پیچھے دھکیلیں۔ 30 سیکنڈ تک دہرائیں اور پھر زیادہ سے زیادہ پش اپ کے ساتھ ختم کریں جتنی جلدی آپ ان کو اچھی فارم سے انجام دے سکتے ہو
4 اسکواٹ اور سکیٹ
اپنے بازوؤں کو آگے بڑھاؤ۔ پھر اسکویٹ. اپنے بائیں پاؤں پر اپنے بائیں گھٹنے کے ساتھ کھڑے ہو کر رکیں اور اٹھ کھڑے ہوں ، فرش سے تھوڑا سا جھکا ہوا اور دائیں پاؤں۔ اپنے جسم کو نیچے اور دائیں سے جکڑے ہوئے ، اپنے بائیں پیر کو کود کر اپنے دائیں پاؤں پر اتریں۔ (اپنی بائیں ٹانگ کو جھکاو اور اپنے جسم کے قریب رکھیں۔) اپنے بائیں پاؤں پر بیٹھے ہوئے حرکت کو پلٹائیں۔ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
