1، 600 میٹر رن، یا میٹرک میل، ایتھلیٹکس میں نیلے ربن ایونٹ ہے.. بہت سے سالوں کے لئے، یہ ایک ریس تھا کہ وہ چار منٹ کی رکاوٹ کو کس طرح توڑ دے گا، بالآخر انگلینڈ نے انگلینڈ کو انگلینڈ کے روزہ برنر راجر بیننسٹر کے ذریعے حاصل کیا. 1954 کے بعد دنیا بھر میں ریکارڈ کئی بار ٹوٹ گیا اور 2011 تک، مراکش کے کھلاڑی ہیکم ایل گیرجج نے 3 منٹ کے وقت 43. 13 سیکنڈ کے ساتھ منعقد کیا ہے. بہت سے ورزش آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
انٹرفیل
معیاری ایتھلیٹک ٹریک کا ایک گود 400 میٹر (440 گز) ہے. ٹریننگ میں 400 میگا میٹر تیزی سے تیز رفتار سے آپ کی بنیادی رفتار کی رفتار میں اضافہ کرے گا، لییکٹک ایسڈ اور آپ کی طاقت سے آپکے رواداری. 400 میٹر وقفے کو انجام دینے کے لئے، آپ کے عام 1، 600 میٹر رفتار سے تھوڑا سا 400 میٹر چلائیں. مکمل ہونے پر، باقی تین منٹ کے لئے اور پھر دوبارہ کریں. اسی رفتار پر ہر وقفہ کو چلانے کی کوشش کرتے ہوئے چار سے چھ چھٹیاں انجام دیں. جیسا کہ آپ فٹر حاصل کرتے ہیں، اپنی رفتار میں تھوڑا سا اضافہ کریں. اس قسم کی تربیت کے چند ماہ کے بعد، آپ کو اپنے میل کی رفتار میں اضافہ ہوا ہے.
لانگ فاصلے
اضافی مزاحمت کے کام کو تربیت دینے میں تھوڑا طویل فاصلے چل رہا ہے، آپ کی فٹنس، طاقت اور ذہنی جراثیم کو فروغ دینا. مقابلے میں، 1، 600 میٹر تھوڑا سا آسان محسوس کرے گا اور کم مشکل ہوگا. آپ کے 1، 600 میٹر رفتار سے کم از کم کام کرنے کا کام کیا جاتا ہے. آپ کو گرم کرنے کے بعد، 2، 000 میٹر چلائیں اور پھر دوبارہ سے چھ سے آٹھ منٹ تک آرام کریں. چار سے چار بار پھر انجام دیں.
تجزیہ کرنے والی پرامڈ
تجزیہ کرنے والی پرامڈ ورکشاپ فٹنس، رفتار اور برداشت کو بہتر بنانا. کچھ روشنی ٹہلنے کے ساتھ گرم کرو، پھر آپ کو کر سکتے ہیں 1، 600 میٹر جلدی چلائیں. تکمیل پر، باقی تین سے پانچ منٹ تک، پھر تھوڑا تیز رفتار سے 800 میٹر چلائیں. باقی تین سے پانچ منٹ تک آرام کریں، پھر 800 میٹر دوبارہ چلائیں. تین سے پانچ منٹ کے باقی باقی ہونے کے بعد، 400 میٹر کی چار بار پھر تیزی سے رفتار سے ورزش ختم کردیں. تکرار کے درمیان دو سے تین منٹ باقی. اپنے ورزش کی تکمیل پر، معیار کے تین میل معیار میں چل رہا ہے، چند منٹ منٹ تک ٹھنڈا کرنے کے بعد اور پھر پھینک دیں.
ہلی رنز
پہاڑی کو چلنے سے آپ کے ٹانگ، دل اور پھیپھڑوں میں اضافہ ہوتا ہے اور ٹریک پر تیزی سے چل رہا ہے. تھوڑی دیر سے مسلسل اور مسلسل تدریر کے ساتھ 300 اور 500 گز کے درمیان پہاڑی کا انتخاب کریں. اگر کوئی پہاڑی دستیاب نہیں ہے تو، آپ کو یہ ورزش ایک ٹریڈمل پر انجام دے سکتا ہے. آپ کو گرم کرنے کے بعد آپ اپنی پہاڑی کی لمبائی کے طور پر تیزی سے چل سکتے ہیں. تکمیل پر، نیچے نیچے نیچے چلنا اور دوبارہ دو. کچھ آسان جھگڑا اور ھیںچو کے ساتھ ٹھنڈا کرنے سے پہلے چھ سے آٹھ بار بار پھر انجام دیں.
ٹرنارڈز
ایک چیلنج ورکنگ ورزش، 1، 000 میٹر آپریٹنگ آپ کی بنیادی رفتار اور فٹنس میں اضافہ کرے گا.دو شنکیں 100 میٹر کے علاوہ الگ کریں. ایک شنک سے ایک اور 10 بار چلائیں، کل کی لمبائی 1، 000 میٹر. سست کرنے کے لئے کی ضرورت، رفتار اور بیک اپ کی رفتار آپ کے چلتے تالے کو ختم کرے گا، جس کا نتیجہ طلب اور فائدہ مند ورزش کا نتیجہ ہے. پانچ منٹ آرام کریں، پھر ورزش دوبارہ دو سے چار گنا دو.
