دنیا کی تیز رفتار سے بھرا ہوا

1. ہلکے وزن والے ڈمبلز کا ایک جوڑا پکڑیں ​​اور پش اپ پوزیشن میں جائیں. بازو سیدھے اور ہاتھوں پر ہاتھ براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں۔
2. دھکا لگائیں ، پھر ، اپنے پیروں کو اپنے نیچے لائیں ، ایک وقت میں ایک۔
3. اپنی پیٹھ کو چپٹا رکھتے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔ (یہ ایک ڈیڈ لفٹ ہے۔)
4. کھڑی پوزیشن سے ، اپنے کندھوں تک وزن کرلیں۔
5. اپنی کہنیوں کو اپنے اطراف میں جھولیں تاکہ وزن آپ کے کاندھوں سے اوپر ہو۔
6. اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے ساتھ متوازی نہ ہوں۔ رکیں ، پھر کھڑے ہوجائیں جب آپ اپنے سر پر وزن دبائیں گے۔ (یہ ایک دباؤ ہے۔) یہ ایک نمائندہ ہے۔ پش اپ پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔