مقبول نورڈک ٹریک ٹریڈملس آپ کے دل کی نظام اور آپ کے کم جسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے آسان طریقہ فراہم کرتی ہیں. چونکہ چل رہا ہے اور چلنے والا آپ ٹریڈمل پر سب کچھ کرسکتا ہے، بہت سے لوگ انہیں بورنگ ڈھونڈتے ہیں. تاہم، ایک نورڈک ٹریک ٹریڈمل پر موجود بہت سے ترتیبات آپ کو ایک پٹھوں جلانے، کیلوری ٹورنے والی ورزش فراہم کرنے کے لئے تبدیل کردی جا سکتی ہیں. چوٹ کو روکنے کے لئے، ہر مزدور کو پانچ سے 10 منٹ گرم اپ کے ساتھ شروع کرنے کا یقین رکھو.
دن کی ویڈیو
ان لائن چلنے والی
چلنے کا ایک بڑا طریقہ آپ کے پیروں کو ٹھنڈے اور اپنے دل کی فٹنس کو بہتر بنانا ہے. یہ تقریبا ہر آبادی کے لئے محفوظ ہے، یہاں تک کہ جو لوگ مشترکہ تکلیف سے متاثر ہوسکتے ہیں. آپ کے چلنے والی ٹریڈمل ورزش میں ایک نگہداشت شامل کرنے سے آپ کے مریض نظام اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مزید ٹیکس ملے گا. ٹریڈل کو چیلنج کرنے کے لۓ انضمام کو ایڈجسٹ کریں اور اس رفتار سے آپ ہینڈل پر جھکنے کے بغیر برقرار رکھنے کے قابل ہو. ان ترتیبات کے ساتھ، 20 سے 30 منٹ تک چلتے ہیں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ پہاڑی ورزش کی طرح آپ کے چلنے کا علاج کر سکتے ہیں اور مسلسل انضباط کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، دو منٹ کے لئے دو فیصد کے لئے چلنا 2 فیصد، اور پھر ایک منٹ 8 فیصد. جب تک آپ کے ورزش مکمل ہوجائے تو آگے بڑھنے کے لئے جاری رکھیں.
چل رہا ہے انوڈنگ
آپ کی quadriceps اور بچھڑے کو مضبوط بنانے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک آن لائن چل رہا ہے ایک اچھا طریقہ ہے. ممکنہ مدت کے لئے ایک پریشانی پر چلنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لہذا پہاڑی کی تربیت زیادہ مناسب ہوسکتی ہے. ٹریڈمل کو چیلنج کرنے میں ناکام بنانے کے لۓ دو اور تین منٹ تک آرام دہ رفتار پر چلائیں. پھر ناک کو کم کریں اور دو سے تین منٹ تک چلائیں. پیچھے سے متبادل کرنے کے لئے جاری رکھیں، ہر اضافی چیلنج کرنے میں اضافی اضافی طور پر شامل کریں.
لانگ، سست فاصلہ
لانگ، سست فاصلے چلنے میں آپ کی برداشت کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. یہ ورزش ایک طویل وقت کے لئے آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلتا ہے جیسے 60 سے 90 منٹ. اس طویل عرصے تک آپ کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی رفتار کو کم شدت سے برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے.
انٹرلنگ ٹریننگ
اگر آپ کے پاس ٹریڈمل کی ورزش کو وقف کرنے کا بہت کم وقت ہے، تو انترلنگ کی تربیت صرف آپ کی ضرورت ہو سکتی ہے. یہ ایک جلدی، شدید ورزش ہے جو کیلوری کو زپ کرے گا اور آپ کو حوصلہ افزائی کے لۓ چھوڑ دے گی. گرمی کے بعد، ٹریڈمل پر رفتار کو آرام دہ رفتار پر مقرر کریں. ایک منٹ کے لئے اس رفتار پر چلائیں، اور اس وقت تک رفتار میں اضافہ کریں جب تک آپ سپرنٹ کے قریب یا اس کے قریب نہ ہوں. 30 سے 60 سیکنڈ تک اس رفتار کو برقرار رکھو، اور پھر 90 سیکنڈ تک آرام دہ رفتار پر واپس آو. جب تک آپ نے 20 منٹ کے ورزش کو مکمل نہیں کیا ہے، اس کے پیچھے متبادل کرنے کے لئے جاری رکھیں. آپ کو ضرورت وقت کے طور پر تبدیل کر سکتے ہیں.مثال کے طور پر، اگر آپ کو وصولی کے لئے مزید وقت کی ضرورت ہوتی ہے، 90 سیکنڈ سے بجائے دو سے تین منٹ تک آرام دہ رفتار پر جائیں.
