ٹوٹا ہوا ٹانگوں کے اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، آپ کو چلنے کی صلاحیت، اثرات پر چڑھنے اور مشق اور تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے قابل ہوسکتا ہے. آپ کی بازیابی کے عمل کے ہر مرحلے پر مناسب مشقیں مکمل کرنا شفا یابی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کے فریکچر کے طویل مدتی اثر کو کم کرتی ہے. ہر نئی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور تھراپسٹ کے ساتھ تمام مشقوں کا جائزہ لیں.
دن کی ویڈیو
آگے بڑھتے رہیں
ہر مشترکہ منتقل کرنے سے تنگی کو روکنے کی روک تھام کو روکنے یا تقسیم کرنے کی طرف سے تقسیم نہیں کیا جارہا ہے اور بار بار اسے سیدھا کرنا. گردش کو بہتر بنانے کے لئے پورے دن اپنے انگلیوں کو گھومنا، جسے ٹوٹے ہوئے ہڈی میں شفا یابی کے غذائی اجزاء کو بڑھاتا ہے اور وصولی کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے. ایڈییم کو مزید کم کرنے کے لئے اس کا استعمال کرتے ہوئے اپنا ٹانگ اٹھاؤ. کاسٹ ہٹا دیا گیا ہے ایک بار جب آپ کے تنگ جوڑوں کو آہستہ آہستہ. اپنے پاؤں کے ارد گرد ایک تولیہ لپیٹ، تولیہ کے سروں کو پکڑو اور اپنے ٹانگ کو ھیںچنے کے دوران اس کے خلاف مزاحمت کے لئے دباؤ.
بینڈ کی مشقیں
مزاحمت کو آہستہ آہستہ متعارف کرانے کے لئے ایک ورزش بینڈ کو استعمال کرکے درد سے آزاد مشق کی اجازت دیتے ہیں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے پاؤں کے نچلے حصے میں ورزش بینڈ لپیٹ اور اپنے ہپ، گھٹنے اور پاؤں اپنے ٹرنک کی طرف جھکنا. اپنے پیر کو آہستہ آہستہ بڑھو، ہر مشترکہ احتیاط سے سیدھا. درد کے نقطہ نظر کو محنت اور مشق کریں لیکن کوئی اور نہیں. اپنے گھٹنے، ٹخنوں اور پیروں کو براہ راست رکھنا، فرش پر بیٹھ کر اپنے ہپ کو ہر طرف گھسیٹنا تاکہ انگلیوں کو ہر طرف اشارہ ملے. ہر روز ہر روز 20 ورزش دوبارہ کریں.
بیئر بیئرنگ سرگرمیاں
وزن کا اثر آپ کے جسم سے حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ ہڈی کو دوبارہ بنانا جو نقصان پہنچایا جائے اور آپ کو توازن بحال کرنے میں مدد ملے. مزید برآں، وزن میں ہونے والی مشقیں آپ کے مستحکم عضلات کو متحرک کرتی ہیں، جو اکثر غیر استعمال کے بعد کمزور ہوتے ہیں. دونوں ٹانگوں پر کھڑے ہو کر آہستہ آہستہ جھکتے ہوئے آگے بڑھے اور سامنے آتے ہیں. آپ کی شفایابی ٹوٹ ٹانگ پر کھڑے ہو جائیں اور ایک کرسی پر پکڑ کر اپنے توازن کو برقرار رکھیں. جیسا کہ آپ کے توازن کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، بغیر کسی کرسی پر رکھے بغیر اپنے ٹانگ پر کھڑے ہو. اپنی آنکھوں کو بند کر کے ایک ٹانگ پر کھڑے کرکے اپنے بیلنس کو دوبارہ بحال کریں، جب تک آپ محفوظ طور پر کم از کم 30 سیکنڈ تک اس کے ساتھ کھڑے ہوسکتے ہیں اس سے آپ کے ساتھ اسسٹنٹ کو برقرار رکھنا.
آبیوبک مشق
جب آپ درد کے بغیر وزن برداشت اور قابلیت کی تکمیل کو پورا کرنے کے قابل ہو تو، آپ یروبیک مشقوں میں پیش رفت کرسکتے ہیں. ایک سست رفتار پر چلنے یا یلڈیڈیکل ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں. اگر یہ دردناک ہے تو، بیرو سائیکل مشق کے ساتھ ایروبکس شروع کریں. پانی کے آبیبکس میں شرکت کرکے خود کو چیلنج کریں، جو کم اثرات ہیں. انڈور سائیکلنگ ایک انٹرمیڈیٹ مشق ہے جس میں کم اثر اثر ایروبیک اور اعلی اثرات مزاحمت کا مشق فراہم کرتا ہے.اعلی اثرات کی سرگرمیوں کی کوشش کریں، جب آپ مکمل طور پر برآمد ہو جائیں تو آہستہ آہستہ اپنی شدت میں اضافہ کریں.
