بہت سے پہلوؤں کے لئے، باقاعدگی سے مشق سیشن کے دوران کارکردگی کا مظاہرہ جسم کے وزن کی مشق پر مشتمل ہوتا ہے. پھر بھی، مشق کے باہر طاقتور تربیت تربیت آپ کو ایک کنارے دے سکتا ہے. بہترین مسابقتی فائدہ کے لئے جسمانی وزن کی مشقوں اور دیگر اعلی تکرار، اعتدال پسند وزن کی تربیت کی تکنیکوں کے ساتھ رہنا. دوسری صورت میں، آپ کو اضافی پٹھوں کی شکل میں وزن حاصل کرنا خطرہ ہے جہاں آپ کو ایک وزن کی کلاس منتقل کرنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
پلائیومیٹرکس
پلائیومیٹرکس نے آپ کی پٹھوں کو ایک معمولی تحریک کے ذریعہ شدت اور قوت میں اضافہ کی سطح پر ڈال دیا. ان کا مقصد خاص طور پر ان کی پٹھوں کی دھماکہ خیز مواد کو بہتر بنانا ہے. یہ آپ کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے جس کے ساتھ آپ کو استعمال کرنے کے لئے طاقت رکھتا ہے. باکس چھلانگ - مشقیں جس میں آپ کو زمین سے موسم بہار گھٹنے اور ہپ کی اونچائی کے درمیان پلیٹ فارم پر پائومیٹرک مشقوں کا ایک مثال ہے. دیگر مثالوں میں اقتدار اتارنے، کلپ pushups اور دوا کی گیند پھینکنے میں شامل ہیں.
وزن کی ٹریننگ
وزن کی تربیت اکثر اس وقت ہوتی ہے جب لوگ طاقتور کام کے بارے میں بات کرتے ہیں تو پہلے لوگ سوچتے ہیں. دوسرے کھلاڑیوں کے طور پر زیادہ سے زیادہ وزن کی تربیت سے ریزورٹ فائدہ اٹھا سکتے ہیں. موسم کے دوران، آپ کو زیادہ وزن سے بچنے کے لئے، کم بازو کی لفٹنگ جو بلک اور بڑے بناتا ہے. یہ آپ کے پسندیدہ طبقے کے باہر آپ کو ٹکرانے کے لئے کافی وزن کے ساتھ مداخلت کر سکتا ہے. اس کے بجائے، 10 سے 12 بار کے سیٹ پر توجہ مرکوز، وزن کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو پچھلے کئی ریپ کے ساتھ جدوجہد کرنی پڑتی ہے. ڈوببل اور کیٹیلیلیل کی مشقیں بربیل کی مشقوں کو ترجیح دیتے ہیں، کیونکہ وہ اسی طرح کی تحریک میں زیادہ عضلات کو مشغول کرتی ہیں.
کیلسٹنکسکس
ہر عمل کے سیشن کے دوران کشتی کے ان کا منصفانہ حصہ، سیٹ اپ، جمپنگ جیک، سکیٹ بیٹھ اور burpees کرتے ہیں. calisthenics کے فوائد یہ ہیں کہ وہ کام کرتے ہیں، جو آپ جانتے ہیں کہ وہ کس طرح کرتے ہیں، اور آپ ان کو خصوصی آلات کے بغیر کہیں بھی کرسکتے ہیں. اہم نقصان یہ ہے کہ آپ ان سے بیمار ہوسکتے ہیں. ایک سے زیادہ نقصان کرنے سے متعلق تنازعے کی رفتار سے متعلق نقصانات سے متعلق ایک امکان ہے. جب آپ کیلسٹینیک مشق کرتے ہیں تو شامل ہونے والے جوڑوں پر توجہ دینا. اگر وہ تکلیف دہ شروع کرتے ہیں تو، کسی اور مشق پر چلے جاتے ہیں. اگر وہ دائمی طور پر زخمی ہوتے ہیں تو، آپ کو کوچ، اتھلیٹک ٹرینر یا ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
مکمل جسمانی تربیت
اگرچہ کشتی کئی پٹھوں کے گروہوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اگرچہ کوئی عیش و ضبط عام کشتی عمل یا میل کے دوران غیر استعمال شدہ نہیں ہوتا. مجموعی طور پر طاقت کی تربیت کے لئے، ایک گروپ کی فٹنس طبقے کو ماحول میں مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے پہلوانوں سے پہلے ہی واقف ہوسکتا ہے. کچھ گروپ فٹنس کلاسیں جو تربیت کرتی ہیں وہ یوگا، کل جسم کنڈیشنگ، جمناسٹکس اور پانی کے مشق میں شامل ہیں. ائروبکس کلاسوں سے بچیں، جو قوت کے بجائے کارڈیو پر توجہ مرکوز کرتی ہیں.
