آپ ٹریک کے گلیمر ایونٹ کے لئے جا رہے ہیں، 100 میٹر. ایک دوسرے شماروں کا ہر چھوٹا سا سلائڈر، لہذا آپ کے آفیسسن کو اپنے وقت کو بہتر بنانے کے لئے workouts پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. عام طور پر ایک موسم بہار کی موسم کے واقعہ کے ساتھ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ موسم بہار میں چلتے ہیں یا موسم گرما میں، اگر آپ اپنے رفتار کے ورزشوں پر یا پھر بھی اس کے موسم خزاں میں کام کرینگے.
دن کی ویڈیو
آپ کا پروگرام تیار کرنا
آپ کی ٹریننگ کی بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے سپرننگنگ کیریئر میں کہاں ہیں. اگر آپ درمیانی یا ہائی سکول میں ہیں تو، آپ کو اپنے تربیتی ہفتے میں بنیادی طور پر مزید وقت خرچ کرنا پڑتا ہے، جیسے آپ کا آغاز ہوتا ہے، ٹریننگ کتاب میں کھیلوں کے سائنس دان جیریمی شپرارڈ نوٹ "ترقی کی رفتار. "اگر آپ کالج کالج کے ایک رکن ہیں، تو شاید آپ کو شاید ایک بہت اچھی لگتی ہے اور ریس پر عملدرآمد پر مزید کام کرنے کی ضرورت ہے. کسی سطح پر، آپ کو منحصر پر چلنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ 400 میٹر ٹریک کے براہ راست حصہ پر 100 میٹر واقع ہوتا ہے.
مڈل یا ہائی سکول
اس سطح پر، آپ کی تربیت ہفتے میں پانچ دن تک داخل ہوتی ہے. سوموار میں 40 میٹر کی حد تک چار سے چھ چھ رکنیت شامل ہوسکتی ہے، اور تین پوائنٹس کے آغاز سے تیز رفتار کی پانچ سے چھ رکنیت شامل ہے. شپاارڈ مشورہ دیتے ہیں کہ آج کے دن، 70 فیصد کوششوں میں 100 میٹر پر چھ سے سات رکنیتیں چلائیں. اپنے جسم پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے ان رنز گھاس پر رکھیں. بدھ، جمعہ اور اتوار آرام آرام دہ ہو سکتے ہیں. جمعہ کو، بنیادی ڈرلوں کے لئے ٹریک پر واپس آتے ہیں، بشمول کھڑے بازو سوئنگ، پھانسی، دیوار ڈرائیوز اور مرحلے پر. 40 میٹر سے زیادہ کھڑے ہونے سے چھڑکنے کے پانچ سیٹ شامل کریں. جمعرات کے روز، ریپ کے درمیان وصولی کے تین منٹ کے ساتھ آپ کی تیز رفتار برداشت 200 میٹر کے تین سیٹوں کے ساتھ، آپ کی زیادہ سے زیادہ رفتار کی 85 فیصد ہے.
کالج کی سطح
کالج میں، چھ روزہ ایک ہفتے کے معاملہ ہو جاتا ہے، صرف اتوار کو آرام کرتا ہے. آپ دن، سوموار، سوموار اور ہفتہ کے دنوں میں ٹریک کرتے ہیں. شپاارڈ نے پیر کے روز پانچ بجے 80 میٹر میٹر اور پانچ بجے 60 میٹر میٹر کو مشورہ دیتے ہوئے، دونوں دن کے چار میٹر 30 میٹر کے ساتھ ساتھ. متعدد فاصلوں کے دورے کے لئے، تاجروں اور چھٹیوں پر گھاسوں سے 100 سے 200 میٹر تک، اور سنگلز سے چھ تک کی واپسی. بدھ کے روز، آپ کو plyometrics پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جیسے گہرائی چھلانگ، ہاپ، رفتار کی پابندیاں اور دوا کی گیند کے مشق. رکنیت کے درمیان وصولی کے تین منٹ کے ساتھ ہفتہ 150 میٹر کی تین رکنیت کے ساتھ تیز برداشت کا دن ہوسکتا ہے.
آپ کی طاقت کا کام کم کرنا
کالج کی سطح پر، تین دن میں کام کرنے کے ہفتے کے دن کام کریں، مثلا پیرس اور جمعہ کو آپ کے کم جسم پر، اور جمعہ کو آپ کے اوپر جسم پر. ان میں اولمپک باریل لفٹیں اور کیٹیلیلیل بیلٹسٹک حرکتیں شامل ہیں. درمیانی یا ہائی سکول کی سطح پر، طاقت کا کام روزانہ، بجائے روزہ اور روزانہ ہوسکتا ہے، اور ابتدائی سطح پر ہوسکتا ہے، جیسے جسم وزن کی مشقیں، بشمول پٹپس، ٹریک کا کام، اور دوا کی گیند کی مشقیں شامل ہیں.
