ٹینڈرز سخت ٹشو ہیں جو آپ کے پٹھوں کو آپ کی ہڈیوں سے جوڑتا ہے اور آپ کے انگوٹھوں کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. ٹینڈرونائٹس اس وقت ہوتی ہے جب عام طور پر overstretching، اثرات کی چوٹ یا overuse کے نتیجے میں ادھر ادھر بن جاتی ہے. ٹینڈرونائٹس کہیں بھی ہوسکتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کو ہڈی سے جوڑتا ہے لیکن کلائی، کلون، کندھے، ہپ، گھٹنے اور ہیل میں سب سے زیادہ عام ہے. رجحانات کے تیز رفتار شناخت اور علاج یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی روزانہ کی سرگرمیاں جاری رکھیں.
دن کی ویڈیو
شناخت
کیونکہ جوڑوں کے اندر اور اس کے گرد درد کا سبب بنتا ہے، تو tendonitis اکثر گٹھائی کے ساتھ الجھن جاتا ہے. امریکی کالج کے ریمیٹولوجی کے مطابق، ٹانگ درد کے سبب ہونے والے تنازعات کو شناخت کرنے کے لۓ، آپ کا ڈاکٹر طبی سرگزشت کے بارے میں پوچھتا ہے، اپنی حالیہ سرگرمیوں سے متعلق سوالات اور ایک امتحان انجام دے گا. آپ کا ڈاکٹر آپ کے آرٹائٹس اور دیگر مشترکہ مسائل کو حل کرنے کے لئے X رے کے حکم دے سکتا ہے.
علاج
ٹین درد کے علاج کے لئے علاج عام طور پر باقی میں شامل ہے، آئس پیک کا استعمال کرتے ہوئے اور آپ کے ٹانگ کو سوجن کو روکنے کے لۓ بلند رکھنا، اور لچکدار پابندیوں کا استعمال محدود کرنے سے کم کرنے کے لۓ بلند ہوسکتا ہے. ہڈی کے خلاف تناؤ کا کنارہ. سینٹ جان پروویڈنس ہیلتھ سسٹم نوٹ کرتا ہے کہ آپ عام طور پر دو دن کے علاج کے بعد کام شروع کر سکتے ہیں، یا جب آپ کی چوٹ سے درد کم ہوجاتا ہے. آپ کا مقصد آہستہ آہستہ کوٹ اور مشترکہ کے ارد گرد پٹھوں کی تعمیر کرنا ہے.
کھڑے
اپنے گھٹنوں کے ارد گرد ادویات کے لۓ، میککین ہیلتھ سینٹر اپنے ہاتھوں سے دیوار کے خلاف اپنے آپ کو بکرانے اور دیوار کی جانب منتقل کرنے کی سفارش کرتا ہے. فرش پر اپنی پیٹھ کی چھڑی رکھو اور اپنے سامنے گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ کی ٹانگ کے بچھڑے میں کھڑے محسوس نہ کریں. اپنے گھٹنے کے ساتھ آپ کے زخم کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہونے کے ساتھ ایک سٹک پھینک دیں، آپ کے پیچھے ایک کرسی پر. اپنے چھتوں کو آگے بڑھنے کے بغیر آگے بڑھاؤ، اپنے رانوں کی پٹھوں میں پھیلانے لگے.
مضبوط کرنا
آپ کے گھٹنے کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے، دیوار کے خلاف اپنے آپ کو بکرانے اور اپنے غیر منحصر ٹانگ کو اٹھا کر ہپ سکیٹ انجام دیں. اپنے گھٹنے گھٹنے کو جہاں تک آرام دہ اور پرسکون ہو، اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لۓ اپنے جسم کا وزن استعمال کرو. مختصر طور پر روک دیں اور آہستہ آہستہ ایک کھڑے پوزیشن پر واپس جائیں. ایک دیوار کے ٹکڑے کو ایک دیوار کے خلاف کھڑے کر کے اپنے پیروں کے ساتھ 1 سے 2 پاؤں کے سامنے کھڑے ہو. اپنی دیوار کو نیچے دیوار کو سلائ کریں، اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری سے زائد سے زیادہ موڑ دیں. دو سانسوں کے لئے پوزیشن رکھو، پھر کھڑے پوزیشن پر واپس آو.
روک تھام
کسی بھی جسمانی سرگرمی سے منسلک ہونے سے پہلے اچھی طرح سے گرمی لگانے اور گرمی کی طرف سے tendonitis ٹانگ درد کو روکنا. متاثرہ مشترکہ کے ارد گرد عضلات میں طاقت کی تعمیر کے لئے وزن یا مزاحمت بینڈ کا استعمال کریں.نئے ورزش کے پروگراموں کو آہستہ آہستہ، مدت میں اضافہ اور ایک رفتار پر وزن شامل کرنا شروع کریں جو آپ کے مشترکہ، پٹھوں یا ٹھنڈوں کو ختم نہیں کرتا. اور آپ کے ٹھنڈے اور پٹھوں کو گرم اور لچکدار رکھنے کے لئے بیٹھے اور مسلسل تکرار سے ایک وقفے لے لو.
انتباہ
زخم کی ٹانگ کا استعمال نہ کریں جب تک آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ذریعہ جاری نہیں رہیں. جلد ہی مشق کرنے والے tendonitis بدترین بنا سکتے ہیں اور طویل عرصہ سے وصولی کا وقت بن سکتا ہے. اسی طرح، طویل عرصے تک سختی اور تکلیف سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ تیز رفتار اور مضبوط بنانے کے لئے انتظار کریں.
