ہڈنگنگ ٹریک اور فیلڈ میں سب سے زیادہ وابستہ طلباء میں سے ایک ہے. ہڑتالوں کو ان کی تربیت میں کئی مختلف عضلات کو مضبوط کرنا اور کام کرنا چاہیے. ہڑتالوں کے لئے طاقت کی تربیت عام طور پر ہپ لچکدار، بچھڑے اور کم پیٹھ کے لئے مشقوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے.
دن کی ویڈیو
اولمپک لیفٹینٹس
ٹریک اور فیلڈ کوچ جان میکینچول نے اولمپک لیفٹینٹس کی پیشکش کی تجویز کی ہے کہ دھماکہ خیز مواد کو روکنے کے لئے آپ کو ضرورت ہو گی. تمام لفٹیں مرکب مشقیں ہیں، جس میں کئی پٹھوں گروپ شامل ہیں. ان میں بینچ پریس، squats، deadlifts اور hang hangans شامل ہیں. بینچ پریس اعلی کام کرتا ہے؛ squats، ٹانگوں؛ موت کی بازیوں کو پیچھے اور ٹانگوں کا کام کرنا اور ہونٹوں، گھٹنوں، کندھوں اور کوہوں کے صاف کام کو پھانسی دی جاتی ہے.
بنیادی مضبوطی
بنیادی مضبوطی میں تمام عضلات بھی شامل ہیں جو ریڑھائی اور پتلی کو مسترد کرتے ہیں، نہ صرف پیٹ میں پھیلتے ہیں. کھیل صحت کے مشیر کا کہنا ہے کہ یہ پٹھوں اہم ہیں کیونکہ کھیلوں میں وہ اقتدار کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں، بنیادی طور پر ٹانگیں، ہتھیار اور کندھوں تک. یہ اس دھماکہ خیز طاقت کا سب سے بڑا حصہ ہے جس کو آپ کو مؤثر طریقے سے رکاوٹوں پر پابند کرنے کی ضرورت ہے. معیاری لفٹوں یا لفٹوں کے ایک ٹانگوں کے ورژن کو شامل کرنے سمیت، بنیادی تربیت کرنے کے لامحدود طریقے ہیں جو معیاری بینچ کے علاوہ سطحوں پر کئے جاتے ہیں. کھیل صحت کے مشیر نے وزن بڑھانے کے دوران جسم کو توازن میں مدد کرنے کے لئے کور پر مجبور کرنے کے لئے استحکام گیندیں، طبقے کی گیندوں اور توازن بورڈوں کو شامل کرنے کی سفارش کی ہے.
ہپ فیکسورز
اپنے ہونٹوں کی لچک کو بہتر بنانا صرف آپ کے حق میں کام کرے گا جب آپ کے ٹانگوں کو رکاوٹوں پر لانے کے لۓ. مزاحمت بینڈ ایڈمنڈر تحریکوں کے ساتھ ہپ لچکدار کو مضبوط بنانے کے. مزاحمت بینڈ آپ کے ٹخنوں پر منسلک کریں اور اپنے منسلک ٹانگ کو اپنے جسم کے سامنے اپنے دوسرے ٹانگ پر کھینچیں. اس کے علاوہ، کچھ ایڈڈورر ٹریننگ مشینیں ہیں جو ایک ہی عضلات ہیں. بچھڑا بچھڑا اور کم ٹانگوں کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. آپ کی انگلیوں میں اضافہ ہوا ہے اور آپ کے بچھڑے اور انگلیوں کو وزن کی حمایت کرنے میں مدد ملتی ہے. Squats اور deadlifts بھی دھماکہ خیز تحریک کے لئے ہپ لچکدار تربیت.
وزن میں رکاوٹ اور چل رہا ہے
اصل ہڑتال کے واقعات کی کارکردگی اور وزن یا مزاحمت کے ساتھ چھڑکاو مزاحمت کو ہٹا دیا جب سرگرمی کے لئے طاقت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. پیراشوٹس، وزن والے بنیان، ٹخائل وزن اور سلیوں سمیت مختلف ٹولز کے اوزار موجود ہیں. ان تمام قوتوں نے اضافی وزن کو بڑھانے اور کھلاڑیوں کو رکاوٹ میں استعمال ہونے والے مخصوص عضلات کی تعمیر کی. ان تحریکوں میں آہستہ آہستہ کام کریں تاکہ آپ کی پٹھوں وزن سے منسلک ہوجائے اور چوٹ سے بچیں.
