اگر میرے پاس صرف ایک کھینچنے کا وقت ہے تو ، یہ کیا ہونا چاہئے؟ - ریکارڈو ایس ، ہوبوکین ، NJ
"فارورڈ لنج ، کہنی ٹو انسٹپ" کریں ، جو "دنیا کی سب سے بڑی کھینچ" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کے تقریبا ہر عضلہ کو ٹکراتا ہے۔ یہ سڈول طاقت اور استحکام بھی پیدا کرتا ہے ، جو ایتھلیٹک کارکردگی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں ، گویا آپ لانگ لگ رہے ہو ، اور اپنا بائیں ہاتھ فرش پر رکھیں۔ اپنی دائیں کہنی کو اپنے دائیں دم تک لے جائیں۔ دو سیکنڈ کے لئے پکڑو. اپنے دائیں ہاتھ کو زمین پر رکھیں اور اپنے بائیں بازو اور سینے کو آسمان کی طرف گھومیں۔ دو سیکنڈ کے لئے پکڑو. اپنے بائیں ہاتھ کو فرش پر رکھیں ، اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں پیر کے باہر کی طرف بڑھیں ، اور اپنے کولہوں کو آسمان کی طرف دھکیلیں ، اپنے دائیں پیر کو اپنے دائیں پنڈلی کی طرف کھینچتے ہیں۔ اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ اگلے لانگ میں آگے بڑھیں اور اپنے بائیں طرف کے عمل کو دہرائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے۔ پانچ کرو۔
- مارک ورسٹین EXOS کے بانی اور صدر ہیں اور ہر دن کے مصنف گیم ڈے اور کور پرفارمنس ہیں
