فٹ بال ایک ایرروبک کھیل ہے جس میں اس کی سرگرمیوں کی تیز رفتار دفاتر باقی ہے. کامیاب ہونے کے لئے، ایک فٹ بال کھلاڑی خالص سپرنٹنگ کی رفتار ہونا چاہئے بلکہ دوسرے کھلاڑیوں کو ڈاج کرنے اور صلاحیتوں سے نمٹنے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے، جو چپلتا کی ضرورت ہوتی ہے. سپیڈ اور چپلتا آف سیشن کے دوران سب سے بہتر ترقی پذیر ہیں لہذا کھلاڑی کھلاڑیوں کو مسابقتی مدت کے ساتھ ساتھ ممکنہ حد تک تیار کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
زگ-زگ سپرنٹ
فٹ بال کھلاڑیوں کو مکمل طور پر براہ راست لائنوں میں چلاتے ہیں. انہیں گیندوں کے قبضے کے لۓ ان سے نمٹنے کے لئے مخالف کھلاڑیوں کو ڈاج کرنے کی ضرورت ہے. آپ کی کثیر مقصدی چلنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے، زگ زگ سپرنٹس انجام دیں. ہر ایک کے درمیان 6 فٹ کے ساتھ قطار میں 10 شنک یا لچکدار قطبیں رکھیں. ابتدائی شنک سے 10 گز پہلے، پہلی مارکر کی طرف تیز رفتار اور تیز رفتار طور پر آپ کو کر سکتے ہیں شنک کے ذریعے سپرنٹ. ممکنہ حد تک رکاوٹوں کے قریب رہیں اور وسیع پیمانے پر، وسیع موڑ کے بجائے سلیپپنگ پر توجہ مرکوز کریں. مارکروں کے درمیان فاصلے کو کم کرنے یا فٹ بال کی گیند سے ڈرببل کرنے سے آپ یہ مشق زیادہ چیلنج کر سکتے ہیں.
ٹوکری 100 یارڈ سپریٹس
یہ ڈرل باسکٹ بال ٹریننگ میں استعمال کیا جاتا ہے "خودکش حملوں" کی ایک مختلف حالت ہے اور تیزی سے سمت تبدیل کرنے کی صلاحیت سے خطاب کرتے ہوئے - سپریٹنگ رفتار کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے. فٹ بال میں زمین پر پانچ شنکیں 5 گزیں الگ کریں. پہلی شنک کے آگے کھڑے ہو جاؤ. جانے پر، ابتدائی طور پر پہلے شنک اور پیچھے سے چھلانگ. فوری طور پر دوسری شنک اور اس کے پیچھے بھاگ گیا. اس عمل کو دوپہر اور شنک نمبر 3 اور پھر شنک نمبر 4 تک چلائیں. جب آپ شروع ہو جائیں گے تو ڈرل مکمل ہوجاتا ہے، 100 گز پر مشتمل ہوتا ہے. ایک منٹ کے لئے آرام اور دو بار.
ہائی گھٹنے چل رہا ہے
یہ ڈرل آپ کے چلنے والی گھٹنے اور گھٹنے کی لفٹ کو بہتر بنائے گا، جو تیزی سے سپرنٹنگ رفتار کو منتقل کرتا ہے اور چپلتا ٹریننگ سیڑھی کا استعمال کرتے ہوئے بہترین کارکردگی کا حامل ہوتا ہے. ایک چپلتا سیڑھی بکسوں کا ایک فلیٹ فریم ہے جو مختلف قسم کے مشقوں کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. سیڑھی کے اختتام سے دس گز کھڑے ہو جائیں اور جگہ پر جھگڑا شروع کریں. آپ کے گھٹنوں کو بلند کریں تاکہ آپ کے رانوں منزل پر متوازی ہوں. آگے بڑھانے کے بجائے اپنے گھٹنوں کو رکھیں اور فاسٹ فوڈ ہڑتال پر توجہ مرکوز کرتے وقت آگے بڑھیں. سیڑھی کی لمبائی کو چلائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر پیر کے ساتھ ہر ایک پاؤں میں قدم اٹھائیں. سیڑھی کے آخر میں، تیز رفتار اور سپرنٹ 20 گز. شروع کرنے کے لئے واپس چلیں اور دوبارہ کریں.
T-Sprints
T-Sprints آپ کو تیزی سے سمت تبدیل کرنے اور ملٹی ڈرایڈنٹل سپرنٹنگ کی رفتار کے ساتھ مدد کرنے کے لئے سکھایا. مارکر شنک کا استعمال کرتے ہوئے ایک بڑے "ٹی" شکل بنائیں. افقی اور عمودی محور کی لمبائی میں 10 گز ہونا چاہئے. عمودی محور کے نیچے کھڑے ہو جاؤ.جانے پر، سپرنٹ آگے بڑھا اور پہلا شنک چھو. بائیں بازو اپنی بائیں طرف اور بائیں شنک چھو. آپ کے دائیں طرف بائیں بازو اور دائیں شنک چھو. مرکز کے شنک میں واپس جانے کے لئے اپنی بائیں طرف بائیں بازو. اسے چھونے کے بعد، اپنی ابتدائی پوزیشن میں پیچھے چلائیں. ایک منٹ آرام کریں اور دوبارہ کریں. ڈرل کو انجام دیتے وقت آپ کو ہمیشہ آگے بڑھنا چاہئے.
