تیز رفتار بڑھانے کی کوشش کرتے وقت، تیز رفتار موٹھوں کو اس بات پر زور دیا جاسکتا ہے کہ آپ کتنی بہتری میں اضافہ کرسکتے ہیں. آپ کے جسم میں تین مختلف پٹھوں فائبر کی اقسام ہیں جو تربیت میں اثر انداز ہوتے ہیں: میں قسم، II II A ٹائپ کریں اور II-B لکھیں. قسم میں ریشہ سست ہوتے ہیں - مچھر کی پٹھوں ریشوں کو زیادہ سے زیادہ برداشت کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، جبکہ دیگر دو ریشہ کی اقسام تیز رفتار موٹی ریشہ ہیں، اس میں تیز رفتار اور طاقت کے لئے تربیت یافتہ اور بہتر بنایا جا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
چھڑکاو
جب آپ اپنے تیز رفتار فائبر کی قسموں کو بہتر بنانے اور آپ کی رفتار کو بہتر بنانے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ سکریٹس کو زیادہ سے زیادہ تربیتی بناتے ہیں. سپرنٹنٹنگ آپ کے تیز رفتار موٹے ریشوں کے بہتر استعمال کو پیدا کرتے ہوئے تیز رفتار ہونے کی ضرورت کے مخصوص پٹھوں کو بنا دیتا ہے. چونکہ سپرننگنگ زیادہ سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہوتی ہے، اس سے مشق زیادہ سے زیادہ کوشش کی طاقت کی تربیت کی طرح ہے. جب رفتار کو بہتر بنانا اور تیز تیز رفتار پٹھوں کے کام کو تیز کرنا توڑنے کے بعد، پھر سے چھڑکنے سے پہلے مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون رہیں تاکہ آپ تیز برداشت کے بجائے زیادہ سے زیادہ رفتار کے بجائے کام نہ کریں.
گہرائی چھلانگ
ایک گہرائی چھلانگ کی پیومی میٹرک مشق کا ایک قسم ہے جس میں تیز رفتار موٹائی پٹھوں کی بہتر بھرتی کرنے میں مدد ملتی ہے. گہرائی چھلانگ کرنے کے لئے، ایک باکس تلاش کریں جو تقریبا 12 انچ لمبا ہے اور باکس پر کھڑا ہے. یہاں سے، قدم - باکس سے چھلانگ نہ ڈالو. لینڈنگ پر، جتنی جلدی ممکن ہو ہوا میں واپس اوپر کی کوشش کریں. یہ مشق آپ کے جسم کو سکھاتا ہے کہ کس طرح قوت کو بہتر بنانا اور تیزی سے آپ کے تیز رفتار موٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے، زیادہ سے زیادہ طاقتور پیداوار پیدا کرنا.
اولمپک لیفٹس
اولمپک لیفٹینٹس صاف اور جرک اور سنیچ شامل ہیں، جس میں ایک کھلاڑی کو دھماکہ خیز مواد اور تیز رفتار کو تیز کرنے کے لئے تیز رفتار موڑ ریشوں کی تربیت کرنے میں مدد ملی ہے. یہ لفٹیں ان فائبر کی اقسام کو براہ راست بھرتی کرنے کے لئے کافی وزن کے ساتھ جلدی کام کر رہے ہیں. دونوں مشقوں کو بمپر - ربر پلیٹ کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ مشیروں کو لفٹوں کی تکمیل پر وزن کم کرنے کے قابل ہو. جب آپ اولمپک کرتے ہیں تو چند ریپ کو انجام دیتے ہیں تاکہ آپ اپنی توجہ کو طاقتور اور رفتار کو فروغ دینے پر رکھے.
تجاویز اور غور و ضوابط
ہر ایک ایک خاص تعداد میں ریشہ کی اقسام کے ساتھ پیدا ہوتا ہے جو تربیت حاصل کرنے کے لئے دستیاب ہے. اگرچہ بعض لوگ سست رفتار گڑبڑ ہیں، دوسروں کو زیادہ تیزی سے موٹی ریشہ موجود ہیں. آپ کو تربیت کے ذریعے جس قسم کے زمرے میں آتا ہے اس کے برعکس، آپ مختلف ریشہ کی اقسام کی اپنی بھرتی کو بہتر بنانے اور تیز رفتار رفتار کے لئے آپ کے جسم کی تیز رفتار موٹی ریشے تیار کر سکتے ہیں.
